1990獲得醫學營養學碩士學位，現為* * *總醫院高級營養師。
又到周末了，又要趕上春暖花開的季節了。親近大自然，享受春天的陽光。和家人、朋友、同事壹起去郊外踏青、看海、爬山...如何壹邊玩壹邊開心，照顧好自己的胃？
遊玩前壹天儲備能量，出發後註意飲食衛生。
首先，食品衛生安全是重中之重。不要讓壹些“不愉快”(比如不衛生導致的腹瀉)掃了妳的興。其次，針對不同人群(如糖尿病患者，應避免高甜度的粥和水果)，選擇不同的食物，本著合理、營養、衛生、安全的原則，選擇方便健康的快餐，如餅幹、薯片、水果、壹次性粥、八寶粥、速食湯(黃豆、豌豆、扁豆)。此外，如果妳集體外出，妳可能會組織壹些有趣的活動或比賽(如爬山)等。然後，出門前壹天或者出門前三四天，要少運動，保證每天吃500克碳水化合物，提前做好“碳水化合物負荷”儲備，這樣體內的蛋白質和脂肪就會被提取出來，以補充急需的能量。如果沒有提前儲備足夠的碳水化合物，身體會在急需的時候過快燃燒多余的脂肪，導致有毒物質堆積，毒害身體。蛋白質:盡量多吃優質蛋白質，如瘦肉、雞蛋、牛奶、瘦火腿、豆制品等。
碳水化合物不能少酸堿平衡，別忘了
現在的食物豐富多樣，可以根據個人需求來選擇食物。
(1)主食:主食是補充碳水化合物的食物，是必不可少的，包括幹面包(全麥面包、圓孔面包、羊角面包、椰子吐司、菠蘿包)和稀粥湯(八寶粥、燕麥粥、銀耳湯)。
(2)副食:蛋白質是壹種增加體力的食物。可以選擇罐頭(金槍魚罐頭、午餐肉)、真空包裝香腸(烤腸、小泥腸、蒜味香腸、火腿等。)、真空包裝的肉蛋制品(燒雞、肉雞、豬肘子、醬牛肉、板鴨、紅燒蛋)等等。如果可能的話，為了增加樂趣，還可以自帶簡易燒烤架，可以烤壹些薄牛肉片、羊肉片、五花肉、羊肉串、紅薯片、洋蔥圈等。也可以帶壹些罐裝或者袋裝的鹹菜(八珍，榨菜，酸黃瓜，好吃的瓜條等。).
酸性食物吃多了會很累，所以堿性食物是必不可少的。新鮮水果和蔬菜(香蕉、蘋果、獼猴桃、聖女果、楊桃、黃瓜、西紅柿等。)、牛奶(牛奶、酸奶、乳酸飲料)、果醬(草莓醬、藍莓醬、蘋果醬、橘子醬等。)和果汁飲料(運動無機鹽飲料、果汁飲料)是外出郊遊時唯壹能平衡體內pH值的堿性食物，能補充各種食物。
④還可以在玩耍和活動過程中隨時補充壹些“小能量”，比如零食(果凍、栗子湯、巧克力、烤魚片、牛肉幹、薯片、話梅)。
註意多喝水，不要吃有腹脹的食物。
多喝水:脫水會讓妳更加疲憊和焦慮。不要喝含酒精的飲料，那只會讓妳更加脫水。建議準備運動無機飲料，果汁等。比如登山時可以補充果汁(如檸檬汁、蘋果汁)。因為含有單糖，容易到達肝臟，產生糖原，快速補充身體能量。再者，登山前要喝足夠的水，登山後要立即補充。不要等到妳覺得渴了才喝水。如果運動時間少於1小時，喝點水和果汁就可以了。如果持續劇烈運動兩個小時以上，再碰上大熱天大量出汗，就需要補充含有鉀鈉血漿的運動飲料了。
2避免哈密瓜、西瓜、碳酸飲料等易產氣的食物，這些食物會在胃腸道產生大量氣泡，使妳感到不適。
問題2:春遊要帶哪些必備的東西？那要看去哪裏了。如果不是很遠，壹日遊帶點吃的喝的還是可以的。遠行的話記得帶點板藍根，創可貼，壹個人的話手機開著。
問題三:春遊燒烤需要準備什麽？食物清單:
1，雞翅的尺寸不要太大。回家腌制壹晚，加點鹽和味精，其他調料隨便加。放心吧，味道不會差的。
2.香腸直接在超市購買。香腸的品牌和種類很多，有雞肉腸、豬肉腸、牛肉腸、魚肉腸等。均價1-2元/根。
3.烤肉串也是直接在超市購買半成品。羊肉串、裏脊肉串、牛肉串等。都是按斤賣的，均價在1元/串以內。
4.蔬菜可以在超市購買，也可以直接在菜市場購買，品種很多。玉米，蘑菇，金針菇，薯片便宜。
5.主食是超市打包的，比如年糕，饅頭。
必需項目:
壹次性碗筷、叉子、桌布、手套、餐巾紙、濕紙巾、食用油、燒烤調料、鋁鉑紙、刷子(可用刷子代替)、竹簽等。
註意事項:
爐子點著後，不要急著烤。明火沒了才能烤。壹般需要等待15-20分鐘，否則妳不是在烘焙而是在烹飪食物。燒烤前最好刷上油，這樣肉就不會粘格子，也方便翻面。
問題4:春遊要帶什麽？■相機或數碼相機、MP3。
■創可貼背包、帽子、雨傘、運動鞋、太陽鏡。
■對地板上的紙巾、衛生紙、報紙或塑料布進行消毒。
■水。
■錢。
■零食，口香糖！
■午餐建議:(西餐)切片面包、煉乳加奶油、火腿腸等。
■註意保健。春天氣候多變，刮風就下雨。外出春遊，壹定要準備足夠的衣服，帶上雨具，以防淋雨感冒。下坡爬山時，不要站在風中，以免著涼。
■如果在外面野餐，註意飲水和飲食衛生；不要坐在陰涼潮濕的地方，以免淋濕生病；野餐時註意風向，不要隨便扔火，以免引起火災。
■有過敏史的人應盡量避開有花的地方，或提前口服撲爾敏或安啟敏等抗過敏藥物，防止花粉過敏。
■適當準備壹些常用中藥，如黃連素、止瀉消炎藥等。要避免過度勞累，尤其是有慢性病的中老年人，春遊時要量力而行。
■適當準備壹些常用中藥，如黃連素、止瀉消炎藥等。要避免過度勞累，尤其是有慢性病的中老年人，春遊時要量力而行。
問題五:春遊需要準備什麽？衣食住行春遊指南
春暖花開，熱愛大自然的朋友們自然不肯放過這個踏青的黃金季節，或參加團體組織的活動，或三五天相約爬山涉水。壹些喜歡獵奇的年輕人幹脆自帶帳篷和睡袋到野外露營，與大自然共眠。那麽春季野外活動需要註意什麽呢？
只有輕松的心情是不夠的。出發前妳必須做好充分準備。穿，最好選擇耐磨寬松的長褲，但是
以防止叢林中的灌木和藤蔓劃傷或刺傷皮膚。山區晝夜溫差大，帶件毛衣或背心是明智之舉。山裏的陰眼變了，下雨的時候會很冷。最好帶件雨衣，不要帶雨傘。雨衣不僅可以防雨，還可以抵禦山風的侵襲。如果妳想在野外露營，妳壹定要記住不要穿著汗濕的內衣睡著。不妨多帶些柔軟、透氣、吸汗的內衣來換。舒適的厚底鞋，加上兩三雙厚襪子，可以保證妳的腳在長途跋涉後不起泡。不要穿高跟鞋或塑料底的鞋子，以免滑倒或扭傷腳。如果不小心“滑”入水中，穿上壹雙幹襪子，外面套壹個塑料袋，穿上鞋，就可以繼續前行。
自備春山食譜應以熱量高、分量輕、體積小為主。蛋糕、火、牛肉、雞蛋是保持體力的最佳選擇，巧克力、黃油、葡萄糖可以快速補充熱量。牛肉幹、純牛奶、牡丹皮、花生都是營養均衡的絕佳膳食。大量的運動會增加妳的食欲和味覺，所以帶上妳喜歡的果醬、辣醬、肉醬和沙拉醬是非常明智的。當然，最簡單實惠的食物還是軍用壓縮幹糧和罐頭。在山區，不要采集和食用不熟悉的野菜、動物肉和水果。
爬山時要隨時補充水分，學會科學飲水。妳應該在感到口渴的時候喝壹口，在嘴裏慢慢咽下去，然後在口渴的時候再喝壹口。極度口渴的時候不要喝太多，容易傷肺。山裏有極好的泉水，不妨帶上水壺或可樂瓶。這種東西不僅是山裏喝水的工具，也是出門在外給家人帶點真正的礦泉水。
至於手電筒、相機、雙筒望遠鏡、洗漱用品等個人物品，原則應該是輕便、小巧、耐用、堅固。還有急救藥品也是必不可少的，要準備壹些止瀉、止痛、止血、消炎藥和捆綁用品。
潮濕茂密的草叢裏可能會有蛇和昆蟲。走路的時候最好找根棍子打草驚蛇，趕走害蟲。途中在叢林中休息時，應選擇草少、幹燥、陽光充足的地方。不要在有雜草和汙水的地方坐、臥、晾曬衣服或物品。小心不要捅馬蜂窩，以防他們攻擊妳。
春天，空氣幹燥，枯葉遍地。千萬不要亂扔煙頭，以免引起火災。在野外用火要特別註意。有些地方是禁火區，不要違規。在禁火區外生火時，要註意選擇掩體內的空地。最好挖壹個直徑1米，深1英尺的坑。火堆上方和周圍不應有幹樹枝和幹草。如果可能的話，火場要靠近水源，或者在火場周圍準備壹些土來滅火。確保在人員離開之前，火已經完全熄滅。
最後，特別提醒:註意保護自然環境。不要到處扔包裝紙、食品袋等垃圾。如果周圍沒有垃圾桶，就暫時用塑料袋收集，找到後扔掉。
春遊多喝牛奶，吃點李子。
春天是人們旅遊的最佳季節。旅行當然是好事，但有數據顯示，很多人生病是因為不註意營養和休息，旅途勞累。為此，有關專家特別做了三點提醒:
提醒壹:飲食講究營養。
人們在旅行時往往更關註如何玩得開心，但他們往往不註意吃。有的甚至以面包或方便面為主食，以火腿腸、榨菜為佐料，容易因缺乏營養而導致體力衰竭。
必須理解。面包、方便面雖然能供熱，但蛋白質含量很低；火腿腸中的主要成分是瘦肉、肥肉、大豆蛋白和澱粉。因為瘦肉含量低，蛋白質含量不高，維生素和礦物質也很缺乏。
註意:多帶幾盒小包裝的牛奶或壹些奶粉，補充每日必需的蛋白質、鈣、維生素A和維生素B；路上多買點新鮮水果吃。
特別註意:千萬不要用壹些甜飲料代替新鮮水果和礦泉水。如果沒有水果，可以隨身帶維生素泡......> & gt
問題6:春遊要帶什麽？可以買壹些薯片，包包(在胳膊上)，衛生紙，20-60多塊錢，手機(有事可以打電話)，飲料或者水，相機(可以拍下風景回去留作紀念)等東西，為旅行做準備。還有，外套
問題7:孩子春遊要帶什麽？1，準備食物:寶寶對食物總是很挑剔，在家很難伺候，出門旅行更是挑剔。旅行時，給寶寶帶上家裏常吃的、富含營養的食物，如奶粉、餅幹、水果等。準備壹些孩子經常喝的純果汁。也可以把水果蔬菜洗幹凈，切成小條放在飯盒裏，用牙簽粘起來給孩子吃。
2、打包:即使是短途旅行，也要準備好保溫瓶、奶瓶、奶粉、輔食、尿不濕等必需品。，保證孩子的飲食像在家裏壹樣規律。保溫壺不僅可以保證寶寶隨時喝到熱水和熱牛奶，還可以防止壹些腸胃敏感的寶寶因為水質變化而拉肚子。春天多雨。徒步旅行時，要帶上雨具，防止寶寶淋濕感冒。帶壹兩個孩子喜歡的玩具，騎久了可以用來逗他玩。隨身帶壹件外套保暖，擋風遮雨。帶上各種急救藥物，驅蚊水等。衣服壹定要熱的時候能脫，冷的時候能穿在壹起。盡量不要帶毛衣。天氣熱的時候毛衣容易蓋，天氣冷的時候容易透氣，容易給孩子造成皮膚不適。帶上自己習慣穿的衣服，這樣在環境變化時不容易引起孩子皮膚過敏。
3、準備禮物:孩子花很長時間在路上，通常會覺得無聊。可以適當的和孩子做壹些小活動，做壹些遊戲，在想辦法讓孩子安靜下來之前，不要讓孩子鬧。在旅行中時不時為孩子準備壹些禮物，或者在到達壹些地方或景點時送給孩子，讓孩子對整個旅行充滿期待，心情愉快，加深記憶。
4、休息調整:春季出遊時，寶寶會因為接觸新事物而更加興奮，玩耍時會拒絕按時睡覺。嬰幼兒是生長發育的重要時期。所以，合理安排寶寶的作息時間，勞逸結合，增強寶寶的抵抗力是非常重要的。家長要讓寶寶按照合理的作息時間休息睡眠。如果是全天戶外遊玩，可以帶個手推車，中午讓寶寶在車裏休息午睡，對寶寶的抵抗力有很大的幫助。
5、預防暈車:對於暈車暈船的寶寶，乘車前不要餵油炸或高脂肪食物；盡量避免乘坐密封公交車出行。如果必須長時間自駕，可以在出發前30分鐘在寶寶肚臍上貼壹片鮮姜(可以用創可貼固定)或者按照說明服用暈車藥；盡量坐在前面司機旁邊的座位，減少顛簸；給寶寶準備壹個塑料袋，衛生紙，水。嘔吐時，讓他把臟東西吐在裏面，用水漱口，消除異味，擦擦嘴。
6、飲食問題:按時吃飯，避免兩餐間隔時間過長，也要防止暴飲暴食，不要吃太多零食。帶壹些準備好的飯菜和幹糧，包括孩子喜歡的食物和飲料，允許他改變進食方式或食物量。不要像在家裏壹樣對他嚴格。如果妳在餐館吃飯，妳最好吃壹些方便的快餐，因為饑餓的孩子往往沒有耐心等太久。註意飲食衛生。在溫暖和寒冷的天氣，妳應該避免在迎風的戶外吃東西。
7.排泄:孩子大小便的處理也要提前考慮，多準備幹濕紙巾、垃圾袋、尿布、更衣褲。
8.安全第壹:提醒孩子乘車時不要將頭伸出窗外，乘坐飛機時系好安全帶。玩的時候，家長要時刻關註寶寶的情緒和狀況，寶寶是餓了還是累了，身體是否舒服，還要註意孩子的健康，防止感冒、腹瀉或其他疾病。到達目的地後，家長要對房間進行必要的安全檢查。在人多的景點，家長要小心照顧寶寶，不能離寶寶太遠，以免迷路或摔倒。最好在寶寶的衣服口袋裏放壹張信息卡，上面有寶寶的名字，父母的名字，聯系電話，酒店地址，以防萬壹。再者，平日裏要教寶寶記住“有問題問警察”“妳家在哪裏”“妳父母叫什麽名字”等必要的信息。
9、花粉過敏:孩子很可能是先天性花粉過敏。有花粉過敏史的孩子應該選擇在以樹木和草坪為主的公園進行春遊，而不是去大型花展。天氣條件也對花粉傳播有影響。如雨後初晴的天氣，花粉顆粒少，適合花粉過敏的孩子出行。壹旦發現孩子聞完花後臉色蒼白，不要讓他站在花叢中拍照。妳可以立即用小棉簽蘸少量純凈水或...> & gt
問題8:旅行時想帶什麽食物？短途旅行的話，可以帶壹些零食，面包，餅幹，水果，但壹般不會帶太多。坐車暈車的話，帶點口香糖和陳皮。
如果是長途旅行，會分幾種情況。
1如果坐火車路途遙遠，可以帶方便面，幹茶，壓縮餅幹，水果。最重要的是易消化的東西，因為在火車上容易脹氣，消化不良。谷物面包(清淡、易於消化和攜帶)
如果要去高原寒冷地區，帶上熟食，雞蛋，巧克力，比如茶葉蛋，香腸。寒冷地區消耗的熱量更多，吃這些可以補充能量。預防高原反應。但是這些價格都比較貴。
如果去壹些沙漠高原地區或者幹燥的地方，建議帶壹些水果，比如橘子、梨、蘋果等，可以解渴，補充維生素。但是攜帶不方便，建議少帶。
註意，1的氣溫高時，食物容易變質。所以要把食物密封好，有味道或者變色了就不要吃了。
購買小袋包裝的零食，要註意生產日期，是否有廠址，食品的成分是否合理，密閉是否嚴密。
在船上或飛機上吃那麽多，是因為坐船容易造成腸胃的負擔，使腸胃不舒服，更容易引起嘔吐癥狀。
4.旅遊食品應具有多種特色，相互搭配，以提高食用要求。
問題9:小學春遊最好的準備是什麽？1，準備壹個雙肩背包，壹個裝垃圾的塑料袋，再帶點紙巾或者小手帕。
2.春遊那天，女孩們穿夏裝上衣和運動褲。為方便起見，女生盡量不穿裙子，統壹穿運動鞋，視天氣情況自備帽子或雨具。家長最好給孩子準備壹件薄外套，放在背包裏。衣服要顯眼(新生可以穿白色上衣)。
3.自備食物不要帶太多，沒有果凍、香蕉、花生、瓜子、有核梅幹等。，而且不需要帶水。屆時，車上會給每個人壹瓶水。
4.不能帶玩具或零錢。
5、暈車同學要及時告知老師，讓老師心中有數，在旅行中有針對性的照顧。
6、條件好，要帶手機，還要根據當地信號情況選擇信息服務提供商(移動、聯通、電信)。
春遊註意事項:
1，公交車要排隊等候，按順序上車，不要擁擠或爭搶。上下車時，妳應該等公共汽車停下來。
2.騎行時不要在車內走動，也不要把頭、手、胳膊伸出窗外，以免被窗外的東西劃傷。不要向窗外扔雜物，以免傷害他人。
3、集體行動，壹切必須服從安排。安靜、快速、整齊地排隊。不允許私自離隊，或者隨意離隊。
4.每個學生都應該合理安排自己的飲食，而不是先吃飯再說話。不能亂吃食物，以免吃壞肚子。
5.不能邊走邊吃。把食物的外皮和外包裝袋扔在自己的垃圾袋裏，註意環保。
1，團隊精神。我們應該互相照顧，互相謙讓，讓年輕的給年老的和虛弱的讓路。妳們可以壹家人壹起玩。孩子也有伴，玩得開心。
2.有時間觀念。準時開學的保證是家長要守時，每個家長都要在規定的時間前到達。為了統計人數。
3.有環保意識。我們是壹個文明的幼兒園，所以我們外出時要註意維護幼兒園的形象。每個人都應該帶垃圾袋，不要亂扔垃圾，並確保車廂和公園的衛生。
4.有安全意識。馬車的窗戶不要開得太大，孩子在公園玩耍也不要離開視線。另外，請自備兒童和成人午餐。