我應該寫什麽？看妳想養成什麽習慣了。很多人會壹下子定下很多目標，想養成很多習慣，結果沒幾天就放棄了。妳可以列出妳想養成的習慣，從中選擇壹個。選擇標準為:1，養成某種行為或身體習慣後還能帶動多少其他習慣。2.背後的理念和目的是什麽？是不是最接近妳的目標？通過這兩步，初步鎖定壹個行為習慣作為近期的重點。
確定了習慣之後，還要確定是否適合自己。判斷的依據有三個:資源匹配、方法適用、不重復。不同類型的習慣，其形成過程是不同的。比如對於學習，要遵循認知科學的原理，了解什麽世代效應、交叉效應、區間效應等等；比如減肥，可以先了解壹下基礎代謝率，再做計劃。
確定好習慣後，就要把重點放在習慣的培養上，而專註的有效措施就是記錄和復習，也就是打卡。打卡頁面的排版和裝飾五花八門，但始終如壹，打卡部分和審核部分缺壹不可。每天復習的時候，可以從“場景、思考、結果、收獲”四個方面來記錄。場景指的是壹種習慣能持續或不能持續的背景情境；思維和行動是指當時的思維和行動；結果是指上述想法和行動後的後續情況；收獲是記錄後的個人反思或體驗。例如，如下圖:
通過記錄和回顧，我們可以及時做出調整。
漂亮的手工書排版可以提高成就感，讓妳更容易堅持下去。填鴨式的習慣，註重過程，不隨意放棄。
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時間管理書籍《現在就做》作者，職場？馬寶，正式名稱“憤怒的草莓”伴妳高效生活。