深夜吃什麽不發胖？

壹天食欲不振，晚上睡覺前餓得睡不著？這個時候，妳會選擇不顧壹切的大吃壹頓，還是選擇努力減肥？其實只要有正確的飲食觀念，養成良好的飲食習慣，減肥的時候還是可以吃宵夜的。控制壹天的總熱量。吃宵夜容易胖，不是因為晚上吃，而是因為攝入了多余的熱量。其實只要把當天攝入的熱量分配好，掌握壹些小技巧，不要每天大吃大喝，享受宵夜就能健康不發胖！最晚睡前2小時吃。壹般來說，消化壹頓飯需要4個小時。建議最晚在睡前2小時吃，以免增加身體負擔。如果吃完飯馬上入睡，不僅影響睡眠質量，還會引起消化不良。下面是壹些可以作為減肥期間零食的零食。餓的時候，不妨先考慮壹下他們。建議蒸糙米將糙米和五谷雜糧洗凈浸泡在水中，然後放入電飯鍋中煮熟。可以加入海鹽或者紅糖做成鹹粥或者甜粥。烤紅薯壹個小烤紅薯100斤，熱量約100大卡。邊喝邊吃，不僅能增加心理滿足感，還能增加飽腹感。豆漿和豆制品豆漿和各種豆制品熱量相對較低，作為宵夜是不錯的選擇。而且豆類中豐富的鈣也有助於減肥和睡眠。習慣熬夜的人，不妨給自己擠壹杯豆漿，吃飽了暖暖胃。西紅柿西紅柿也是晚餐的首選食物。經過實驗研究，發現西紅柿所含的熱量很低。每100克番茄中僅含19卡路裏，所以有些有吃宵夜習慣又怕肥胖的人，這個時候不妨多吃點番茄。它的吃法有很多種，但最好生吃或做成沙拉，以免營養流失。天然水果幹含有多種維生素，營養豐富。曬幹後可以做成幹果，可以說是壹種天然方便的零食。要特別註意不要選擇額外的油和糖，或者腌制的幹果，否則不僅不健康，還會增加熱量。堅果天然堅果富含不飽和脂肪酸和維生素。雖然熱量不低，但營養價值高，適當攝入有益健康。酸奶含有豐富的蛋白質和鈣，不僅能促進腸胃蠕動，改善便秘，還有助於提高免疫力。乳糖不耐癥的人也可以吃。但是在選擇的時候，要註意不要誤選酸奶飲料或者風味飲料，和酸奶有不同的功效！減肥吃宵夜。避免吃油膩、重口味、高甜度的食物，如炸雞(即使是外星人教授也不會同意妳吃炸雞)、方便面、蛋糕等。這些食物大多含有大量的鈉、油和糖，熱量通常也不容小覷，容易引起水腫。烹飪簡單、自然、清爽的食物可以避免增加腸胃負擔，如果熱量能控制在100卡左右就更好了。像溫熱的麥片粥，好吃，熱量低，滿足感強。或者像壹杯低脂熱牛奶、無糖熱豆漿、烤半片塗有微甜果醬的吐司等。，都是不錯的選擇。吃宵夜時，如果能增加咀嚼的次數，既能幫助消化，減輕腸胃負擔，又能增加飽腹感。