主食:(米、面、雜糧)300-400g。
肉類:(含魚蝦)75-100g。
雞蛋:(包括雞和鴨蛋)50-100g。
豆制品:100-200克
新鮮蔬菜:300-400克。
水果不超過400克
植物油:10g
鹽:4-6g。
牛奶:150-200克
糖果:(蛋糕，糖果)否> 15g
芝麻、花生、大蒜都不是>；50克
二、早餐食譜
1雞蛋；1碗豆漿；牛奶200克；面包1；1水果
第三，午餐和晚餐食譜
周壹:小碗涼拌黃瓜炒冬瓜西紅柿炒雞蛋粥
周二:壹碗鯽魚湯，壹小碗炒雞尾芹菜豬肝飯。
星期三:三鮮湯，青椒，玉米，豬肉，胡蘿蔔和米飯，壹小碗。
周四:八寶粥，清蒸魚，西紅柿炒雞蛋，饅頭，2兩。
周五:蘿蔔丸子湯炒菜，壹小碗炒肉，冬瓜飯。
周六:小碗炒胡蘿蔔絲、番茄雞蛋湯、蘑菇片、米飯。
星期天:青椒，牛肉絲，蝦或魚，壹個饅頭或面包與三個紅色土豆絲粥。
四、註意事項
晚飯前後最好不要吃甜食，因為晚上活動少，吃太多甜食身體吸收不了。長期堆積在體內會有助於形成肥胖。晚上最好吃七分飽，飯後最好不要吃水果。俗話說，早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果等於零。晚上吃太多水果，不會吸收其中的營養。
根據食譜進行的飲食期間壹定要有壹個相對固定的作息時間。食物做好之後，妳必須吃同樣數量的東西。不能只吃平時喜歡的食物，不吃不喜歡的食物。每天少吃零食最好不要吃，因為那些會影響妳的正餐攝入量。
每天做筆記，記錄自己吃了什麽，有沒有按照菜單吃，有沒有完全把食物吃完，有沒有多吃零食。這有助於統計前期的營養進度和身體本身的變化，可以隨時調整食譜類型，幫助營養的最佳吸收。只要妳堅持，孩子就會得到壹個健康強壯的身體，這是吃再多的藥也無法替代的！