便秘是因為人體內缺少了纖維素、益生菌這兩種物質，缺乏這兩種物質會導致腸道蠕動速度減慢，引起便秘的現象。
怎樣有效的解決便秘問題呢？
飲食方面：
1、堅持每天早上起床後喝壹大杯水，並且要保證壹整天體內水分的充足，因為然後體內缺少水分，就會導致大便幹燥，無法從體內排出。
2、多吃壹些富含纖維素的食物，比如玉米、燕麥、芹菜、酸奶、香蕉、大豆、胡蘿蔔等食物，這些食物中所含有的纖維素可以有效地促進消化、潤腸通便。
3、適當吃壹些含有脂肪的食物，比如堅果、面條等，這些食物中含有油脂，可以促進腸道蠕動，幫助潤腸通便。
4、多吃果膠食物，比如蘋果、香蕉、胡蘿蔔、白菜等，果膠食物可以軟化大便。
運動、作息方面：
1、每天規律作息，早睡早起不要熬夜，並且要養成規律排便的習慣。
2、堅持運動半個小時，有部分人每天久坐在電腦前，長期不運動導致腸道蠕動速度變慢，影響排便，造成便秘的情況，所以可以堅持每天運動鍛煉半個小時，比如去廣場、公園慢跑半個小時，或者去做壹組健身操等等，都可以促進腸道蠕動，利於排便。
3、每天堅持熱水泡腳，促進血液循環，也有利於體內各項器官正常運行，從而減少便秘的情況。
4、可以按摩腹部幫助排便，通過按摩刺激腸道蠕動，幫助排便。
下面推薦壹種治療便秘情況的飲食菜譜：
涼拌黑木耳食材：黑木耳、食醋、蒜末、小米椒、生抽、食鹽、蠔油
做法：1、將黑木耳泡發，小米椒切段、蒜切末備用。2、起鍋燒水，水煮沸後下入泡發好的黑木耳，再加入半勺食鹽，焯熟後撈出過壹遍涼水裝盤。3、調壹碗醬汁，碗內加入蒜末、小米椒、壹勺生抽、壹勺醋、少許食鹽、和半勺蠔油，攪拌均勻倒入黑木耳中即可。