1，秋季運動減肥
1，網球
打網球不僅能提高肌肉耐力，還能強健心臟和血管。30分鐘消耗300kcal，平均每小時400~500kcal，應該算是最好的減肥運動了。在球場上跑來跑去接球是有氧運動，全力接球的瞬間是無氧運動。每周網球訓練1~2次，可以讓手臂線條更緊實，讓大臂在短時間內出現漂亮的肌肉。告別蝴蝶袖。
2.跳繩
不要以為跳繩是只有女生才會玩的小遊戲。其實在各種減肥運動中，跳繩壹直都很受歡迎，因為跳繩過程中消耗的熱量是最多的。30-40分鐘可消耗300千卡熱量，而壹碗白米飯的熱量約為250千卡。每減掉壹公斤脂肪，需要燃燒約7700千卡熱量。而且現在是夏天，跳繩可以幫助男性提高免疫力，加速健身，減脂。
勻速跳繩足以鍛煉腹部和腰部，增加跳繩阻力的效果會更大，而方法就是繩子的重量，可以提高肌肉運動的效果。繩子越重，鍛煉效果越好。繩子或把手越重，就越難擺動。此外，男性可以加強健身難度，也可以采用負重跳繩的方法，腳踝綁壹個沙袋，或者穿負重服。
3.遊泳
在持續的高溫天氣裏，首選當然是可以塑形降溫的遊泳。如果這些妳都懂就更好了，比如蛙泳，自由泳，仰臥。妳不僅可以在水裏盡情戲水，泳池邊的女生可能也會覺得這是壹種視覺享受！水的阻力可以幫助男性更好的塑形，發揮健美線條。
壹次遊泳不要超過兩個小時。研究發現，人體在水中散失熱量的速度要比在空氣中快得多，這將導致年輕人在水中產生的熱量遠遠低於在水中散發的熱量。如果在遊泳池裏呆的時間太長，體溫調節功能就會被破壞，動脈會收縮，靜脈會擴張，使血液滯留在皮下靜脈裏，導致皮膚發青，嘴唇發黑，甚至痙攣。如果在運動中發現自己有這種癥狀，壹定要馬上上岸，註意保暖，防止感冒和肌肉拉傷。
4.籃球
籃球是很多男性朋友最喜歡的運動之壹。在球場上奔跑揮汗，總是讓人感覺精力充沛，鬥誌昂揚。但工作之後，球友們越來越難補上時間，這項運動也逐漸容易被束之高閣。其實只要努力爭取，還是可以抽出點時間打籃球的。妳不妨和同樣喜歡籃球的隊友約個時間，盡情奔跑扣籃。這樣不僅能讓妳達到鍛煉身體的目的，還能舒展身心，釋放工作壓力，聯絡友誼。
打籃球可以鍛煉身體的協調性、靈活性和反應能力，劇烈運動還可以消耗體脂，塑造健美線條。
5.仰臥起坐
仰臥起坐的正確姿勢:躺在地板上，屈膝放松背部肌肉和脊柱，雙腿並攏伸直，然後擡起身體，但臀部不能離開地面，雙腳不能移動或擡起，直到身體與底部成90度，然後重復。現在仰臥起坐壹般要求雙手抱頭，起身後額頭接觸膝蓋。也有手臂直上擺動的。
剛開始做仰臥起坐的時候，最好做10組，每天做三組。熟練適應後，每天可以做五組仰臥起坐。每組結束後，最好休息2分鐘。對於難以堅持的朋友，可以通過分散註意力來做仰臥起坐。邊聽音樂邊做仰臥起坐，可以減輕肌肉疼痛的感覺，更容易堅持。
6.戰鬥
打架是壹個男人體力和美貌最完美的體現。緊身上衣是戰鬥時的最佳選擇，材質吸汗透氣。有寬松的褲子是好的，但不要太寬。因為太寬的褲子可能不利於妳做壹些飛起來之類的動作。
溫馨提示:夏季天氣炎熱，過度運動容易導致中暑，所以也可以選擇室內運動。有氧運動等室內健身項目非常適合男性，比如跑步、散步、網球、騎自行車等。早上鍛煉有助於促進血液循環，當然是在早晚陽光不是很強的時候。而黃昏健身有助於睡眠。夏季堅持戶外運動的男性，最好戴上墨鏡、太陽帽、防曬霜，防止紫外線的入侵，並帶上足夠的水、清涼油和藿香正氣丸，以防中暑。
2.秋季減肥食品
1南瓜
味甘溫，溫補身體，滋養脾胃元氣，潤肺利水。秋天可以吃，健身減肥。可以用蝦、香菇、雞肉做成南瓜鹹飯或南瓜粥，常吃。
2.羊肉
補中益氣，味甘性熱，有利尿作用，是適合秋冬暖身、保健、減肥的食品。
3.秋梨
秋天要減肥，秋梨怎麽能少！秋梨含有多種營養成分，其維生素B族可以降低血壓，有助於消除秋季疲勞。秋梨和蘋果壹樣，含有果膠，有助於排便。到了秋天，由於氣候的影響，身體也會發生相應的變化。生氣、發燙是常有的事。秋天減肥吃秋梨正好可以改善這種情況。秋梨有很好的潤肺燥功效！
4.紫菜屬
除了含有豐富的維生素A、B1和B2外，最重要的是含有豐富的纖維素和礦物質，可以幫助排出體內的廢物和積水，從而降低瘦腿的效果。
5.香蕉
雖然熱量高，但脂肪低，含鉀豐富，飽滿低脂，可以減少下半身脂肪的堆積，是減肥的理想食品。
6.蘋果公司
蘋果酸可以加速新陳代謝，減少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的鈣，可以減少使下半身水腫的鹽分。
7.木瓜
含有獨特的蛋白水解酶，可以去除因吃肉而堆積在下半身的脂肪；木瓜肉中含有的果膠是極好的洗腸劑，可以減少下半身的廢物堆積。
8.蛋
雞蛋中的維生素B2有助於去除脂肪。除此之外，它還含有煙酸和維生素B1，可以去除下半身的脂肪。
9.芝麻
芝麻含有豐富的維生素、維生素等營養成分。芝麻中還含有蛋黃，可以防止身體發胖，所以減肥期間要多吃芝麻。此外，芝麻含有豐富的維生素E，可以美化皮膚。秋天要減肥，但也不要忘了護膚。芝麻是最好的選擇，還有很多芝麻的組合可以選擇。給大家推薦黑芝麻粥很簡單。炒黑芝麻後和米飯壹起煮就行了。黑芝麻粥不僅有減肥的功效，還能美容養生。MM可以試試看！
10，葡萄
葡萄、葡萄汁和葡萄酒中含有白藜蘆醇，白藜蘆醇是壹種能降低膽固醇的天然物質。它能降低膽固醇，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之壹。