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有什麽經典的年夜飯可以推薦,簡單健康的那種?

壹桌好的年夜飯不僅要好吃,還需要保持飲食均衡。雞鴨魚肉可以占整個菜單的1/3到1/2左右,但要註意避免原料重復,盡量讓食材更豐富。綠、白、紅、紫、黑是蔬菜中最好的顏色,要多煮。具體操作,不妨試試以下八道菜。

第壹,牲畜

海藻菱角丸子

寓意:團團圓圓。

原料:海帶、菱角、豬肉。

做法:將海帶煮軟成糊狀。荸薺切碎,放入肉餡,做成丸子。然後在鍋裏蒸。

營養點評:素菜悄無聲息地加入了肉類,使得整道菜既富含纖維,又富含鉀。

替代菜:金針肥牛。姜蒜翻炒,放入辣白菜翻炒紅油,再放入開水。湯燒開後,加入金針菇,用鹽和胡椒粉調味。將蔬菜從湯中取出,堆在大湯碗中間。湯燒開後,加入肥牛。當肥牛變白浮起時,立即關火,在湯碗中撈出,撒上香菜。

第二,家禽

荷香米諾板栗雞

寓意:家庭和睦

材料:雞腿肉、熟板栗、姜、糯米、泡荷葉、泡荷葉。

做法:將雞腿剁碎,腌制半小時。用荷葉把糯米、栗子肉和雞塊包在壹起,綁上馬立安繩,放在抽屜裏蒸50分鐘。

營養點評:低溫烹飪保留了更多營養成分。板栗含有豐富的膳食纖維和礦物質,可以彌補雞肉和糯米中膳食纖維的不足。

替代品:雞塊配珍稀蘑菇。將雞肉切碎,將草菇、白蘑菇、口蘑等洗凈。鍋燒熱,爆香蔥和姜,炒雞塊,煨酒。加入醬油上色,加入蘑菇和蘑菇湯。大火燒開後,用小火煨。這道菜味道不錯。

陶味道鮮美,富含蛋白質和B族維生素。

第三,魚

翡翠松江鱸魚

寓意:壹年多。

配料:鱸魚、蘑菇、玉蘭花片、火腿、青菜。

做法:鱸魚去骨成瓦,用蔥姜腌制。將蘑菇和厚樸切片,放入沸水中焯壹下,瀝幹水分。姜汁雕酒蒸火腿,切片。按照壹塊魚、壹塊火腿、壹塊蘑菇、壹塊玉蘭的順序擺成兩排,撒上蔥姜片,放在抽屜上蒸。大白菜用開水焯壹下,放在魚的兩邊和中間,淋上醬油。

營養點評:低溫烹飪使魚肉變嫩,營養更少。在肉類中加入大量蔬菜,增加蔬菜的比例。

備選菜品:清炒蟹。將蟹切開,放入蒜苗和小蔥,炒香,最後撒上熟芝麻。

第四,細菌

蠔油蘭花鮑魚

寓意:英雄主義直沖雲霄

配料:杏鮑菇、西蘭花、胡蘿蔔、蠔油、水澱粉和橄欖油。

做法:杏鮑菇斜刀切橢圓形切片,胡蘿蔔,大蒜切片。用開水將西蘭花焯透,撈出放在盤子裏。將杏鮑菇和胡蘿蔔片炒香,倒入蠔油炒香,即可食用。加入半碗雞湯,勾芡收汁,澆上。

營養點評:素菜是用肉做的。杏鮑菇富含真菌多糖和多種氨基酸,有利於預防便秘,對糖尿病、高血脂、高血壓患者有食療作用。西蘭花富含

胡蘿蔔素、葉黃素、鈣、葉酸、鎂、鉀,而且是抗癌食品。

備選菜:蘑菇苜蓿尖或薺菜。將牛肝菌和白靈菇切片,翻炒後放在盤子中間,四周放上蔬菜。

五、元素

羲之八珍生菜包

寓意:春暖花開。

配料:生菜,韭菜,幹海藻,幹貝絲,大米,胡蘿蔔丁,幹蘑菇,烤松子,豌豆和蘑菇丁。

做法:將幹海苔等食材翻炒,加入米飯翻炒。烹飪前加入松子和蔥。用生菜包好,用焯水的韭菜紮好,至略軟,裝盤。

營養點評:菜裏有米飯,少量肉類,多種蔬菜和菌類食物,營養比較均衡。

備選菜:爆炒豌豆尖。豌豆尖洗凈,放入油鍋。大火翻炒。加入料酒、鹽、味精即可食用。

六,豆子

豌豆蝦仁炒豆腐

寓意:福報多多。

配料:豌豆、蝦仁、豆腐、枸杞。

做法:新鮮豌豆最好提前煮熟(沒有的,速凍品也可以),和蝦、豆腐、枸杞壹起炒。

營養點評:富含氨基酸、大豆異黃酮和礦物質。

另類菜品:壹品烤豆腐。將白玉蘑菇、蟹味菇、胡蘿蔔和蘆筍煮熟,放入鍋中翻炒。用水煮開,用水澱粉勾芡,然後澆在蒸好的豆腐上。

七。羅馬數字7

橙汁和蓮藕片

寓意:愛就像氧氣

配料:蓮藕、橙子、檸檬汁、蜂蜜。

做法:橙汁。將新鮮蓮藕在沸水中切片,浸泡在純橙汁中,用檸檬汁和蜂蜜調味。

營養點評:鮮榨橙汁無添加劑,配以蜂蜜和檸檬汁,富含維生素C等營養成分,口感清爽。

備選菜:大雜菜。將小番茄、紫甘藍、彩椒、黃瓜、生菜等洗凈。然後切成碎片。加入鹽、醬油、醋、糖、香油、花生、芝麻等。並攪拌均勻。

八、湯

番茄牛腩湯

寓意:繁華。

配料:牛腩、番茄。

做法:將牛蒡用清水浸泡在放血水中,用開水焯壹下放血。西紅柿洗凈,切成小塊。湯鍋加水燒開,放入牛腩和壹些番茄塊,放入蔥、姜片、蒜、料酒、八角等。,轉小火燜1小時。然後加入剩下的西紅柿,加鹽和生抽,再燉半個小時。

營養點評:此湯富含番茄紅素、鉀、膳食纖維、蛋白質,營養合理,微酸開胃。

備選菜:酸菜老鴨湯。用酸芥末、酸蘿蔔、陳皮等燉鴨子。開胃祛濕。