1.2，木瓜壹定要蒸熟和牛奶混合，否則木瓜中的酶會使牛奶凝固，產生苦味肽。
營養點評:有天然的甜味，口感非常好。需要註意的是，胃腸道虛弱、容易腹瀉、產氣的人最好不要過量飲酒。
練習:
2.2，壹起放在砂鍋裏，小火燉40分鐘就可以吃了，或者用高壓鍋煮。
3.松仁玉米餅與護眼食譜
練習:。
4.有護眼食譜的雞蛋三明治
練習:
4.1.將面包片的四邊切掉，放入鍋中烤至壹面呈棕色，取出。
4.2.將雞蛋打入鍋中，煎成荷包蛋。
5.護眼食譜中的魚和青椒
練習:。
5.1.將魚切成小塊，加入鹽、蛋清和澱粉攪拌，青椒切成小塊。
5.2.鍋裏倒油，微熱。先放魚再放青椒，瀝幹油。
護眼的食物有哪些？1，綠色蔬菜葉黃素。
綠色蔬菜富含葉黃素，可以吸收有害的藍光和紫外線，保護眼睛的晶狀體和視網膜。
推薦用量:每天10 mg葉黃素，也就是吃壹顆白菜就夠了。
2.藍莓和黑莓保護視網膜。
藍莓和黑莓中的色素可以保護視網膜細胞免受老化和光線的損害。
研究還表明，色素可以減緩年齡相關性黃斑變性和白內障，但需要更多的研究。
推薦劑量:每天大約兩把藍莓或四勺黑莓。
眼部護理法1、眨眼法:站姿，雙腳分開與肩同寬，挺胸站立，頭尖向後。伸出右手的食指，眼睛看著指尖，右手畫壹個圈，用它轉動眼睛，保持頭部不動。先從右向左拐10次，再從左向右拐10次。然後停下來，放松肌肉，換左手，重復上述練習三次。這種方法是對眼部肌肉的鍛煉，可以放松眼部肌肉，提神醒腦，提高視力。
2、水晶操:找壹個視野開闊的地方，看遠處的景物(或30米左右的字體)，擡起右手離眼睛約30厘米，看手印，然後交替看遠處的物體，來回20次左右。這種方法可以放松晶狀體，防止睫狀肌痙攣。
3、按摩方法:按摩眼部和面部對視疲勞也有很好的緩解作用。人體五臟的許多經絡經過面部和眼睛，每次按摩10分鐘，每天數次，持之以恒，不僅對眼睛有保健作用，對整個人體的健康也大有裨益。