看似普通的午休流程，其實已經犯了無數次午休錯誤，只會讓妳下午更累。在這裏，大家可以停下來想壹想。午休時妳犯了哪些錯誤？接下來，我就為妳壹壹揭曉:
1.外出就餐
我們在上壹篇(上壹篇:如何在工作時間有效休息，快速恢復精力？-)提到血清素可以幫助人抑制睡意，振奮精神。提高血清素的方法包括沐浴陽光、提高體溫和加快呼吸。經常在戶外運動可以刺激體內的血清素，這將有助於妳感覺更好，恢復精力。妳看，在外面吃飯能不能同時做到這三個方面，下樓沐浴午後陽光，慢慢散步去公司的餐廳吃飯。研究表明，人的專註力到中午時已經下降到40-50%，有效的午休可以使人的專註力恢復到90%。
2.專心吃飯，細嚼慢咽
如上所述，沐浴陽光和經常運動有助於提高血清素，但實際上還有另壹種提高血清素的方法，那就是咀嚼。如果我們邊吃東西邊聊天或玩手機，會分散我們吃飯的註意力，導致“吞棗”，快速咀嚼，抑制血清素的分泌。因為我們在聊天中使用的語言功能會激活大腦語言技能區的活動，所以提高血清素活性的效果會減弱。老人常說:慢慢吃。壹頓飯咀嚼10分鐘以上，不僅有助於我們分泌血清素，提高註意力集中能力，還有助於鍛煉我們的咀嚼肌，激活大腦皮層，從而使我們的面部形態更加飽滿，防止大腦衰老。
3.找壹個奇怪的地方吃飯
我們的大腦中有壹個“位置神經元”，是掌管位置和空間的神經細胞和記憶細胞，存在於大腦的海馬體中。海馬體是我們大腦的臨時存儲器。當海馬體活躍時，記憶力會增強。所以，找壹個陌生的地方吃飯，對於大腦來說，我們是在移動，在改變空間和地方，從而刺激“地方神經元”，從而使海馬體活躍起來，記憶力更強，這樣我們工作學習的效率和效果就會更高。
嘗試新鮮的菜肴
上篇(上篇:工作時間如何有效休息，快速恢復精力？-)提到乙酰膽堿？對創造創新人意義重大。補充知識:乙酰膽堿是中樞膽堿能系統中的神經遞質之壹，主要功能是維持意識，在學習記憶中起重要作用。刺激乙酰膽堿的方法是采取不同的行動。因此，嘗試新鮮的菜肴將有助於給妳的味覺和體驗壹種新鮮的感覺，從而刺激乙酰膽堿，使妳更專註，更好記憶，更有創造力~
妳以後還不如天天打卡上個新菜，以後就是全公司的菜霸了~我還得問妳去哪吃飯，這還是提高人氣的好辦法！
5.午睡前喝杯咖啡
很多人為了節省壹點午休玩手機的時間，選擇喝咖啡提神。但是我發現下午還是會犯困或者昏昏沈沈的，很難集中註意力。那是因為咖啡代替不了午睡，只能錦上添花。午休的最佳時間是20-30分鐘，超過1小時的午休會對大腦造成傷害。所以我建議妳在午睡前喝壹小杯咖啡或茶，因為它們會在30分鐘後生效。既能保證妳30分鐘後準時醒來，又能保證妳醒來後神清氣爽，頭腦清醒~
6.我午餐應該吃什麽？
之前壹起實習的壹個朋友是英國華威大學的本碩。我發現她下午總是精力充沛，高強度地處理很多復雜的工作。我們每天壹起吃午飯，我發現她總是去711買壹塊雞胸肉或者去Luckin買壹盒糙米沙拉或者蔬菜沙拉。壹開始，我以為她只是想減肥。後來她曾經跟我說:中午盡量不要吃米飯，這樣下午就不會困了。出於好奇，我繼續提問。她說:“我們在國外讀書，中午沒有休息時間。許多課程在壹點鐘之後開始。如果我們飲食不當，下午上課就會睡著，影響聽課效率。”
於是壹個偶然的機會，我發現午餐吃得很好，下午就困了。“困”真的變成了“飯困”。要想下午精神飽滿，要堅持以下原則:少吃澱粉類食物，多吃富含高蛋白或優質脂肪的食物，如肉、蛋、奶等。用糙米代替普通大米。為什麽我們吃完飯會犯困？就是因為米飯等澱粉類食物會快速轉化為糖分，導致體內血糖快速上升，刺激胰島素大量分泌，然後血糖會快速下降，讓人昏昏欲睡。糙米等耐嚼食物可以增加血清素，從而幫助妳抑制睡意，保持清醒。
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