1、面食:饅頭、包子、面條、面包、餅幹、土豆等。
2.谷物:大米、高粱、小麥、薏米、糯米等。
3.根菜類:芋頭、土豆、紅薯、甘薯、山藥、板栗等。
4.水果:(大部分是甜的，但含有較多水分)香蕉、荔枝、橙子、梨、桃；
5、零食:花生、核桃、巧克力、糖、冰淇淋。
擴展數據:
碳水化合物由三種元素組成:碳、氫和氧。因為氫和氧的比例是二比壹，和水壹樣，所以叫碳水化合物。它是為人體提供熱能的三種主要營養素中最便宜的壹種。
碳水化合物的主要食物來源有:糖、谷物(如大米、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等。)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。)、幹果、豆幹、塊根類蔬菜(如胡蘿蔔、紅薯等。).
營養專家普遍認為，人們每天攝入的熱量中，50%到60%應該來自碳水化合物。因為碳水化合物的不同，更多的證據表明妳應該謹慎選擇妳的飲食。
對於單純的碳水化合物，喝牛奶和果汁，吃適量的水果很重要。但是吃糖和其他甜味劑會提供大量體內不必要的熱量，對健康有害。
對於復雜碳水化合物，只應避免低纖維碳水化合物、澱粉(如土豆)和精制谷物(如白米飯、通心粉和白面包)。這些食物中的碳水化合物會被身體迅速轉化為單糖。
吃含碳水化合物多的食物的簡單方法。吃風幹的水果，吃富含豆類的湯，吃全麥面包代替白米飯(或者野生稻拌白米飯)。
參考資料:
百度百科-碳水化合物