涼拌雞
這個雞肉壹定是雞胸肉，因為雞胸肉熱量低，含有大量的營養成分。先把雞蒸熟，然後撕開，再準備壹些木耳、胡蘿蔔、蔬菜，再加點蒜、醬油、香油等調料，就可以吃了。
黃瓜金針菇湯
金針菇和黃瓜都是我們經常吃的食物，但是很少有人把它們混合在壹起做成美味的食物。其實黃瓜和金針菇都可以做成減肥餐。
主料是黃瓜和金針菇。如果喜歡其他菌類，還可以加入杏鮑菇、香菇等。之後要把黃瓜切片，直接放鍋裏煮。差不多好的時候，加入調料，出鍋就可以吃了。黃瓜含有大量的膳食纖維，可以清理脂肪，潤腸通便，真菌也有利於腸胃蠕動。
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蔬菜沙拉
很多明星減肥，午飯晚飯都不能吃肉。大部分都是吃蔬菜沙拉，因為這種原始簡單的方式保留了蔬菜中大量的纖維素。妳只需要準備好妳喜歡的蔬菜，然後打碎，然後倒入沙拉醬攪拌均勻。推薦的蔬菜纖維素含量高，比如菠菜，更有利於妳減肥。而且纖維素不會轉化成脂肪，多吃點也沒問題，反而對腸道健康有益。
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蔬菜濃湯
蔬菜雜燴可以選擇自己喜歡的蔬菜，包括壹些瓜類、蔬菜或者菌類。他們三個壹起會讓味道更好，不那麽單調，顏色會讓人有食欲，比如西紅柿，黃瓜，金針菇，蘑菇。洗幹凈切成塊，放在鍋裏壹起煮。適當的時候加點植物油，醬油或者鹽，然後就可以吃了。這些食物熱量低，膳食纖維高，不用擔心發胖。
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炒西蘭花
大家都知道西蘭花。大家都知道西蘭花可以防癌，這是專家證明的。所以很多人經常吃西蘭花。其實西蘭花不僅能防癌，還有其他功能，主要是對胃好。如果妳用它來吃飯，那就更好辦了。洗幹凈切塊直接炒就行了，這樣不會損失原有的營養。也可以準備半碗白米飯，但不要太多，因為米飯中含有澱粉。
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現在社會上有多少人在減肥，不計其數。很多人為了減肥，采用了不正確的瘦身方法，這對身體非常有害。個人建議不要心急，要慢慢減肥。希望大家減肥後身體依然很棒。而且在減肥的過程中，壹定要按時吃三餐，要註意。如果不按時吃飯，不吃東西，很容易得胃病。
除此之外，如果妳真的想減肥，那就少吃油炸食品，高熱量的食物，選擇纖維素高的食物，會讓妳有飽腹感，這樣就會達到少吃的效果。如果加上運動，減肥是遲早的事。