1，素食的原則
1，好好吃早餐
早上:吃壹個雞蛋和壹袋牛奶或豆漿。補充壹天的營養和能量。建議七點左右吃早餐。早餐後十點前喝壹杯水，吃壹個水果，增加纖維素的攝入，增加飽腹感，從而控制食欲，有效減肥。
2.健康的飲食非常重要。
起床後早餐前喝壹杯蜂蜜水，早餐吃。飯後泡壹杯普洱茶當茶補水。午飯後也可以多喝點普洱茶，幫助消化。晚飯後40分鐘吃水果或喝普洱茶。普洱茶是壹種可以有效減肥的健康茶。不傷胃，味道香甜可口，適合快速減肥。
3.多喝水
喝水或水溶液可以加速人體新陳代謝，排除毒素，快速減肥，有效解決皮膚幹燥問題。喝足夠的水可以幫助身體的代謝循環。但是，註意不要喝碳酸水，它會讓妳的身體消耗過多的熱量。
4.做適度的室內運動。
不要以為運動是最有效的減肥方式。初秋的太陽還是很毒的。如果戶外運動過多，很可能導致嚴重脫水或中暑，身體不適。雖然能有效減肥，但做適度的室內運動更明智。可以加速脂肪燃燒，達到瘦身的效果。
5.少吃零食
許多人喜歡冰淇淋和許多其他小吃。然而，眾所周知，正是這些零食造成了身體的脂肪堆積。尤其是冰淇淋，是壹種高熱量的食物。用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或其他甜食，是非常好的瘦身選擇！
2.減肥失敗的原因
1:盡量忍住自己喜歡的食物。
完全強迫自己放棄喜歡的食物，比如巧克力、紅燒肉等，往往會讓它們更有吸引力。壹旦受挫或者心情不好，就會放縱自己。這樣壹來，妳的體重就會回升。
建議:適度但不強行控制自己的欲望。妳真的想吃冰淇淋嗎？給自己壹勺想吃巧克力？給自己壹小塊。但是，不要放縱自己的欲望。
2.脂肪的“絕緣”
脂肪是肥胖的孿生兄弟，但在減肥過程中，脂肪並不總是負作用的。脂肪類食物耐消化、耐饑餓，進食後可減少澱粉類食物和零食的攝入。
建議:含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油可以降低低密度蛋白質，是減肥者理想的食用油。
3.時刻註意妳的體重。
把體重的變化作為判斷減肥成功的唯壹標準，會給自己帶來很大的精神壓力。要知道，壹天當中，人的體重會因為含水量的不同而有壹點變化。如果妳時不時的稱體重，妳的心情會隨著體重的起伏而忽悲忽喜，很容易導致妳進入情緒化進食的怪圈。
建議:每周稱壹次體重就夠了，不要把體重帶在視線之外。那麽，多快可以減肥呢？專家認為壹周可以瘦200克？500克就很不錯了。
4.盲目追求目標不給自己壹點獎勵。
改變長期以來的生活習慣並不容易。當妳達到某個階段目標，瘦了2公斤，妳可以給自己慶祝壹下，去看個電影，做個美容或者買些首飾，但是不要吃大餐慶祝。
建議:階段性目標不要定在減肥10%以上，否則會給妳帶來很大的壓力。階段性減肥目標壹般是體重的5%？8%比較合適，比較容易達到，讓自己更有自信。
5.大幅減少熱量攝入。
節食者攝入的熱量太少，會降低身體的代謝率，消耗不了多少熱量。結果就是妳快餓死了，壹天可能只攝入700千卡熱量，遠遠低於妳原來壹天幾千卡的熱量消耗。
建議:妳可以每天減少壹點熱量的攝入，比如100大卡，基本維持妳的正常代謝，逐漸減肥。
6.不要吃有營養的食物
有些人肥胖的原因並不是單壹的營養物質堆積，很大程度上是由於缺乏能將脂肪轉化為能量的營養物質，如維生素B2、維生素B6和壹些微量元素。富含這些營養素的食物往往是減肥者不願意在意的牛奶、豆制品、花生、雞蛋、動物肝臟和肉類。
建議:如果妳沒有吃很多高脂高糖的食物，體重仍然超重，妳應該檢查壹下妳的飲食中是否缺少壹些維生素和能將食物轉化為能量的微量元素，並進行相應的補充和食物結構的調整。
7.對健康食品的過度信任
低糖或無糖食物並不意味著它不含熱量。低脂產品通常含糖量較高。就熱量而言，低脂食物和等量的高脂食物是壹樣的。無糖食品可以不含蔗糖，但可以含有其他糖類，如糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質。
建議:註意那些烘焙食品，比如餅幹，這些食品通常宣稱是低熱量食品，但往往含有比標簽上標明的更多的熱量。即使是低熱量的健康食品，也不代表可以隨意享用。
8:運動後可以吃點東西。
壹般運動後，有壹種補償自己的心理，以為自己剛剛消耗了那麽多熱量，就算吃多了也沒什麽，其實並不餓。
建議:運動前喝1杯橙汁，吃點蘇打餅幹，既能補充體力，又能避免運動時低血糖。同時，橙汁中含有豐富的鉀元素，可以預防運動時的低鉀。另外，運動後要喝運動飲料，因為運動飲料不僅可以適當補充熱量，還可以補充運動中流失的水分和電解質，讓我們盡快恢復體力。
想要減肥成功，減肥的時候就要學會避免這些誤區。同時，希望大家在減肥的時候，不要只把重點放在飲食或者運動上，兩者結合起來，才會有更有效的減肥效果。