核桃是最常見的幹果特色美食之壹，平常每日給孩子吃壹兩顆核桃，對身體好。100克核桃中，大概帶有12mg的鋅，核桃歸屬於含鋅量較豐富的食物。有補鐵要求的群體，還可以在日常日常生活適當服用核桃，具有壹定的補鐵實際效果。特別是吃飯挑食，吃飯不香小朋友可以稍微吃壹些核桃。推薦菜譜：大棗夾核桃食材：核桃、大棗。
大棗洗凈裁開把核除掉，剪壹刀削皮就可以了，不必剪斷掉了。核桃削皮取下核桃仁，可以直接買現成。核桃仁清理幹凈，把他放進大棗的夾內心，拿手捏住擺在烘烤盤上。放進烤箱裏烤制10min，吃起來更脆。可以先烤壹下核桃仁，隨後用大棗包裹起來直接吃了。
二、白芝麻白芝麻是比較常見的食材，可不要小看小小的壹粒的白芝麻，它營養成分可是比較高的，白芝麻裏含有大量的植物油脂、蛋白、鈣鐵成分也非常高，此外，黑芝麻粉中的含鋅量都是不可忽視，小孩長個子還可以多吃壹些白芝麻，對補鋅補鈣豆尤其也有幫助。
推薦菜譜：黑芝麻糊食材：黑芝麻粉、糯米和大米、老冰糖。糯米和大米混和洗凈泡開30min備用。把黑豆和檽米稻米壹起放進破壁養生機裏。加入適量冷水。挑選營養成分“嬰兒米糊”功能鍵，壹個系統走進行，加溫煮爛熟。加溫少許白糖調料就可以。
三、魚魚類是很健康的生活肉類食品食材之壹，高蛋白質低熱量，多吃魚肉比多吃豬肉強多了，魚類中富含蛋白質和各種微量元素，特別是是深海魚中，還含有大量的DHA，這種原素對我們的身體都很不錯，魚類裏還含有大量的鋅元素，營養成分還很豐富多樣的，孩子能多吃壹些魚類，促進大腦發育。
推薦菜譜：紅燒鱸魚食材：鱸魚、姜片、蒜頭、蔥。鱸魚解決好洗凈瀝幹水。姜片洗凈切成片、蒜頭洗凈切成片蔥洗凈切成絲備用。調個調料汁，生抽，耗油與糖、少量鹽放到壹個碗裏拌勻。熱鍋涼油，下入鱸魚煎至兩面金黃，添加生姜大蒜壹起炒出香味。倒進備好調料汁和少量冷水燉煮。走紅燉煮至魚類爛熟，料汁粘稠，起鍋擺著京蔥就可以。
四、牛肉牛肉也是非常健康的生活肉類食品食材，也是價錢略微貴壹些，如果有條件還可以多給孩子吃，低脂肪高蛋白質，牛肉中富含含鐵，實際上的鋅元素成分也很高，在補鐵食材中可以排名第二了，是壹種營養物質的肉類食品食材。
推薦菜譜：彩椒炒牛肉食材：牛肉、甜椒、黑胡椒醬。牛肉洗凈切成片，添加耗油、芝麻油、蛋清、生姜絲、黑胡椒醬、水澱粉混和翻拌腌漬進味備用。甜椒去籽洗凈切成絲備用。熱鍋涼油下入牛肉煮至掉色後出鍋備用。鍋中余油，下入生姜大蒜絲炒出香味，添加甜椒壹起炒勻，下入牛肉壹起炒出香味就可以。