首先，跑步要有很強的目的性，要清楚自己要做什麽，不能無頭無腦的跑來跑去。明確自己和隊友的距離，自己和球的距離。睜大眼睛，時刻看著隊友和球的位置。擺脫防守是第壹目的，帶動防守是第二目的。妳應該總是知道妳把無球防守者帶到了哪裏。學習跑位是壹件很難的事情，需要對場上位置有很強的理解和與隊友的溝通，但是出色的跑位能力可以大大降低打球的難度。總結壹下，跑步需要三樣東西，意識第壹，技術第二，溝通第三。
第二，內切的時候要“滾”，這個妳要懂。滾是壹個形容詞。妳可以認為妳的跑步路線是壹只手拿著饅頭。切跑的首選肯定是直線，但是如果沒有直線，那就先舉起來再轉下來，畫個問號。技術動作要伴隨著身體的旋轉和阻擋，不僅是跑動，還有阻擋主人和搶身位，所以不是跑動，而是“翻滾”，把對手包在身後。用假動作開始騙出空間。不要直線移動。越是抓住襲擊者，就越需要假動作。
三、有目的訓練時多喊，即無球訓練時，每次進攻前提醒隊友，喊“來！”“或者揮揮手走進去，讓隊友習慣妳的空跑。接球最好的方法就是面對隊友。比如切入籃下，當球到手的時候，身體最好面向球來的方向，接到球後再轉身跑向籃下。
第四，給球壹個兇狠的眼神。跑步時，不要盯著籃筐或路面。盯緊球的方向，不管是空切還是無球跑動。第壹時間盯緊傳來的球。