脫脂乳
脫脂牛奶富含蛋白質，脂肪含量低，是健身早餐的理想選擇。每杯脫脂牛奶含有8克左右的蛋白質，非常有利於幫助修復和重建肌肉組織。脫脂牛奶富含鈣和維生素D，有助於增強骨骼健康。
低脂牛奶
如果不習慣脫脂牛奶的口感，可以選擇低脂牛奶。低脂牛奶的蛋白質含量略低於脫脂牛奶，但仍是很好的蛋白質來源。每杯低脂牛奶含蛋白質約5g，而脂肪含量僅為1.5g..對於不追求極低熱量攝入的健身者來說，低脂牛奶是個不錯的選擇。
全脂奶
全脂牛奶含有最豐富的脂肪，但蛋白質含量也高於脫脂和低脂牛奶。每杯全脂牛奶含蛋白質8克左右，脂肪含量8克。全脂牛奶富含維生素A和E，有利於皮膚和頭發的健康。對於需要更高熱量攝入的健身者或者希望增加脂肪攝入的個人來說，全脂牛奶是壹個不錯的選擇。
豆漿
豆漿是壹種物理代乳品，富含蛋白質和鈣。每杯豆漿含蛋白質約8克，相當於脫脂奶。豆漿還含有豐富的膳食纖維和異黃酮，有益健康。如果對乳制品過敏或者不耐受，豆漿是不錯的選擇。
杏仁牛奶
杏仁奶也是壹種植物奶，但蛋白質含量比豆漿低。每杯杏仁奶含蛋白質約1g。杏仁牛奶富含維生素E和維生素D，有助於增強免疫力，保護骨骼健康。杏仁奶熱量低，口感順滑，非常適合想要控制熱量的健身者。
健身早餐選擇牛奶時，不僅要考慮蛋白質含量，還要註意自己的喜好和健康需求。如果妳擔心脂肪的攝入，妳可以選擇脫脂或低脂牛奶。如果妳需要更高的熱量攝入，可以考慮全脂牛奶。如果妳對乳制品過敏或不耐受，豆奶和杏仁奶是很好的替代品。