1，平時吃這些
1.多吃高鈣食物，保證老年人骨骼代謝的正常需要。老年人的鈣攝入量應比壹般成年人增加50%左右，即每日鈣含量應不低於1200mg，因此宜多吃牛奶、雞蛋、豆制品、蔬菜和水果，必要時補充鈣質。
2.增加多種維生素的攝入，如維生素A、B1、B6、B12、C和D等。
3.多吃蔬菜、水果和含粗纖維的食物，定時吃堅果，註意營養補充。
2.不要吃這些。
1.蛋白質的攝入要有限制，食物中過高的蛋白質會促進體內鈣的排泄。
2.不要吃任何橙色的水果，尤其是橘子和橙子。也要避免糖、酒和咖啡。這些物質會阻礙恢復過程，擾亂體內礦物質平衡。
3、不吃辛辣食物，不吸煙。
3、推薦的食療。
1.蓮栗糯米糕:
材料:糯米粉500克，蓮子60克，栗子(鮮)60克，核桃60克，桂花15克，白糖50克。
做法:將核桃仁、蓮子、板栗仁煮熟，去皮，碾成泥，制成糕粉。將糯米粉和開水混合，將蛋糕粉、糯米粉和白糖混合。撒上桂花飯，放入碗中，籠蒸1 ~ 2小時至熟，取出。
2.羊肉胡蘿蔔湯:
材料:羊肉(瘦肉)280克，草果3克，豌豆50克，香菜10克，山藥10克，胡蘿蔔150克，蔥10克，姜4克，黃酒10克，胡椒粉1克。
做法羊肉洗凈，去筋膜，切成小塊。豌豆洗凈，胡蘿蔔去根、去葉、去尾尖，洗凈切成細絲；山藥去皮刮皮，切成小薄片。香菜去根去老葉，洗凈；生姜洗凈切片；洋蔥洗凈，切段；把草果裝進壹個小紗布袋，紮好。羊肉片用開水焯壹下，去血腥味，放入鍋中。加入胡蘿蔔絲、山藥片、蔥、姜片、黃酒、草果包、胡椒粉、適量水，用大火燒開，撇去浮沫。將羊肉用小火燉至酥爛，撈出蔥、姜、草果袋，放入豌豆煮開。加入鹽、香菜和醋，調味即可食用。
3.葛粉豬骨湯:
材料:鰣魚640克，葛根960克，豬脊骨480克，蜜棗20克，陳皮5克，花生油100克，鹽5克。
將魚洗凈，葛根去皮切塊，豬骨洗凈。蜜棗洗凈，陳皮泡發刮凈。燒開水，加入葛根、豬骨、紅棗、陳皮。另外，把魚用油鹽炸壹下，煮1小時左右，再放入鍋中煮1小時。
4.杜仲30克，淫羊藿10克，威靈仙25克，牛膝20克。
分別研磨，混合，攪拌，取8-12腎或羊腎，打碎，洗去血水，加入藥粉；均勻塗抹，然後緊緊閉合。* * *放入碗中，加水少許，用鍋器蒸久。吃其腎，飲其湯，每兩天服1劑量，每日兩次，早晚空腹，連服2-4周(孕婦禁用)。
5.吳佳烏頭粥原料:刺五加10g，附子5g，粳米60g，鮮姜2片，蜂蜜適量。
方法:將刺五加、川烏(粉碎)、蜂蜜、鮮姜、粳米放入砂鍋中，加水500毫升，慢慢熬成粥。
功能:祛風、散寒、除濕。川烏有毒，粥不宜多食或久食。
6.瘦標豬蹄飲料原料:瘦標草100g，壹把100g，杜仲80g，豬蹄(7寸)1，黃酒1000ml。
方法:將豬蹄洗凈，放入砂鍋中，放入500毫升水煮熟，然後壹起煮，每次30毫升，每日三次。
功能:祛風散寒，溫經活血。適用於風寒濕痹、腰腿酸痛。
7.葡萄根燉豬蹄原料:豬蹄1 (500g)，白葡萄根60g，黃酒適量。
制法:將豬蹄刮凈，剖開，放入鍋中，加入洗凈切碎的白葡萄根，用黃酒和水對半燉至肉熟。功能:祛風散寒，通絡活血。適合坐骨神經痛。
功能:祛風散寒，通絡活血。適合坐骨神經痛。