誰能提供高考學生營養菜譜

壹日之計在於晨，俗話說早上吃好、中午吃飽、晚上吃少。所以補充營養應該從早餐開始：（1）星期壹早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜葉拌花生米星期二早餐：紅棗大米粥、燒餅、肉松、豆腐幹拌黃瓜丁星期三早餐：核桃仁玉米粥、饅頭、蒸魚、蝦皮炒圓白菜星期四早餐：燕麥粥、發糕、香椿炒雞蛋、涼拌海米海帶絲星期五早餐：小米桂圓粥、豆沙包、瘦肉絲炒幹豆腐、辣白菜星期六早餐：大米綠豆粥、麻醬花卷、煮雞蛋、海米拌豇豆星期日早餐：麥片粥、玉米餅、苦瓜炒雞肉、洋蔥拌蝦皮、果汁（2）星期壹早餐：面包、蒸銀魚蛋羹、黃瓜豆幹拌海米、牛奶星期二早餐：蛋糕、醬牛肉、胡蘿蔔炒青豆、生西紅柿壹個、牛奶星期三早餐：發糕、煮雞蛋、黑芝麻拌海帶絲、豆奶星期四早餐：燒餅夾肉、炒綠豆芽蝦皮、牛奶星期五早餐：核桃酥、香腸、糖拌西紅柿、牛奶星期六早餐：肉丁包、蒸芋頭、小蔥蝦皮拌豆腐、涼拌糖醋水蘿蔔、牛奶星期日早餐：面包、果醬、火腿腸、牛奶（3）星期壹早餐：肉絲湯面、發糕、黃豆芽炒雪裏紅星期二早餐：饅頭、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉蝦皮湯星期三早餐：海鮮面條（牡蠣肉、蚶肉）、肝泥花卷、蝦皮豆腐幹拌黃瓜丁星期四早餐：花卷、蒸魚、煮花生米、白菜豆腐牡蠣湯、蘋果星期五早餐：饅頭、荷包蛋、香幹炒芹菜、紫菜蝦皮湯星期六早餐：麻醬花卷、蝦皮餛飩、蒸蛋羹、肉末炒芹菜星期日早餐：烤餅、紫菜蜆肉疙瘩湯、醬豬肝、橘子（4）星期壹早餐：椒鹽花卷：面粉400克芝麻菠菜：菠菜300克芝麻醬15克牛奶：750克梨：500克星期二早餐：雞蛋燒餅：燒餅450克雞蛋180克色拉油5克扁豆絲：扁豆200克色拉油5克橘子：500克星期三早餐：蛋糕：400克牛奶：750克芹菜花生：芹菜200克花生15克香蕉：500克星期四早餐：素包子：雞蛋180克韭菜350克標準粉350克豆漿：900克雪裏蕻黃豆：雪裏蕻：200克幹黃豆8克色拉油2克蘋果：500克星期五早餐：三明治：切片面包400克火腿75克黃瓜100克生菜150克牛奶：750克波蘿：500克星期六早餐：疙瘩湯：標準粉50克雞蛋180克菠菜100克西紅柿100克色拉油3克芹菜拌胡蘿蔔：芹菜150克胡蘿蔔50克色拉油2克饅頭：250克酸奶：750克橙：500克星期日早餐：豆沙包：面粉400克豆沙100克雞蛋：180克牛奶：750克蘋果：500克健康早餐小貼士1.起床即吃早餐容易消化不良，壹般在起床20至30分鐘後再吃為佳。2.有早起習慣的人，早餐可安排在7點以後吃較好。3.不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統。4.早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。5.早餐以後吃的食物並不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學。6.家長的榜樣很重要，只有家長帶頭吃營養健康的早餐，孩子才會養成良好的早餐習