減肥不快，快減肥也快。妳壹定要找到壹個適合自己的方法，並且容易堅持，才是最好的減肥方法。不知不覺就瘦了，不容易反彈。我會告訴妳，我壹直堅持少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是導致肥胖的直接原因之壹。盡量多吃蔬菜和白肉，不吃油炸油膩的東西。堅持晚上7點以後不吃東西。多做家務，妳會發現自己慢慢變瘦了，面板不知不覺就變好了。以上是我多年的減肥經驗，瘦了不少。希望妳也能瘦下來。不要相信任何減肥藥，那只會讓妳的身體變差。減肥是壹場持久戰。戰勝自己，要有毅力！如果妳願意鍛煉，配合跳繩，妳會有意想不到的收獲。以上都是我的親身經歷，壹直在堅持減肥。不傷身體，效果很好。這裏有幾個建議，呵呵，可以試試1。少吃:管住自己的嘴，少吃熱量，自然就苦了，想胖就胖不起來。上面提到的比較流行的減肥方法中，蘋果減肥法、果蔬減肥法等等都屬於這壹類。熱量低會讓妳痛苦，但攝入的熱量必須滿足身體的代謝需求。好處就不用說了，很有效。缺點:熱量攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至會出現內分泌失調。如何避免:少吃不是不吃，記住，不要為了好身材太委屈。2.多運動:養成良好的運動習慣的好處不用我多說，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各方面。最重要的是，它可以幫助妳消耗大量的熱量。好處:良好的運動習慣可以讓妳永遠保持苗條和美麗，所以妳不必害怕吃得太多。缺點:運動不當會讓妳身上的脂肪變成肌肉，損害妳苗條的身材。回避方法:合理運動，有氧運動代替無氧運動。3.態度:態度決定壹切。很多人反復減肥。關鍵是他們態度不端正，總是很快放棄。其實只要堅持就能成功，所以在減肥的過程中壹定要堅持。只要妳想到苗條的身材，妳就會再次被激勵。好處:振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。缺點:這種方法只是輔助方法，起不到決定性作用。壹般需要配合節食、運動等手段才能顯現效果。我相信只要妳堅持這三個方面，減肥是很容易的，而且這是我們眼中最有效的減肥方法:)
如何在壹個月內從120瘦到100？
首先，合理的飲食
減肥:控制主食，限制甜食
如果原來食量大，壹日三餐主食可以減少50克。逐漸把主食控制在250 ~ 300g左右，主食可以選擇小麥、大米和壹些雜糧，但壹定要嚴格限制食量，養成吃七八分飽的習慣。盡量少吃或不吃含澱粉過多、極甜的食物，如紅薯、土豆、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥精、果汁糖果等。壹些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻及各種動物油、黃油、油炸食品等也要節制。副食可以用瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
吃纖維減肥
纖維會阻礙食物的吸收。纖維吸收水分，在胃裏膨脹，可以形成更大的體積，使人有飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有壹定作用。人可以在壹定時間內消化吸收富含纖維的食物，然後排出廢物。飲食中攝入纖維多的人咀嚼次數多，所以進食速度變慢。這樣壹來，小腸就可以慢慢吸收營養，血糖水平也很難上升。因為膳食纖維可以促進腸道蠕動，如果大量食用，便秘自然會減少，大腸癌的發病率也會降低。所以，肥胖者要多吃纖維。
快速減肥:高蛋白的“新飲食革命”
原理:高碳水化合物食物會導致肥胖，無法控制的饑餓和食欲。所以，限制碳水化合物的攝入，大量吸收高蛋白食物，可以減肥，保持苗條身材。這種減肥食譜的周期是兩周。在14天的瘦身計劃中，妳只能吃適量的蔬菜，但是妳可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這就使身體進入了依靠脂肪而不是碳水化合物提供能量的狀態。
用醋減肥
醋熱正在國內外興起。比如美國和日本的肥胖者都在喝醋減肥。醋中含有揮發性物質、氨基酸和有機酸。據悉，每天服用15~20毫升的醋，可以起到壹定的減肥作用。近年來，日本生產的壹種“糙米醋精”是固體顆粒，便於攜帶和服用。每天吃20粒，壹個月就會有明顯的減肥效果。上海產的壹種保健醋也很不錯。在日常生活中，醋的吃法有很多種，可以蘸食、拌生食，也可以在湯裏放壹點醋來調節食欲。
適量喝水或喝湯減肥
飲用水是人們日常生活中不可或缺的需求。夏天可以吃西瓜西紅柿解渴。西瓜汁，冬瓜湯，利尿。過度限水可使肥胖者汗腺分泌紊亂，不利於體溫調節，尤其是尿液濃縮，代謝殘留物不易排出，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水可以補充水分，調節脂質代謝。
經常喝湯以保持健康。喝湯對人體健康有好處。人們發現湯是壹種很好的食欲抑制劑。所以有些肥胖者用湯來減肥。平時吃飯時多喝湯以減少主食的攝入，從而達到減肥的目的。
減肥慢食
平時吃飯時放慢吃飯速度，可以達到減肥的目的。日本研究員中村經觀察發現，同樣數量的食物，肥胖男性在8~10分鐘內消耗完，而瘦弱男性在13~16分鐘內消耗完。此外，他還對食物的咀嚼次數進行了調查。結果發現，肥胖男性需要7.7倍，肥胖女性需要8.1倍，普通男性需要8.9倍。然後他試著通過減慢進食速度來減肥。結果顯示，肥胖男性在19周後減了4公斤，而肥胖女性在20周後減了4.5公斤。因此，中村指出，當食物進入人體後，血糖會上升；當血糖上升到壹定程度，大腦的食欲中樞發出停止進食的信號時，往往已經吃了太多的食物。所以快餐會導致肥胖。如果放慢吃飯的速度，可以有效控制食量，減肥。所以吃飯的時候要細嚼慢咽。
二、輕松減肥的三大原則
說到減肥，恐怕首先想到的就是飲食和運動。或者天天餓，餓暈了；或者妳每天都在流汗，累得要死。妳知道不節食不運動怎麽減肥嗎？
第壹，合理安排三餐
早餐只吃高纖維麥片和低脂鮮奶，不僅可以幫助排便，而且非常營養健康。至於肉類和海鮮，是留給中餐的，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜占大多數。
第二，飯後站立半小時
其實女人變胖最大的原因是疏忽。因為工作學習忙，沒有時間合理分配生活，安排自己的飲食起居。其實吃飽飯後至少可以站半個小時，既可以避免肚子上脂肪堆積的麻煩，也省去了事後化妝。
第三，睡前禁食5小時
減肥的壹大禁忌是睡前吃東西。睡覺的時候，身體不需要運動，吃的東西都會被身體吸收，變成脂肪堆積起來。如果妳不能忍受饑餓，妳只能吃少量的煮蔬菜或水果。
只要妳能長期遵守這三個原則，自然會保持苗條美麗，同時還能享受美食，非常簡單方便。
第三，體育鍛煉
穿適合自己的減肥衣服，做運動，增加能量消耗。
有氧運動是最有效的減肥運動，尤其是消耗能量較多的運動，如慢跑、爬山、快走、球類運動、遊泳等。每次運動最好連續完成，中間不要停下來，每次運動必須消耗300千卡熱量。通常，這種運動會導致心跳加快或出汗。
運動可以提高人體的代謝率，但效果最多只有兩天，所以最重要的是堅持運動，如果不能天天做，至少兩天做壹次。
對於壹個極度肥胖的人來說，就連走路都可能是很大的負擔。所以在選擇運動類型的時候，要量力而行，還是以身體負荷為主，逐漸增加運動量，避免心肺超負荷或者肌肉關節損傷。
以下是壹些可以消耗300千卡熱量的運動:
慢跑30到50分鐘。
騎行1小時~75分鐘。
走1小時~l半小時。
遊30到40分鐘。
打網球45分鐘~1小時。
跳繩30~40分鐘。
減肥~ ~ ~怎樣才能壹月瘦5斤？
我給妳介紹壹下最好最有效最科學最快的減肥方法就是蘋果減肥法。科學的水果飲食是最好的減肥方法。保持身材對身體有好處，會吸引異性。可以試試世界上最有效最簡單的減肥方法，不花錢也不餓肚子。眾所周知，“壹天壹個蘋果，醫生遠離我。”蘋果的食用功能已被許多科學家證實。比如不用挨餓，不用吃藥，不用花錢。三天只能吃蘋果到飽，能瘦3到5公斤。這是日本流行的“三天蘋果減肥法”。蘋果含鉀多，鈉少，能降血壓；蘋果果膠能降低膽固醇；蘋果含有黃酮類物質，可減少冠心病的發生，誘發心臟病；蘋果富含抗氧化劑，可以降低患癌幾率。這說明蘋果是非常健康的水果。想想吧。吃三天蘋果，可以瘦3到5公斤，保持健康。妳想嘗嘗嗎？蘋果減肥的基本知識吃蘋果減肥的好處是不用餓肚子。如果妳餓了，就吃蘋果。因為是低熱量食物，所以無論吃多少都不會比妳日常攝入的熱量多，所以自然就瘦了。吃蘋果減肥的人還可以改善面部幹燥、面部過敏炎癥、便秘等癥狀。妳知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出“想吃，想吃”的指令時，妳就會變得非常貪吃。但是，再好吃的食物，吃多了也會膩。比如妳很喜歡吃蛋糕，但是如果是同壹種蛋糕，吃完飯也吃不了多少塊吧？同理，如果妳壹次吃兩三個蘋果，妳的大腦會告訴妳已經飽了，所以妳實際上不會吃太多蘋果，攝入太多熱量。如果妳不能實行三天蘋果減肥法，妳可以在壹兩天後開始。只要妳去做，就會有效果。比如可以從壹周壹天開始，習慣後增加到兩三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能紊亂，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比以前更胖。蘋果減肥方法①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。可以按照三餐的時間吃蘋果，也可以餓了再吃，直到吃飽為止。任何種類的蘋果都可以，但紅蘋果是最好的。青蘋果是酸的，怕刺激胃。4蘋果要新鮮吃，要洗凈削皮，避免農藥殘留。在這三天裏，當妳口渴時，妳可以喝開水或無刺激性的茶，如薄荷茶、麥茶、紅花茶和魚腥草茶。減肥期間，妳的胃會很敏感，所以要避免喝含咖啡因的飲料，如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等。，避免腸胃不適。⑦如果在蘋果減肥期間出現便秘，可以在第三天晚上喝壹兩勺橄欖油潤腸，促進體內堆積的毒素排泄。吃三天後，妳的胃會很嫩，妳的味覺會很敏感，妳的胃會因為遠離刺激性食物而變小。從第四天開始，妳的飲食要慢慢恢復。不要壹次吃很多食物，尤其不要吃零食。在恢復飲食的前三天，最好從吃粥和豆腐開始。總之，當妳減肥後恢復飲食時，食物要清淡，不能過量，這樣減肥的效果才會持久。蘋果減肥相當於對身體的消化系統進行了壹次大掃除。如果妳真的很胖，想做壹個蘋果減肥是不可能恢復身材的。最好壹兩個月做壹次，直到減到理想體重。蘋果能減肥的五大理由①因為食量減少，腸胃等消化器官得以休養生息。節食期間，通過少吃或定期減肥，使消化系統得到休息，恢復原有功能，正常運轉。(2)蘋果減肥可以改善腎臟或胃的功能，排出體內廢氣，凈化血液。能把體內的淤血(老血)、大便(老糞)、水中毒(浮腫的原因)排出體外，身體變得更健康。(3)蘋果減肥減少了人體攝入的熱量，不足的部分需要體內積累的熱量供給。所謂體內積聚的熱量，就是脂肪。當體內多余的脂肪被消耗掉，人自然會變瘦。(4)肥胖者幾乎都是因為暴飲暴食，使得肚子膨脹，控制不住食欲。蘋果減肥法可以使胃收縮，減肥後食欲變得容易控制，味覺變得正常，人也不會喜歡刺激性食物或油膩食物。⑤蘋果能促進血液中白細胞的生成，提高機體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助於美容養顏！方案二:走路減肥運動醫生發現，健走是最好的有氧運動。長期的健走可以增加體內的能量消耗，促進體內多余脂肪的利用。因為多吃少運動而肥胖的成年人，如果能堅持每天運動，合理控制飲食，是可以減肥的。據悉，在美國加州，壹些節食減肥失敗的肥胖者，在專家的指導下，仍然保持平時的飲食習慣，但要求他們每天至少散步30分鐘，堅持壹年。壹年後，實施這個計劃的人都瘦了，平均每人瘦了10斤左右。走路減肥的好處是減掉的是脂肪而不是肌肉，和節食導致肌肉組織流失的情況不同。采用“散步”減肥健美法，需要壹定的配速、速度和距離，與散步、慢跑不同。簡單易行，減肥效果顯著。被認為是最適合中老年人的減肥健美方法。具體鍛煉方法如下:1。正確的走路姿勢是步幅比普通走路大，上身微微前傾，手臂前後擺動，呼吸自然，註意力集中，大步流星，速度逐漸加快，距離拉長。2.步行速度為每分鐘133m(約7km/h)，心率為最大心率的70%。妳應該連續行走不少於60分鐘或每天走壹萬步。3.行走速度可以分為五種:非常慢、慢、中、快、快。慢速每小時2.5 ~ 3.0公裏，每分鐘步數60 ~ 70步；慢速3.1 ~ 4.0公裏/小時，每分鐘步數70 ~ 90；中速每小時4.1 ~ 5.6公裏，每分鐘步數90 ~ 120；快速度每小時5.7 ~ 6.4公裏，每分鐘步數121 ~ 140；速度快要求100 ~ 110分鐘覆蓋10公裏，每分鐘步數在140以上。4.輕度肥胖者可以選擇快速運動，中度肥胖者可以選擇慢速和中速運動，重度肥胖者只能選擇慢速和慢速運動。每天鍛煉，以平地為主，每次40 ~ 60分鐘。循序漸進，持之以恒。散步減肥前後，要做壹些徒手運動和放松活動。走路的時候不用穿太多衣服，鞋子要感覺舒服，鞋跟要橡膠底。行走減肥訓練計劃的理想行走地點是戶外，最好是山坡上。沒有什麽比在野外行走更美妙的了！天氣不好時，可以在室內散步。比如在健身房或者家裏借助步行機。首先妳要找到自己的平衡點，壹開始放慢自己的行走速度，逐漸提高。向前看，不要向下看，否則妳會失去平衡。在妳確定之前，不要松開助步車的把手。無論是室外還是室內，都可以參考以下三個行走訓練計劃。可以選擇其中壹個方案，也可以綜合進行。每周3 ~ 6次，每次20 ~ 60分鐘。如果妳想從初級水平變成中級水平，妳應該堅持初級計劃的練習，直到妳完成計劃的要求。然後妳按照中級計劃走壹周。如果中級計劃成功實施，可以轉入高級計劃。
怎麽減肥能在2個月內瘦30斤？
其實最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、副作用最小的減肥方法就是合理控制飲食:1，控制熱量和脂肪。時刻註意食物的熱量，在飲食中減少壹些脂肪，增加壹些魚和家禽。
2、飲食要清淡。少吃鹽。越吃鹹的東西越想吃。少吃帶醬的加工食品。這些食物富含糖、鹽和面粉，會增加妳的熱量。
3、經常吃水果蔬菜。適量吃壹些富含纖維的水果、蔬菜和全麥面包。
4.均衡飲食。每天按照計劃均衡安排飲食，同時註意定時，不要暴飲暴食。要減緩吃飯的時間，吃壹頓飯的時間應該不少於20分鐘。
5.負熱平衡。請減肥:攝入的熱量必須小於妳的消耗。
6.意誌決定了減肥的效果和質量。
怎樣才能在壹個月內快速瘦20斤？
增加運動量，1小時跑步或徒步，每周4次以上。
不要飲料，糖果，所有甜的都拒絕。
早餐主要是蛋清、玉米等粗糧。消費是兩個蛋清或者壹個玉米(可以來壹杯蜂蜜茶)。
午飯時，禁止吃油炸食品和肥肉，主食減半。如果妳覺得中午吃的很多，那就把主食減少到1/3。
晚餐也禁止高脂肪食物，主食不吃。用蔬菜代替。
所有的零食，冰淇淋之類的都被禁止，列入黑名單。
保證良好的睡眠，每天至少睡8小時。
多喝水，大量喝水，每天至少開始2500ml。
如何在壹個月內瘦5斤到10斤？我是男生。
當兵三個月瘦30斤是小菜壹碟。
我在9個月內減掉了20磅。
第二年，增肌20斤回來。
出院3個月，男人的身材基本達標~ ~ ~
總之，多運動減肥是要靠意誌的。
光靠錢是沒用的。
除了吃減肥藥，壹個月怎麽瘦二十斤？
撇肉習慣:撇去不健康的脂肪，要求快速減肥:撇肉少吃肉是減肥的好方法。研究發現，素食者壹般比肉食者輕20%左右。華盛頓的醫學研究機構發現，經過14周的素食，女性可以比那些單純限制油脂的女性減掉兩倍的體重。少吃肉對妳減肥很有幫助。53%的肉食愛好者超重。肉類中所含的蛋白質可以從其他來源獲得:鮮奶、幹果、全麥面食等。如果妳不能完全放棄肉類，妳可以只在晚餐吃素食。這樣也會促進妳的減肥效果。吃沒有副作用的減肥藥，純綠色減肥產品。可以看看妹子空間的減肥藥列表，928 573 871，對妳有幫助。我在她的空間的幫助下成功了。
如何在4個月內瘦40斤？
首先，妳要控制飲食。運動量越大，尤其是冬天，人的食欲越好，會很容易控制自己，所以需要制定三餐時間表！沒有零食，沒有夜宵才是關鍵！早上起床前最好喝壹杯蜂蜜水，為後面的運動補充壹些能量(不要低血糖，反正健康最重要)而且通便很好~ ~口語部分早餐煮雞蛋，全麥吐司豆漿都是很好的選擇~ ~午餐可以吃點自己喜歡的東西，但是像淑女壹樣吃對減肥很有用。吃飯前30分鐘細嚼慢咽吃點水果，先喝湯。8分鐘後不要多吃。運動，慢跑，散步，遊泳，騎車，跳繩等有氧運動都很好~ ~晚餐最好不要吃。不行的話可以象征性的吃點不沾澱粉的東西！還有肉` 1
怎麽減肥2個月能瘦20斤！
既然妳我都是想減肥的朋友，我就不保守秘方了。跟大家分享壹下吧。去中藥店買桑葉10g，桑葚10g，百合10g，決明子10g，蘆筍10g，番瀉葉10g。
我是學生，體重104斤，想減肥到90斤。我不想鍛煉。怎樣才能在壹個月內瘦下來？我不想要減肥藥。
如果不運動不吃藥，女生只是想節食減肥，應該沒什麽大作用。
蛋白質和脂肪含量低的食物可以適當攝入，脂肪含量高的食物和燒烤盡量少吃。
然後妳要配合適度的運動。
但是壹個月後效果可能不明顯，但是勸女生不要節食，不要吃藥，確實對身體不好。運動是最健康的。
不清楚晚上不吃東西會不會減肥，但最好避免晚飯後吃東西。壹日三餐多吃蔬菜和水果是很重要的。
還有，不要貪吃，吃壹些高熱量的零食。其實最好不要吃零食。