可以上這個網站看看 或者 1、寬格遵照和養成"早吃好、午吃飽、晚吃少"的飲食習慣，其中"晚吃少"是減肥的關鍵！
2、保持晚飯後快步走半個小時以下。很多人肥胖的部位次要在屁股和腹部，這樣的人有壹個***同的特點，要末長時間從事文案工作，要末不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，過剩的熱量耗費不掉，就轉化成脂肪沈積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加活動，耗費過剩的熱量。 清晨鍛煉不如晚下鍛煉。3不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。由於糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的次要根源。盡小部份食品中都含有糖，那些糖已保證了妳身體的需要。額外功多地食用甜食，能引發胰腺開釋小量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。小部份瘦子，都有壹個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不唯壹益於唾液和胃液對食品進行消化，而且有益於減少進食。食品進進人體，血糖升高到壹定水平，小腦食欲中樞就會收回中行進食的信號，功快進食，小腦收回中行進食信號前，妳已吃的功量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為好