劑量
活力
蛋白質
碳水化合物
脂肪
弗吉尼亞煙草
B1
B2
副主席
鈣
熨鬥
鋅
硒
面粉
80
275.2
8.96
58.88
1.2
0.224
0.064
24.8
2.864
1.312
4.288
米飯
250
865
18.5
194.75
2
0.275
0.125
32.5
5.75
4.25
5.575
油菜籽
200
40.02
3.132
6.612
0.87
179.22
0.0696
0.1914
62.64
187.92
2.088
0.5742
1.3746
芹菜
160
14.784
0.8448
4.1184
0.10
10.56
0.0105
0.0844
12.672
50.688
0.8448
0.4857
0.4963
桃子
175
72.24
1.3545
18.361
0.15
4.515
0.015
0.0602
10.535
9.03
1.204
0.3612
哈密瓜
200
48.28
0.71
11.218
0.14
217.26
0.0142
17.04
5.68
0.1846
1.562
西瓜
200
28
0.672
6.496
0.112
84
0.0224
0.0336
6.72
8.96
0.336
0.112
0.1904
栗子
50
74
1.68
16.88
0.28
12.8
0.056
0.068
9.6
6.8
0.44
0.228
0.452
豬肉瘦肉
60
85.8
12.18
0.9
3.72
26.4
0.324
0.06
3.6
1.8
1.794
5.7
牛奶
300
162
九
10.2
9.6
七十二個
0.09
0.42
三
312
0.9
1.26
(母雞的)蛋
60
76.032
7.0224
1.4784
4.64
123.55
0.058
0.1425
29.568
1.056
0.5808
7.5715
大豆油
20
180
20
總數
2330
1921.356
64.0557
329.9
42.8
730.3
1.144
1.263
122.2
671.54
17.28
11.14
27.2
早餐
稀粥
大米20克
三大生產力中營養素的供能比
雞蛋1
蒸扭卷
面粉80克
蛋白質
13%
桃子1
脂肪
20%
午餐
米飯
大米130克
碳水化合物
67%
芹菜炒肉
芹菜160克
註意:各種營養素的攝入都能滿足需要。每周可以吃壹兩次海鮮，大概100g g，食用油的攝入量每人每天不超過25 g，鹽的攝入量每人每天不超過6 g。
豬瘦肉60g
主餐
米飯
大米100克
蒜蓉炒油菜
強奸200克