壹份適合高三學生的營養早餐:小米粥(小米100g)、牛奶230ml、荷包蛋(雞蛋50g)。(這種早餐適合女生或者南方人，因為缺少主食。對於要學習壹上午的孩子來說，早餐最好是鮮肉包子或面包饅頭等兩種主食，否則熱量不夠。)
早餐:牛奶230ml，雞蛋餅(面粉150g，雞蛋50g，糖25g)。(有點單調。我兒子肯定不會吃。可以加青椒土豆絲和壹個水果。)
早餐:面包(面粉200克)、牛奶230毫升、煮雞蛋50克。(還不錯，缺水果)
午餐:米飯(粳米150g)，孜然炒羊肉(羊肉100g，黑木耳2g，胡蘿蔔50g，植物油5g，調料適量)，香菇烤油菜(鮮香菇50g，油菜150g，植物油5g，調料適量)，拌小青菜。(香菇燒油菜，炒小青菜重復。換成涼拌生菜會不會更好？晚上的海苔蝦皮湯上來了)
適合高三學生的食物1、桂圓中醫認為，桂圓性溫味甘，具有益心脾、補氣血、寧心安神的作用，是滋補良藥。
2.大豆及其制品主要含有大豆球蛋白，是壹種優質的植物蛋白。大豆油還含有豐富的必需氨基酸和磷脂，營養價值高，能增強腦血管功能。
3.內臟動物的心、腦、肝、腎富含優質蛋白質和磷脂(磷脂和卵磷脂等。)，都是補腦的絕佳食物。
4.紅棗紅棗含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C和P，還含有豐富的蛋白質、微量元素等營養成分。
5.芝麻芝麻含有豐富的蛋白質、脂肪和必需脂肪酸及亞麻酸。此外，鈣、磷和維生素B的含量也很高，是強身健體的廉價佳品。