2、註意從食物中攝取骨骼營養素。
眾所周知,食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質有助於骨骼健康。來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同誌,需要納入我們的飲食中。
強化維生素A和D的乳制品、豆制品、堅果和海帶等蘑菇、油菜、動物肝腎、海鮮和耐嚼的粗糧主食都是很好的養骨食物。
3、選擇清淡飲食——保證骨骼健康的正確方法。
鹽是威脅骨骼健康的大敵。當腎臟排出多余的鈉時,也會伴隨著鈣的流失。新媽媽們壹定要采用簡單的烹飪方法,選擇清淡的飲食,這才是保證骨骼健康的正確做法。在夏天,他們大量出汗,每天的鹽攝入量為6-8克,但在寒冷的秋冬季不應超過6克。
除此之外,麻辣火鍋、燒烤、拉面都是那麽的誘人。但是,新媽咪沒有資格在美食之地流連忘返,盡情地吃。她需要定期定量地吃自己家裏做的新鮮、多樣、清淡的飲食。
4、多做親子戶外運動——新媽咪健康骨骼的法寶。
對每個人來說,骨骼健康最重要的養料不是直接來自食物,而是直接來自陽光。每天帶寶寶到戶外活動30分鐘左右,是新媽媽們的必修課。裸露皮膚合成的維生素D能促進腸道鈣吸收和骨鈣生長。
戶外活動的好處是:鍛煉對骨骼健康的促進。
有壹種骨質疏松叫廢用性骨質疏松,運動可以增強骨密度。很多新媽媽在經歷了懷孕和分娩的洗禮後,適應了“國寶”生活,不愛運動,這也是產後骨質疏松的壹大隱患。所以,新媽咪要帶著寶寶到戶外走走,散散步曬曬太陽,鍛煉身體,強身健體。
提醒妳
帶寶寶外出時,建議避開上午10-下午4點,此時紫外線強烈,容易損傷寶寶皮膚。
35歲以下新媽咪的骨骼強化建議
35歲以下的女性正處於生育黃金期。然而,這個年齡的女性仍然對自己感到困惑,不太懂得為後代的健康做規劃。新婚燕爾在沒有充分準備的情況下意外懷孕。如果妳總是在意自己的身材,那柔弱瘦弱的外表讓人為妳和新生寶寶的骨骼健康捏壹把汗!
建議:每天安排幾次營養全面的補骨飲食。
年輕瘦弱的媽媽們產後尤其需要營養補充,尤其是孕期體重增加較少的新媽媽們更容易營養不良,在哺乳期隨著骨質流失會進壹步加重。看看下面的標準。對於孕期增重不足的新媽媽,妳要加強營養補充。
35歲以上新媽媽強骨提案
壹般來說,35歲以上的新媽咪,經驗豐富,有耐心,正是花開的季節。比起她二十多歲,妳更懂得照顧她的寶寶和妳自己。從骨骼健康的角度來說,女性的骨量沈積在這個年齡達到峰值,然後,如果沒有合適的營養補充,就會逐漸調動儲備。因此,孕期和哺乳期預防骨質疏松的話題應該引起他們的重視。
而且,這個年齡的新媽咪對於產後身材的恢復也不可大意,否則青春的小尾巴就會從手中溜走。不僅如此,龐大的數字背後往往隱藏著許多慢性病的威脅。
建議:不要隨意吃零食,管好自己的嘴!
產後壹定要少吃甜食和油炸食品。這些都是容易增加身體熱量的食物。不要隨意吃零食,管好自己的嘴!我們應該多註意戶外運動,並在飲食中精心安排富含鈣的食物。