跑步爬山是有氧運動嗎？跑步和爬山是壹種有氧運動。經常爬山可以加速脂肪的燃燒，起到減肥塑形的作用。
爬山可以使肌肉獲得比平時多10倍的氧氣，從而增加血液中的蛋白質，增加免疫細胞的數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物質、有害物質和毒素及時排出體外。在促進新陳代謝的同時，加速脂肪消耗，所以爬山也有塑形作用。
堅持爬山，可以增強下肢耐力，有助於提高關節功能，保持肌肉和運動器官的協調性。此外，它還能增加骨骼中礦物質的含量，減少骨質疏松性骨折的發生。改善局部骨代謝有利於骨細胞的生長。
爬山壹小時消耗多少熱量，與爬山的速度和山的高度有關。
壹般的風景山區，按照4 km/h的速度，壹個小時大概能消耗500大卡的熱量。也就是說，爬山兩個小時可以消耗1000卡路裏。這個熱量大致相當於壹個100g月餅的熱量。
爬山的技巧有哪些？1.呼吸
在爬山的過程中，無論路途長短，都要按照壹定的呼吸頻率逐漸加大強度。壹定不要在最後壹節突然加快步伐或者用力沖刺，這樣在運動過程中呼吸頻率會突然發生變化。壹般來說，心率保持在120-140次/分是最合適的。
2、節省勞動力
為了節省體力，爬山時最好身體前傾。許多登山愛好者推薦在崎嶇的山路上使用登山杖，這樣可以節省登山者大約1/3的體力，尤其是在搬運沈重的裝備時。下坡時可以走之字形，既節省體力，又保護膝關節不受沖擊。
3.水合水
爬山時很容易出汗，但當妳感到口渴時，身體其實處於缺水狀態。科學的飲水方法是爬山前10-15分鐘喝400-600毫升的水，可以緩解運動時缺水的程度。爬山的時候要少喝水，多喝水，每次弄濕喉嚨就好。