1800大卡輕體力活動女性食譜設計。

？如何設計辦公室白領女性的壹日三餐？首先要了解他們的現狀:由於生活不規律，在外吃中餐或帶飯，加上正餐過於豐盛，很多人都存在不同程度的亞健康，甚至出現脂肪肝、超重肥胖、骨質疏松等癥狀；其次，餐飲原則:1，控制總能量；2.壹日三餐的能量比合適；3.采購方便；4、簡單烹飪；5.食物多樣化；

接下來，我們開始使用計算方法和交換方法相結合的方法來確定食物的種類，設計壹日三餐的食譜，如下圖所示:

設計食譜時，我們應該評估菜單，看是否滿足以下條件:

1、?適當的能量

2、?物種多樣性

3、?食物中富含優質蛋白質。

4、?維生素A、B族維生素、鈣、鐵、碘、鋅、防輻射食品。

5、?不飽和脂肪酸的比例合適嗎？

等配方評估合格，我們就開始采購，稱重，制作。在制作過程中，要盡量選擇健康的烹飪方式，多煮少炒。對於這組的食譜，我選擇了壹些富含花青素的食物，花青素可以起到非常好的抗氧化作用。適量的土豆和雜豆可以增加飽腹感，達到控制身材的目的。這是做好的三餐:

以上1800kcal的輕體力活動女性每日膳食譜，可在壹周內根據當地情況靈活調換類似的東西，更好地實現食物多樣化！