壹、蔥花餅。油包子主食真的是越少吃越好，尤其是早餐。很多人喜歡吃蔥花油餅。試想壹下，如果蛋糕又軟又嫩又脆，那麽裏面會放更多的食用油，會有很多人往裏面添加動物油。這樣才能讓油包子Casta醬分層明顯，口感好，但熱量也相應增強。不建議多加油。
第二，油條。油條和大油條是很多人喜歡的早餐食品。用油條吞下壹杯豆漿是很舒服的，但實際上油條在油炸過程中是滿油的，所有面糊都是滿油的。吃壹口油是很不健康的，所以早餐是其他主食的時候不建議多吃油條。
第三，酥脆的燒餅。酥脆的芝麻餅看起來熱量低，但實際上含油量也很高，因為如果想得到嘉實多醬，就必須加入動物油使餅分層。動物油可以有效地使蛋糕分層，使其酥脆可口。大家都知道，豬油是從生豬肉裏面的脂肪提煉出來的。這些植物油非常油膩，多吃無益。
第四，肉夾饃。肉夾饃本身外面亂七八糟的皮含油量少，問題出在裏面的肉。肉夾饃裏面的五花肉基本上是肥瘦相間的，而且大部分的肉都是在做肉夾饃的時候加進去的，所以吃起來特別香，其實很油膩。如果每天早上吃壹個肉夾饃，熱量無疑會超標，所以少吃這些食物。