第壹，水果
蘋果
蘋果減少人體攝入的熱量，不足的部分需要體內積累的熱量供給。所謂體內積聚的熱量，就是脂肪。當體內多余的脂肪被消耗掉，人自然會變瘦。
熱量:52卡路裏/100克
橙色的
橙子被稱為“治病好果”，富含維生素C，維生素C可以降低皮質醇水平，在高強度訓練下會產生壹種應激激素，使身體進入分解代謝狀態，燃燒肌肉。而且橙子含有豐富的纖維，多吃可以幫助排便，減少體內毒素的堆積。
熱量:47卡路裏/100克
草莓
草莓性涼、酸、無毒，有潤肺生津、清熱涼血、健脾解酒的作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化和排便，有助於減肥。草莓的營養成分容易被人體消化吸收，多吃也不會感冒，不會上火。是壹種老少皆宜的健康食品。
但草莓富含粗纖維，不宜空腹食用。所以，吃草莓的最佳時間是飯後兩小時左右，壹次不要吃太多。可以和酸奶壹起吃，促進腸胃蠕動。
熱量:30卡路裏/100克
第二，小吃
紫菜
海藻(紫菜)含有多種維生素和礦物質，尤其是硒和碘。這些礦物質可以幫助人體維持身體的酸堿平衡，經常食用可以減少體內脂肪的堆積。
熱量:177卡路裏/100克
魔芋果凍
魔芋果凍用木糖醇代替蔗糖，含有大量的魔芋纖維。吃了魔芋果凍，人會比吃普通果凍有30倍的飽腹感。
熱量:27卡路裏/100克
天然幹果
將含有多種維生素、營養豐富的天然水果制成幹果，可以說是壹種天然、方便、便攜的零食。特別註意不要選擇額外的油和糖，或者腌制的幹果，否則不僅不健康，還會增加熱量！
不同的水果有不同的幹熱量。壹般來說，水果的幹熱量比較低，但還是要適量，不然吃多了會發胖。
第三，飲料
無糖酸奶
酸奶富含蛋白質和鈣，不僅能促進腸胃蠕動，改善便秘，還有助於增強免疫力。乳糖不耐癥的人也可以吃。但是買酸奶的時候壹定要選擇無糖的酸奶，最好是用脫脂鮮牛奶做的酸奶。
但是，選擇的時候要註意。很多市場添加大量的糖，或者使用果膠和奶粉來節省成本。菌種、品質、營養都會不壹樣。
熱量:57卡路裏/100克
西瓜汁
西瓜可以利尿，幫助消化消除水腫，幫助身體順利排出毒素，但是西瓜熱量大，不能吃太多！另外，西瓜汁是壹種清涼解暑的瓜。喝壹杯清涼的西瓜也會讓妳在工作中清醒過來。
熱量:54卡路裏/100克？
綠茶
綠茶中的茶多酚能抑制脂肪酸合成酶的形成，使體脂不易堆積；兒茶素能清除體內自由基，幫助分解脂肪；單寧能延緩碳水化合物的吸收；豐富的維生素A、C、E也有助於減脂。
熱量:296卡路裏/100克
第四，餅幹
燕麥餅幹
燕麥餅幹中的基礎食物是燕麥，燕麥有非常好的降糖減肥效果，對便秘也有非常好的治療作用。但是買燕麥餅幹的時候要註意餅幹的含糖量，買低糖的。
熱量:367卡路裏/100克
糙米餅
糙米餅是谷物含量最豐富的餅幹，也有類似纖維棒的酥脆口感。雖然營養豐富，很飽，性價比高，但是熱量有點高，建議妳吃壹兩片，不要貪吃。
熱量:650卡路裏/100克
速食谷物餅幹
有些早餐麥片也可以當零食，因為很多麥片纖維高，脂肪低，維生素和礦物質豐富。其中燕麥片可以不加牛奶食用。如果方便的話，也可以加入脫脂牛奶，搭配各種谷物壹起吃。
熱量:483卡路裏/100克