高考生推薦壹日三餐。高考生推薦早餐食譜:1、地瓜粥、炸餡餅、什錦花生2、玉米粥、鮮肉燒燒、香椿豆腐3、火腿粥、豌豆包子、什錦黃瓜4、黃豆粥、花生餅、黃瓜丁5、百合粥、炒面、什錦雞蛋6、牛奶、蔥白餅幹、火腿煎蛋。
推薦高考生午餐食譜:1，主菜:海帶肉絲，配菜:什錦蔬菜，主菜:糖醋帶魚，配菜:炒菜絲，主菜:豬肝豬肉片，配菜:西芹蝦仁，主菜:土豆牛肉片，配菜:花菜香菇，主菜:豆腐幹肉丁，配菜:豌豆苗，主菜:豆腐末。
推薦高考生晚餐食譜:1，主菜:蘿蔔丸子，配菜:白菜油豆腐，2，主菜:菠蘿炒鴨片，3，主菜:肉末豆腐，4，主菜:紅燒豆腐，5，主菜:大白菜魚片，土豆粉，6，主菜:獅子頭，4。
高考生吃什麽好？需要在沖刺和考試時吸收有益於大腦和神經代謝的營養物質。除了蛋白質、脂肪和碳水化合物，維生素和礦物質也是不可或缺的。牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、豆制品、植物油、米飯、面條以及各種水果、幹果、蔬菜等都要廣泛攝入，多樣性是膳食均衡的保證。既要讓考生吃好，又要註意合理搭配。
家長在孩子日常飲食中增加營養時，應遵循高糖、高蛋白、低脂肪的原則。高糖是因為孩子努力學習時，大腦消耗的能量主要是糖，吃太多油膩的食物容易傷脾胃，所以要低脂。晚飯後壹小時給孩子吃點新鮮水果。還需要多喝水，充足的水可以保證血液循環順暢，讓大腦工作所需的氧氣得到及時供應。白開水是最好喝的水，切記不要用飲料代替。