早餐：白粥，壹個饅頭
午餐：白粥，壹只白煮蛋
晚餐：白粥，壹碟炒菜
第壹天喝粥，大家可能會不習慣，很餓很餓的，那麽，首先我就跟大家分享壹下喝粥減肥的註意事項：
1、壹日三餐白粥任吃，其它配菜壹律禁止
2、若怕白粥太寒涼，可加幾片姜同煲
3、為增加食味，可滲入1/3糙米煲粥
4、 可能會出現胃氣和胃酸過多反應，如情況嚴重便要停止，把三天縮短為兩天或壹天的清腸胃療程
5、三天之後應可減四至六斤，如想效果更佳，可選擇更徹底的凈化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必適應得來，妳或可試試，開始壹天半依以上餐單吃，後壹天半只吃白粥，妳會發現三天之後自己好似重新做人，連皮膚也光滑細致起來，暗瘡和面油亦會減少。
Day 2
早餐：白粥，壹個芝麻包
午餐：白粥，壹只白煮蛋
晚餐：白粥，壹碟炒菜
喝粥第二天了，大家都餓了吧，是不是對喝粥減肥的效果也產生了疑問呢？怕自己挨了餓也不能減肥，那麽今天小編就跟大家分享壹下：
疑問：喝粥真的能減肥嗎？
煮粥和煮飯不壹樣。煮飯只加入1.2～1.5倍的水，而煮粥要加入6～10倍的水。用大米煮成湯汁不多的粥，需要加8倍左右的水。如果用壹碗剩米飯來煮粥，通常可以煮出3~4碗不算太稀的粥。
可見，粥裏面水分大、幹物質少，吃起來就不容易胖。同樣的菜，吃壹碗米飯，很容易再添飯，但吃了三四碗粥後，除了年輕小夥子之外，恐怕很少有人能繼續添飯了。
不過，白米粥雖然當時令人飽，過後卻比較容易餓，這是因為消化白米粥太容易。要解決這個問題也不難，可以把多種原料和大米混在壹起，既提供大量的纖維，也提供更豐富的營養成分，同時還讓人不容易餓，豈不是幾全其美。
考慮到減肥期間營養供應的需要，可以在粥裏面加壹些蛋白質含量高的材料，比如添加紅豆、綠豆、蕓豆等各種豆子就很好。
Day 3
早餐：白粥，五塊克力架餅
午餐：白粥，壹個提子麥包
晚餐：白粥，壹碟炒菜
第三天啦，大家壹定餓到抓狂了，但是以下小編說的話很重要哦，“饑不擇食”，是說人餓的時候，食欲強烈。但是如果抓到什麽吃什麽，急於填飽肚子對健康是非常有害的，因為有些食物是不宜空腹食用的，否則會給妳的健康埋下隱患。下面提到的這些東西壹定不要餓的時候吃哦。
“饑不擇食”，是說人餓的時候，食欲強烈。但是如果抓到什麽吃什麽，急於填飽肚子對健康是非常有害的，因為有些食物是不宜空腹食用的，否則會給妳的健康埋下隱患。下面提到的這些東西壹定不要餓的時候吃哦。
餓的時候這些東西要少吃
柿子、西紅柿
含有較多的果膠、單寧酸，上述物質與胃酸發生化學反應生成難以溶解的凝膠塊，易形成胃結石。
冷飲
空腹狀態下暴飲各種冷凍食品，會刺激胃腸發生攣縮，久之將導致各種酶促化學反應失調，誘發腸胃疾病。在女性月經期間還會使月經發生紊亂。
香蕉
香蕉中有較多的鎂元素，空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡，對心血管產生抑制作用，不利於身體健康。
山楂、橘子
含有大量的有機酸、果酸、山楂酸、枸櫞酸等，空腹食用，會使胃酸猛增，對胃黏膜造成不良刺激，使胃脹滿、吐酸水。
牛奶、豆漿
這兩種食物中含有大量的蛋白質，空腹飲用，蛋白質將“被迫”轉化為熱能消耗掉，起不到營養滋補作用。正確的飲用方法是與點心、面餅等含面粉的食品同食，或餐後兩小時再喝，或睡前喝均可 。
糖
糖是壹種極易消化吸收的食品，空腹大量吃糖，人體短時間內不能分泌足夠的胰島素來維持血糖的正常值，使血液中的血糖驟然升高容易導致眼疾。而且糖屬酸性食品，空腹吃糖還會破壞機體內的酸堿平衡和各種微生物的平衡，對健康不利。
酸奶
空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。
白薯
白薯中含有單寧和膠質，會刺激胃壁分泌更多胃酸，引起燒心等不適感。
事實上，可能有很多人堅持不了以上的方法，如果妳實在堅持不了這個3日減肥食譜，建議實用長期的喝粥減肥食譜!
事實上，可能有很多人堅持不了以上的方法，如果妳實在堅持不了這個3日減肥食譜，建議實用長期的喝粥減肥食譜！
生姜粥：減肥美顏
原料：生姜八克、大棗兩枚、大米100克、高湯適量、調料適量。
方法：
①把生姜刮掉皮，切成細料或者薄姜片均可；
②將生姜片、大棗、米以及適量高湯放入鍋中煮粥；
③煮熟後再放入適量的鹽和麻油調味即成；
功效：大棗的選擇是可以變換的，比如說患風寒感冒的時候，就可以選擇用兩段蔥白來代替大棗，不但減肥而且可以幫助緩解病情。
大蒜粥
大蒜與生姜壹樣，同屬陽性食物，故能對治肥胖。再加上現代中西醫結合的臨床實驗證明，大蒜有消炎、止瀉、利尿、降壓、痰等作用，並且有十分強烈的殺菌能力。大蒜粥既能強身健體，又能達瘦身效果，不妨常服。
做法：紫皮大蒜50克，去皮後蒜放在沸水中煮壹分鐘撈出備用，然後再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再將蒜重新放入粥內，加入鹽、姜絲、油少量，再煮五分鐘即可。大蒜烹調不宜過熟，否則降低療效。
宜忌：胃虛弱不能常吃，有慢性胃炎及胃與十二指腸潰瘍的老人忌服。目赤腫痛者勿過食大蒜。
以下營養營養粥也是可以的哦！
考慮到減肥期間營養供應的需要，可以在粥裏面加壹些蛋白質含量高的材料，比如添加紅豆、綠豆、蕓豆等各種豆子就很好。豆子的蛋白質含量是大米的3倍，維生素礦物質的含量都是大米的數倍。它們都有非常好的飽腹感。
在粥裏面加入燕麥，也是壹個提高飽腹感的好辦法。燕麥當中含有葡聚糖類物質，人不能消化吸收這種物質，但是它可以讓粥更加黏稠，還能幫人控制血糖和血脂。
為了保證減肥期間皮膚水靈，還可以在粥裏面添加美容養顏的材料，例如紅棗、桂圓、紫米、黑芝麻等，對補血都有壹定的好處。
對那些容易浮腫的人來說，可以考慮多用薏米、紅豆、黑豆這樣的食材。
對那些容易上火的人來說，可以考慮加些綠豆。放點南瓜、甘薯、山藥、芋頭，有養胃的作用。如果喜歡清香，粥裏面還可以加入果幹、銀耳、花朵等材料。
此外，紫米、小米、燕麥、玉米等粗糧，本身都是很好的做粥材料。
按照體質，找到最佳的做粥食材，就可以兼顧健康、美麗和苗條。
在喝粥減肥的同時又能幫助我們調理好身體，可以說是壹舉兩得。
煮粥加入粗糧和豆類不容易煮熟，建議先把豆類和粗糧原料在涼水中浸泡12~24小時（夏季可以放在冰箱裏泡，避免腐敗），然後再加入大米壹起煮熟。