香蕉其實是包裹在果皮裏的“安眠藥”，富含復合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺，還有能放松肌肉的鎂。
2.菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲料的首選，主要是因為其具有柔和的睡眠效果，是安神定誌的最佳天然藥方。
3.熱牛奶
早就知道睡前喝壹杯溫牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸壹樣起到鎮靜的作用。而鈣可以幫助大腦充分利用這種色氨酸。把溫和的牛奶放在瓶子裏，會帶給妳壹種回到童年的溫暖感覺，並溫柔地告訴妳“放松，壹切都好”。
4.蜂蜜
大量的糖具有興奮作用，但少量的葡萄糖可以促使大腦分泌食欲素(苯基二氫喹唑啉)，這是壹種新發現的與思維反應有關的神經遞質。所以在溫牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也有助於睡前放松。
5、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前零食，富含N-乙酰-5-甲氧色胺。煮壹小碗麥片，加壹點蜂蜜攪拌。試著用力咀嚼，足以填補妳的牙齒。
6.土豆泥
壹小塊烤土豆不會損害妳的胃腸道。相反，它可以清除阻止色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。如果拌上溫牛奶做成土豆泥，效果會更好！
7.杏仁
杏仁含有色氨酸和鎂，是放松肌肉的良藥。所以，吃少量有益心臟健康的堅果是催眠的又壹妙招！
8.亞麻子
亞麻籽堪稱“振奮心情的天然食物”，富含Omega-3和脂肪酸。當妳的生活受阻，情緒低落的時候，試著在妳熟睡的燕麥片上撒兩勺亞麻籽，可能會產生意想不到的效果。
9.全麥面包
壹片烤面包，加上茶和蜂蜜，可以幫助人體釋放壹種胰島素，這種胰島素使色氨酸到達人腦，並在那裏轉化為血清素。就像有人在耳邊低語“該睡覺了”。
土耳其，10
每年感恩節，人們都可以美美地睡上壹覺，這要歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最佳來源。但這只是現代的民間傳說。色氨酸會在妳的胃基本上是空腹而不是飽腹，碳水化合物相當多而不是蛋白質很多的時候開始發揮作用。深夜在壹些全麥面包上放上壹兩片薄薄的火雞，也許妳會在廚房開始妳的睡眠之旅。