食物以消化率高、高蛋白、高熱量為原則，逐漸增加各種營養素的攝入，如雞肉、魚片、青菜、海參、黃油、奶油等。
想吃什麽就吃什麽，促進食欲。在“增肥”計劃的初期，妳可以選擇壹些妳想吃的美食來刺激妳長期處於疲憊狀態的食欲。建議買壹些有精美圖片的特色食譜，用多種方式烹飪各種美食。
讓對妳有益的飲食隨處可見。除了正餐，還要適量吃壹些零食。平時不妨在伸手可及的地方放壹些有壹定熱量的零食，如餅幹、葡萄幹、綠豆糕、香腸面包、全脂奶粉、巧克力等。，想吃就吃。和橘子、橙子等水果壹起吃，或者在全脂奶粉中加入果汁，可以幫助身體消耗更多的熱量。
避免食用刺激性強、易產氣、粗纖維過多的食物，因為這類食物容易使人產生飽腹感，減少食量。
必要時可補充適當的維生素和微量元素；或者服用壹些調理脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養胃丸等。
晚上吃東西不能太多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和睡眠，對健美也不利。
註意控制脂肪的攝入，不要為了短期的增肥效果而吃太多脂肪類食物，這樣不但不會長胖反而會引起冠心病等疾病。
保健品市場的壹些增肥產品，壹般都是不確定的，要慎重選擇。最好的增肥方法就是先去醫院檢查壹下是不是腸胃不好。如果是這樣，吃多了就會拉出來，說明吸收不好。如果腸胃正常，那麽，
1.把正常的飯量從壹日三餐改成壹日多餐，也就是說壹餐分兩餐，這樣壹天就是吃六餐，但是飯量還是和三餐壹樣多。明白我的意思嗎？
如果妳做不到，那就努力去做。六頓飯做不到，就五頓飯。五頓飯做不到，就四頓飯。妳必須每餐都吃肉，晚上吃晚飯。
2.然後就是大量的運動。運動可以增加吸收。不要以為運動就能減肥。其實運動也可以增肥。與運動無關，主要在於“吃”和“睡”。所以很多胖子明明是在拼命運動，但這也是他們瘦不下來的原因。吃飯不規律會胖，睡覺不規律會:妳不能說自己瘦，但妳好像想缺乏營養。
3.心理學上，所謂心胸寬廣而胖，心情開朗，晚上睡眠快，第二天精力充沛的人更容易長肉，而不是胖。
4.牛肉、雞蛋、牛奶是長肉的關鍵食物。不是說每天都吃就好，而是每天至少吃兩樣東西。其實豆腐也是壹種。
上面提到的第二點要註意“規則”二字