不正確的飲食習慣也會導致水中毒。冷飲攝入過多會降低消化功能，阻礙水分代謝的順利進行，形成水毒性。因此，水中毒型的排毒食譜中應避免壹切生冷食物，應選用能使水排出更順暢的食物。由於水中毒患者體質較弱，食譜應低熱量，加強營養。
我們先來了解壹下水中毒食療的基本原理:
第壹，多吃有助於水分順利排出的食物。如南瓜、文蛤、西瓜、紅豆、黃瓜、海帶、海苔做的紅豆飯，海帶黃瓜拌醋，蒸南瓜海苔湯。
第二，因為水中毒會引起水腫，所以要防止暴飲暴食，少吃鹽和甜食。
三、體力不足的水中毒患者，壹方面在早餐時通過牛奶補充蛋白質，另壹方面攝取水果或容易消化的蒸蔬菜。
因為水中毒的主要癥狀是水代謝不良引起的寒癥和水腫，所以飲食要從利尿入手，能有效消除水腫的食物是飲食的中樞結構。以下食物是利尿食物。
1.南瓜:有利尿作用，對治療全身水腫，尤其是手腳、面部水腫有效。南瓜粥容易消化吸收，比較適合脾胃功能較弱的患者。
2.文蛤:能增強腸胃功能，改善消化。貝類所含的成分可以加速膽固醇的排泄，降低血液中的膽固醇。
3.紅豆:利尿作用突出，能排出體內不必要的水分，對水毒性有特效。
4.黃瓜:能排泄體內廢物，降低血糖，激活新陳代謝，緩解疲勞。
5.海帶:海帶中所含的碘能使新陳代謝活躍，激活細胞的功能。其中所含的不飽和脂肪酸、膳食纖維、鈣能使血液清澈，防止肥胖；還具有化解痰瘀，使大小便通暢，促進水分代謝，消除水腫的作用。
6.藻類:藻類是礦物質和維生素的寶庫。能潤腸通便、化痰涼血、降血壓、降血脂，故既能治水毒，又能治血瘀痰瘀。
7.黑豆:含有有助於水分代謝的鐵，有助於擴張血管，含有能使血液循環通暢的不飽和脂肪酸、維生素E和鉀。
8.幹蘑菇:蘑菇含有多種營養成分，不僅能補充蛋白質，還能降低膽固醇。它們具有抗病毒和抗癌作用，對肥胖癥和糖尿病有療效。
9.雞肉:對營養不良、畏寒、乏力、月經不調、貧血、體虛等有很好的治療作用。
10.西瓜:富含水分和鉀，有很強的利尿作用。還能緩解體內缺鉀導致的腎功能障礙。
11.玉米須:有利尿作用，能清熱。玉米穗要在秋季曬幹前采摘曬幹。
12.番茄:能促進消化，增強腸胃功能。因為含有豐富的鉀，有利於體內多余的鹽分和水分排出。
13.韭菜:能活血解毒，保暖，健胃清腸。可降血脂，清血，改善虛弱體質，預防成人病。
14.辣椒:能有效促進血液循環，促進脂肪燃燒，降低膽固醇，適合體寒、消化器官較弱的人食用。
15.大蒜:能促進新陳代謝，使身體溫暖，擴張末梢血管，適合手腳冰涼、小腹發冷的人食用。
16.生姜:生姜具有活血、祛寒邪、促進消化、有助於呼吸循環的作用。
17.洋蔥:具有發汗、化痰、利尿的作用，特別適用於治療體寒引起的腹痛、消化障礙、腹瀉等。
18.洋蔥:能擴張血管，降低血液粘稠度，促進血液循環。所含的大蒜素具有殺菌作用，還含有抗氧化劑，能消除體內的氧自由基。
19.鰱魚:能疏肝解郁，健脾益肺，補虛補虛，祛風散寒，可用於水腫、尿痛、體虛者的食療。
根據以上食物，我們為不幸水中毒的女性科學制定了以下食譜，以盡快擺脫水中毒。
第壹階段仍然是“凈化”階段。如果妳應用下面的食譜，妳可以在壹周內減掉2 ~ 3公斤。
早餐，午餐，晚餐，周壹，200毫升低脂牛奶。
生食40克大米140克，海帶湯白菜鹹菜40克蒸南瓜100克周二低脂牛奶200毫升。
生食40克大米140克，海帶湯白菜鹹菜40克蒸南瓜100克周三低脂牛奶200毫升。
生食大米40克140克，海帶湯白菜鹹菜40克蒸南瓜100克周四低脂牛奶200毫升。
生食40克米飯140克海帶湯白菜鹹菜40克蒸南瓜100克星期五低脂牛奶200毫升。
生食40克米飯140克，海帶湯白菜鹹菜40克蒸南瓜100克星期六低脂牛奶200毫升。
生食40克米飯140克海帶湯白菜鹹菜40克蒸南瓜100克續。
早中晚餐，周日200 ml低脂牛奶。
生米40克140克，海帶湯白菜泡菜蒸南瓜40克100克。
第二階段“平衡”階段食譜:
早餐，午餐，晚餐，周壹，200毫升低脂牛奶。
黃瓜番茄汁1杯
紅豆飯210g
牛肉蘿蔔湯1大碗
醋混合海帶和黃瓜
燉土豆
80g白菜泡菜蔬菜拌飯140g。
綠豆芽湯1大碗
白菜和鹹菜80g，周二低脂牛奶200ml。
黃瓜芹菜汁1杯
蒸南瓜200克，黑豆飯210克
海帶湯1大碗
烤石斑魚(小)1條
油炸蘑菇
80g白菜泡菜蔬菜拌飯140g。
綠豆芽湯1大碗
周三白菜和鹹菜80g，低脂牛奶200ml。
蒸紅薯200克。
黑豆飯210g
醋腌蘿蔔
涼拌蒸南瓜
燉豆角
80g白菜泡菜蔬菜拌飯140g。
綠豆芽湯1大碗
80g白菜和鹹菜，200ml低脂牛奶周四。
西瓜400g紅豆飯210g
蘑菇土豆湯1大碗
蘸辣椒醬的黃瓜條
炒雞蛋
80g白菜泡菜蔬菜拌飯140g。
綠豆芽湯1大碗
白菜泡菜80克續表
早餐，午餐，晚餐，周五，200毫升低脂牛奶。
黃瓜芹菜汁1杯紅豆飯210g。
海帶蝦仁湯1大碗
蘿蔔生菜
燉土豆
黃瓜泡菜80g蔬菜拌飯140g
綠豆芽湯1大碗
80g白菜和鹹菜，周六200ml低脂牛奶。
200克蒸土豆和210克黑豆飯。
涮蘑菇1大碗
涼拌豆芽
紅燒鯉魚
白菜泡菜80g，蔬菜拌飯140g，1大碗豆芽湯。
80g白菜和鹹菜，周日200ml低脂牛奶。
蒸南瓜200克，黑豆飯210克
蔬菜燉雞
烤紫菜
紅燒鯉魚
80g白菜泡菜蔬菜拌飯140g。
綠豆芽湯1大碗
80克卷心菜和泡菜。
第三個階段是“平衡”維持階段。下面這些吃法，壹周能讓妳瘦0.5 ~ 1斤。
早餐，午餐，晚餐，周壹，200毫升低脂牛奶。
黃瓜番茄汁1杯蒸土豆200克紅豆飯210克
牛肉蘿蔔湯1大碗
醋混合海帶和黃瓜
燉土豆
80g白菜泡菜蔬菜拌飯140g。
綠豆芽湯1大碗
白菜泡菜80克續表
早餐，午餐，晚餐，周二，200毫升低脂牛奶。
黃瓜芹菜汁1杯
蒸南瓜200克，黑豆飯210克
海帶湯1大碗
烤石斑魚(小)1條
油炸蘑菇
80g白菜泡菜蔬菜拌飯140g。
綠豆芽湯1大碗
周三白菜和鹹菜80g，低脂牛奶200ml。
蒸紅薯200克。
蘿蔔泡菜50克，黑豆飯210克。
醋腌蘿蔔
涼拌蒸南瓜
燉豆角
80g白菜泡菜蔬菜拌飯140g。
綠豆芽湯1大碗
80g白菜和鹹菜，200ml低脂牛奶周四。
西瓜400克
蒸土豆(中號)1紅豆飯210g。
蘑菇土豆湯1大碗
蘸辣椒醬的黃瓜條
炒雞蛋
80g白菜泡菜蔬菜拌飯140g。
綠豆芽湯1大碗
80g白菜和鹹菜，周五200ml低脂牛奶。
黃瓜芹菜汁1杯
蒸紅薯200克紅豆飯210克
海帶蝦仁湯1大碗
蘿蔔生菜
燉土豆
黃瓜泡菜80g蔬菜拌飯140g
綠豆芽湯1大碗
80g白菜和鹹菜，周六200ml低脂牛奶。
200克蒸土豆
果蔬汁200g黑豆飯210g
涮蘑菇1大碗
涼拌豆芽
紅燒鯉魚
80g白菜泡菜蔬菜拌飯140g。
綠豆芽湯1大碗
白菜泡菜80克續表
早中晚餐，周日200 ml低脂牛奶。
西瓜250克
蒸南瓜200克，黑豆飯210克
蔬菜燉雞
烤紫菜
紅燒鯉魚
80g白菜泡菜蔬菜拌飯140g。
綠豆芽湯1大碗
三個星期後，妳會發現自己臃腫的身材突然變得那麽苗條，浮腫的眼皮仿佛壹夜之間平靜下來。那妳應該明白是什麽在起作用了！