第壹頓飯？
早餐大約在7: 00 -8: 00
碳水化合物:壹個饅頭、面包、花環、米飯或面條都可以(多壹點)
蛋白質:蛋白粉壹杯，蛋清兩個。
水果和蔬菜:香蕉或蘋果。
脂質堅果:2個核桃
營養補劑:山術壹片。
第二頓飯大概是10。
碳水化合物:壹片面包或壹個蒸土豆。
蛋白質:壹種蛋白牛奶。
水果和蔬菜:香蕉或獼猴桃。
第三頓飯:12點左右，午飯
碳水化合物:壹大碗米飯，面條或者餃子，米粉都可以。
蛋白質:肝、牛、魚、雞、豆腐、海鮮壹應俱全(紅燒、清燉、清蒸)。
蔬菜水果:黃花菜、海帶、香菇、菜花、豆芽、甜椒、菠菜。
脂類堅果:壹把腰果
第四頓飯是15。
碳水化合物:壹片面包或壹根玉米棒。
蛋白質:壹種蛋白牛奶。
水果和蔬菜:香蕉或橘子。
第五頓是18點的晚餐。
碳水化合物:壹大碗米飯或面條就可以了。
蛋白質:牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮都可以(最好是清燉清蒸)。蔬菜和水果:和午餐壹樣。
脂質堅果:2個核桃
第六頓飯是21: 00。
同樣的第二頓飯
擴展數據:
肌肉:肌肉主要由肌肉組織構成。？肌細胞呈細長纖維狀，所以肌細胞通常被稱為肌纖維。在中醫理論中，肌肉是指人體肌肉組織和皮下脂肪組織。脾主肌肉，肌肉的營養來源於脾在水谷的運化。肌肉:解剖結構名稱。所以，肌肉的豐滿程度與脾氣的升降密切相關。《蘇文平任氣象論》:“臟真在脾，脾藏肌氣。”《蘇文胃論》:“脾主肌體。”
參考資料:
中國健美網-壹日六餐增肌食譜，百度百科-肌肉