孕婦壹般在懷孕6個月左右開始補充鋅和鐵。孕婦每周吃兩次動物肝臟補充鐵，吃完後直接喝維生素多的水果，有助於鐵的吸收。要補充鋅，多吃牡蠣、瘦肉、豬肝、魚、蛋等。此外，植物中的大豆、玉米、小米、扁豆、土豆、南瓜、白菜、蘿蔔、蘑菇、茄子、核桃、松子、橙子、檸檬等也含有較多的鋅。
孕期補鐵補鋅的常用食譜
1，桂圓豬心
生產方法:
1)，豬心剖開，去脂去筋膜，然後龍眼肉洗凈，生姜切片；
2)將豬心放入水中焯壹下，放涼，然後加入龍眼肉、姜片和適量的水；
3)、轉小火煮，調口味。
2.孜然魷魚
生產方法:
1)，將魷魚剖開，取出墨囊，去皮，切去內臟，沖洗幹凈；
2)魷魚切花，沸水焯壹下，撈出瀝幹；
3)鍋中放油燒熱，然後放入蔥花和姜末；
4)炸片後倒入魷魚快速翻炒，再加入白醋、料酒、孜然，將魷魚翻炒透。
3.菠菜魚卷
配料:菠菜、草魚、冬筍、面包糠、鹽、胡椒粉、泰式蒜蓉辣醬。
生產方法
1)、去骨草魚切片成魚片，放入冰箱冷凍20分鐘；
2)冬筍切丁備用；
3)將微凍的草魚片切片備用；
4)菠菜焯水後加鹽和胡椒粉調味；
5)將整棵菠菜用魚片卷起來，封口朝下放入蛋液中，取出後用面包屑卷起來；
6)油五成熱時，放入魚卷，煎成兩面金黃。取出並排出機油。中間斜刀切斷擺盤；
7)另起鍋加水、蒜辣醬、筍丁煮至湯汁濃稠淋在魚卷上，撒上白芝麻。
如果孕期微量元素略有缺乏，可以通過簡單的飲食來補充。如果短缺嚴重，需要在醫生的指導下補充壹些口服液。不要盲目進補，這樣只會增加腎臟的負擔。同時，孕期要多參加戶外活動，為最終分娩做準備。