維多利亞的秘密的超模健身前會翻誰？
秘密超模都是健身狂人，不能吃，不能練，擁有世界上最好的身材。看他們在魔鬼訓練前離不開哪些食物！
香蕉香蕉
運動中為身體打雞血。
米蘭達·可兒
為什麽熱愛運動的人喜歡香蕉？因為它真的能給妳的身體足夠的雞血。米蘭達·可兒每次鍛煉前都會吃壹根香蕉，或者用攪拌機自制壹杯香蕉酸奶。香蕉含有豐富的色氨酸，可以刺激神經興奮性，豐富的糖分可以迅速轉化為葡萄糖被人體吸收，減輕運動帶來的疲勞。
鮭
減脂增肌的最強幫手。
坎蒂絲·斯瓦內普爾
熱愛各種運動的超模坎迪斯·斯瓦內普爾(Candice swanepoel)喜歡在健身前將生沙拉與三文魚混合，既能吸收足夠的高蛋白，又不會增加脂肪。三文魚是眾所周知的減脂增肌好幫手。富含omega-3，有助於運動後的肌肉重塑和修復。也是很多運動員必備的食物。
螺母螺帽
運動時增強飽腹感。
亞歷山大·安布羅西烏
著名的維秘超模亞歷山大·安布羅西烏(Alexander Ambrosiu)曾在接受采訪時表示:“我經常隨身攜帶壹包堅果和像核桃、杏仁、松果這樣的零食，並在訓練前半小時吃壹小包，因為這些堅果富含蛋白質，可以讓我在運動時有飽腹感，但不會感到飽，還能給我帶來足夠的能量去跳躍和跑步。”
鱷梨鱷梨
高強度運動時的充電寶
阿德裏亞娜·利馬
牛油果被譽為運動員的超級充電寶。愛踢拳的秘密超模阿德裏亞娜·利馬(adriana lima)總是在高強度運動前吃牛油果當沙拉。壹個中等大小的牛油果(約142g)含熱量226卡，蛋白質約3g，纖維18g。它的纖維含量是水果界最多的，1個牛油果相當於4個梨和3個能量棒。
健身餐=開吃？錯誤的
要知道，運動前後，吃對了會事半功倍，吃錯了會適得其反。運動時最好不要碰這些食物。
碳酸飲料
雖然碳酸飲料可以暫時解渴，但是不要在運動前和運動中喝碳酸飲料。拋開非營養價值和高熱量不談，碳酸飲料喝多了，運動時容易引起胃痛和打嗝。
重口味食物
雖然很多人都是辛辣食物的大粉絲，但是劇烈運動前不適合吃辛辣和薄荷味的食物。因為這些食物能刺激胃分泌大量胃酸，而運動時胃酸回流到食道，容易引起灼熱感，從而出現惡心、嘔吐等癥狀。
強酸性食物
體育鍛煉後，人會感到肌肉和關節酸痛。這是因為體內的糖、脂肪、蛋白質大量分解，在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織和器官。此時，如果單純吃含有強酸性物質的肉類、蛋黃、奶酪，體液會變得更酸，不利於疲勞的解除。
口香糖
很多人喜歡在運動前和運動中嚼口香糖，這也不利於運動時的身體健康。首先，嚼口香糖會使大量空氣進入體內，容易引起胃部灼熱感，導致噯氣和胃痛；其次，運動時嚼口香糖不利於口鼻呼吸，有違運動安全原則。
練三分吃七分，吃壹頓定制的優秀健身餐。
如何吃壹頓健身餐才能讓身體達到最佳狀態？熱門在線健身飲食設計師和健身大廚教妳最好的定制方法。
如果妳的健身器材
上午7點至9點
早餐搭配原則:
碳水化合物主食+蛋白質(肉蛋白/非肉蛋白)+有益脂肪+果蔬。
1.碳水化合物主食:盡量選擇低GI、低熱量的谷物，如藜麥、糙米、玉米、紅薯、紫薯、面食、蕎麥(面條)、燕麥(純)、全麥面包等。(後面有食物清單)。
2.蛋白質:如果妳打算去健身房，蛋白質的攝入肯定是少不了的。可以選擇各種肉類(瘦肉，如雞胸肉、牛肉、魚蝦、瘦豬肉)等。雞蛋、奶制品和豆類也是優質的蛋白質來源。
3.有益脂肪:健身也需要攝入優質脂肪，如食用油(橄欖油、椰子油、亞麻籽油、菜籽油)和各種堅果；當妳吸收了早餐中的有益脂肪，壹天就能消化掉，就不用承擔心理負擔了。妳可以在烹飪食物時放入適量的食用油，它們還可以調節食物的味道，讓妳從美味開始精力充沛的壹天。
4.水果和蔬菜:大部分蔬菜熱量和GI都很低，早餐可以多吃蔬菜，蔬菜富含維生素、礦物質和膳食纖維。也可以多吃水果，但是多吃絕對不代表可以用水果代替正餐。
如果妳的健身器材
下午7點至9點
晚餐搭配原則:
少量碳水化合物主食+多蛋白質+多蔬菜+少量低糖水果或不吃水果。
1.碳水化合物主食:如果六點左右吃飯，十壹點左右入睡，可利用的消化時間是五個小時(這並不是說人睡著後就會停止消化，而是人睡後新陳代謝會下降，只是有些肌肉比較發達的人，睡後新陳代謝還是會比較旺盛)。即便如此，最好不要放棄主食，因為膳食纖維可以提供飽腹感，增強妳的運動效果。
2.蛋白質:可以選擇吃壹塊雞胸肉，或者壹塊牛排+壹點紅薯+壹些蔬菜；蛋白質在消化過程中消耗的熱量比碳水化合物主食多，蛋白質還能提供良好的飽腹感。
3.水果和蔬菜:對於蔬菜，可以吃夠。這句話雖然有點偏激，但說明多吃蔬菜問題不大。如果怕晚上餓，吃的熱量太多，可以適當增加蔬菜量。水果方面，6: 30以後盡量少吃，忌葡萄、甘蔗等。可以吃柚子等。，但是量要少，少，少！
低熱量調味品是沙拉，以減少熱量
壹份優秀的健身沙拉需要這些調料的幫助，而且都是低熱量專家，帶來美味的同時又不增加脂肪負擔。
冠力香草沙拉汁
味道有檸檬和醋的酸味，但有香草的香味。作為蔬菜雞肉沙拉，味道棒極了！每100mL170KJ，脂肪為0。
芥末醬
和日式芥末醬不壹樣，不辣不刺激，吃起來有點酸，但是做沙拉和三明治的時候不會覺得不舒服。最重要的是它的熱量、脂肪、碳水化合物全部為零。
李金積蠔油
每12g24KJ的脂肪為0。當妳把這種蠔油倒在蔬菜上，蔬菜會在瞬間變得美味。
線上健身餐壹鍵外賣到家
如果妳不擅長飲食和營養，妳可以在網上訂購這些科學搭配的健身餐，而且全部可以送貨上門！
更好的神體管家
通過科學合理的攝入食物來控制熱量和身體代謝的壹套低熱量飲食。
滋補粵興
對於熱量供給和營養配比的精確量化，還可以根據營養中心用戶的處方定制個人飲食計劃。
易博迪健康罐頭
很貼心的健身美食管家，明明可以拼“顏值”，卻壹定要拼好吃和營養！
練了才能吃到大美人的走心健身餐。
對於健身來說，大家很容易把重點放在練而不是吃上，但是我們這次采訪的兩位大美女不僅會練還會吃，看看她們是如何為自己DIY豐富科學的健身餐的。
建立健康膳食的飲食金字塔
雅詩蘭黛和輕舞中國區公關總監湯姆福德。
周壹到周五忙的時候，晚上經常是滿滿的跟紐約的電話會議，所以我會在中午午休壹個小時，或者上私人課或者跑步或者瑜伽，然後趕回辦公室洗漱，努力工作到八九點。
這樣不尋常的人的時間安排自然不是壹日三餐的節奏。按照個人指導，少吃多餐，營養第壹。我把早餐分為兩餐，第二餐在運動前壹個半小時吃完。運動前和下壹餐，我會隨身攜帶香蕉、雞胸肉或牛肉等高能量食物。感覺精力不足的時候，就要少補充。
習慣運動後，自然會更加註意飲食。我會為自己建立壹個飲食的金字塔結構。蔬菜位於金字塔的底部，其次是粗糧和蛋白質、水果和堅果。很難放棄動物脂肪和糖，但是晚餐盡量少吃肉，晚上6點以後不吃水果，11 am以後關掉甜品頻道。我雖然很努力，但從來不碰蛋白粉、類固醇之類的健身補劑，怕增加腎臟負擔。唯壹添加的食物是維生素、鈣片和酵素，加上藍莓提取物抗氧化，補充眼部營養。出差的時候會帶青汁，防止纖維短缺。我需要提醒妳的是，我通常會吃壹半來自海外的營養補充劑。壹方面，食補比藥補好。其次，我們的體型和體重是外國人的壹半，劑量減半總是更安全。
Usana維生素
(在美國，他們可以幫消費者體檢，然後根據消費者的身體狀況配合合適的產品和測量。)
伊藤綠色果汁
排毒果汁和清淡沙拉組合拳。
Heyjuice市場副總裁沈力
最近愛做流動瑜伽。每天早上九點，我會請壹個家教在家練習壹個小時。這是瑜伽領域的壹所快節奏、肌肉發達的學校，不像其他瑜伽那樣舒緩。每次練完都汗流浹背，每壹個毛孔都由內而外張開，頭腦異常清醒，就壹個“爽”字。
每隔壹個周日，我會在這壹天不吃東西，喝六瓶排毒果汁。那壹天，用三個小時的流動瑜伽，我練* *的壹個小時就喝壹瓶，喝1到3。下午繼續完成第4到第6。這種運動+果汁排毒的方法，可以給妳的身體壹個排毒重啟，皮膚會更通透，腸胃環境會更幹凈。每次做完都會覺得輕松愉快。
如果這壹天我不選擇清淡飲食，在練完流動瑜伽後，我會給自己做壹道營養全面的清淡沙拉，包括蔬菜、提前烤好的三文魚、油炸面包丁和牛油果，撒上自己做的蛋黃醬，既美味又健康，還能彌補早上的能量。
流動瑜伽是壹種註重延展性、力量、柔韌性、耐力、平衡和專註的瑜伽。其體式之間的聯系給人以統壹感，故稱“流動瑜伽”。心流瑜伽強調運動和呼吸的和諧，每個動作都要停留更長的時間，仔細體會身體的感受。