大馬哈魚帶有豐富多彩的W-3油酸，高品質的蛋白，維生素b2-12和亞鐵離子。在其中，“W-3油酸是維持頭發身心健康的必不可少成份”，美國華盛頓營養專家，美國飲食研究會新聞發言人，公***衛生學研究生麥金尼斯說，“W-3油酸欠缺造成頭皮幹燥，秀發看上去會黯淡無光澤。”
第二名：墨綠色蔬菜水果
西蘭花是優選，假如討厭吃菠菜，那麼綠花椰菜和唐窩筍(球甘藍之壹)也是非常好的挑選。西蘭花時維生素D和維他命C的最好來源於，這二種維他命是團體生成人體脂肪的務必成份，而有頭發毛囊代謝的植物油脂，是純天然的護發乳。
第三名：豆類食品
回答是毫無疑問的，豆類食品，例如豆角和荷蘭豆，是身心健康秀發飲食搭配的關鍵構成部分。他們不但出示豐富多彩的推動頭發的生長的蛋白，另外也帶有豐富多彩的鐵，鋅和生物素，這種物質欠缺會使秀發敏感容易斷。
第四名：幹果
巴西堅果是硒的最好是純天然來源於之壹，硒是維持頭發身心健康的很重要的壹種礦物。
核桃仁帶有α油酸，是W-3油酸的壹種，能夠 協助頭發護理。另外，核桃仁也帶有豐富多彩的鋅。杏仁，南美洲山胡桃，甜杏仁也帶有豐富多彩的鋅。鋅欠缺會使秀發易分岔，掉下來，因此，身心健康秀發的菜譜中壹定要包含幹果。
第五名：禽類
雞脯肉，包含野兔含有的豐富多彩的蛋白能協助妳獲得所期待的身心健康頭發。
欠缺充足的蛋白，或是是攝取低品質的蛋白，會使頭發分叉；比較嚴重的蛋白欠缺會造成頭發的顏色改變。
第六名：蛋類食品
無論是荷包蛋，炒雞蛋還是蒸雞蛋，只要是蛋，都能讓秀發更健康。蛋類食品就是妳能夠尋找的最好是的蛋白質來源之壹。
第七名：全麥(谷)面包
給妳的牙剛開始亂咬全麥(谷)面包吧，包含全麥吐司和全麥面包生產加工的別的早飯，他們帶有豐富多彩的鋅，鐵和B族維生素。全麥面包食材能夠 在很多耗費發熱量，午飯後，晚飯前好多個鐘頭服用。
第八名：蚌
蚌類的補腎壯陽功效可能比能它的頭發護理功效更出名。這二種功效全是根據蚌類帶有豐富多彩的鋅—強大的抗氧劑。