早餐的最佳時間是7點到8點。所以，早上起床的最佳時間應該是7點，但起床後每隔20到30分鐘就要吃壹次早餐。早餐是重要的能量來源，可以選擇蛋白質豐富的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等，也可以選擇富含碳水化合物的主食，如面包、饅頭、花卷等。此外，果汁、蔬菜等富含維生素的食物也可以適量食用。
吃午飯
早餐應該安排在10左右，可以吃壹些全麥面包、紙杯蛋糕、蘇打餅幹等。也可以把早餐剩下的食物留到早上吃，煮好的雞蛋可以在早餐的時候吃。
午餐
午餐提供的能量也不容小覷，占全天總能量的35%。午餐的最佳時間是12到14。最好吃壹些綠葉蔬菜、魚蝦、瘦肉、豆制品，也可以選擇喝粥或者喝湯。適合減肥的粥湯有:綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗、銀耳蓮子湯、番茄雞蛋湯等等。避免吃油炸食品與油炸肉類，以及動物內臟和肥肉。這些食物熱量很高。
吃午飯
下午的飯要在15左右上。低能量的水果和蔬菜是最好的選擇，如西紅柿、黃瓜、西瓜、草莓、葡萄、香蕉等。，而且還可以適當吃壹些蘇打餅幹和小蛋糕。
主餐
晚餐的最佳時間是17~19，因為此時身體的代謝速度比晚上21時高10%左右，攝入的熱量會在睡前消耗殆盡，不僅可以甩掉脂肪，對身體也是有益的。記住，晚餐絕對不能吃高脂肪食物，尤其是奶油蛋糕之類的甜點。還要註意葷素搭配，吃點粥或者湯，可以增加飽腹感。綠葉蔬菜要多吃，燒開水就可以吃，因為蔬菜用油煮後，不僅營養成分會被破壞，熱量指數也會增加。想要快速減肥，千萬不要吃夜宵，因為不能消耗能量，容易導致超重肥胖。