對黑咖啡的研究表明，飲用黑咖啡後約40分鐘內，人體血液中的脂肪酸濃度會升至最高。這個時候是運動減肥的最佳時機。脂肪酸可以促進脂肪分解，讓運動瘦身更有效。
2運動前要做哪些熱身運動？熱身運動是任何運動訓練的重要組成部分。熱身的重要性在於避免運動損傷的發生。壹個完整的熱身活動應該包括:壹般熱身、靜態肌肉拉伸、運動專項熱身和動態肌肉拉伸。
這四個部分中的任何壹個都不可忽視，它們的綜合作用對身心都有積極的影響，可以使運動員的身體達到巔峰。
3大量運動後需要補充什麽？妳需要均衡地補充碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水。蛋白質是人體組織更新和修復的主要原料，碳水化合物是身體活動的主要能量來源。此外，成年人在運動過程中每小時流失約65，438+0，000毫升的水分，在炎熱天氣下劇烈運動時，人體每小時流失的水分高達2，300毫升。所以運動後不僅要適當補充五大營養保健食品，水也不要補充。
4運動後如何補水最合理。運動後往往會出現大量出汗，呼吸加快，口幹咽燥，尤其是劇烈運動後。缺水的感覺更明顯，所以運動後需要補充水分，但運動後不需要馬上大量喝水。
因為運動時大部分血液流向肌肉，此時胃裏的血液很少。如果大量飲水，水分積聚在胃裏，人體會感到腹脹沈重，呼吸受限。因此，建議運動後多次補充水分，壹次飲水量最好在300 ml以下，並適當補充鹽分。