壹、含維生素A的食物維生素A是維持人體正常新陳代謝的重要物質，能使眼睛保持正常狀態。還能有效防止角膜退化，所以如果缺乏維生素A，就會出現幹眼癥，甚至會出現視力下降。很多人晚上看不清楚是因為體內缺乏維生素A。所以要多吃動物肝臟，所以雞蛋和牛奶中的維生素A含量也比較高。但是因為維生素A在人體內的轉化比較低，所以大家需要多吃富含胡蘿蔔素的食物。
二、含有維生素B2的食物如果身體缺乏維生素B2的營養物質，那麽就會出現流淚和眼睛發癢的癥狀。許多人的身體中都缺乏維生素B2，所以我們必須在日常飲食中註意它，尤其是在青春期，多吃蛋黃。有些蔬菜營養特別豐富，建議不要錯過。
人體眼球晶狀體的成分之壹是維生素C，如果缺乏維生素C，患白內障的概率非常高。壹些新鮮的蔬菜和水果中含有大量的維生素C，所以每個人每天都需要攝入壹定的量。魚含有豐富的不飽和脂肪酸，對視網膜的保護作用特別理想，所以每天都需要吃壹些魚。如果經濟條件不允許，那麽妳可以每周吃1~2次。建議在準備食物時，食材壹定要多樣化，搭配合理。