1，胡蘿蔔
胡蘿蔔色澤鮮艷，脆甜，營養豐富，味道鮮美。胡蘿蔔也被稱為“小人參”。胡蘿蔔含有豐富的維生素和膳食纖維，還含有大量的胡蘿蔔素，可以養肝明目。它們可以治療夜盲癥，對眼睛特別好。孩子平時可以多吃胡蘿蔔，保護視力。胡蘿蔔也是很實惠的家常食材之壹，我們家基本上三五次就買壹次。
推薦食譜:胡蘿蔔青椒炒雞蛋
準備食材:胡蘿蔔1根，雞蛋2個，青椒1個。
1，胡蘿蔔去皮洗凈切絲，青椒切絲待用。
2、雞蛋提前煎好，下鍋切成長條待用。
3.在熱鍋中冷卻油，加入大蒜炒香，然後加入胡蘿蔔絲。
4.拌入青椒絲和雞蛋皮，加入少許蠔油提鮮，用少許鹽調味攪拌均勻。
2.巨藻
海帶也是我們家最喜歡的食物。冬天用在湯裏、火鍋裏或者涼拌裏都非常好吃。除了富含碘以外，吃海帶對眼睛也很有好處，因為吃海帶可以緩解眼睛幹澀和疲勞，海帶中還有甘露醇，可以降低眼睛的壓力。此外，海帶還含有壹定的胡蘿蔔素，是對眼睛特別好的營養素。眼睛疲勞的孩子可以適當吃壹些。
推薦食譜:胡蘿蔔排骨湯
準備食材:排骨、海帶、生姜。
1.排骨洗凈切塊，用冷水焯壹下。
2、海帶泡發洗凈切成小塊。
3.將排骨、海帶、姜片放入砂鍋中，加適量水壹起煮。
4.大火燒開，轉小火60分鐘左右。最後，用少許鹽調味。
3.豬肝
豬肝是內臟成分之壹，營養豐富。很多人都知道豬肝含鐵豐富。缺鐵性貧血的人可以多吃豬肝補血。其實豬肝不僅補血補鐵，對眼睛也非常好。豬肝還含有豐富的維生素A營養成分，平時可以給家人吃壹些。但是豬肝的膽固醇也高，不建議膽固醇高的人吃豬肝。
推薦食譜:豬肝瘦肉粉湯
準備食材:豬肝、瘦肉、蔬菜、手搟面、姜絲。
1.豬肝洗凈切片，加入姜絲、醬油、蠔油和少許生粉，腌制10分鐘。
2、鍋中加水燒開，將面條放入鍋中煮熟，撈起裝碗待用。然後放入蔬菜，焯水，撈起放入碗中。
3.另起鍋加水燒開，倒入腌制好的豬肝和瘦肉壹起燒開，將食材煮至生，加入少許鹽調味。
4.將煮好的豬肝瘦肉湯倒入面條中。
菠菜
菠菜也是最常見的蔬菜之壹。最近菠菜比較貴，但是營養又好吃。孩子可以多吃菠菜。菠菜富含維生素C、維生素A等營養成分，對眼睛特別好。眼睛疲勞的孩子可以多吃點。此外，菠菜富含鈣，也有助於孩子補鈣。但菠菜草酸含量較高，建議焯壹下再煮。焯水可以去除草酸鈣，吃起來更健康。
推薦食譜:菠菜炒雞蛋
準備食材:菠菜和雞蛋。
1，菠菜洗凈切小塊待用，大蒜洗凈切片。
2.熱鍋放油冷卻，將雞蛋在鍋裏煎至凝固，然後鋪開鍋，放在盤子裏備用。
3、菠菜在開水中焯30秒後立即撈起。
4.放入大蒜炒香，再放入提前炒好的雞蛋炒勻，用少許鹽調味。
藍莓
藍莓是壹種很有營養的水果，雖然價格有點貴，但也是值得的。愛美的孩子和女人可以多吃。藍莓味道酸甜，多汁，漿果富含維生素E、維生素A、維生素B、花青素等營養成分。多吃可以抗衰老，美容養顏，對眼睛也很好。其中大量的花青素可以促進兒童視網膜細胞中視紫紅質的再生，使高度近視和視網膜脫離得到很好的改善。
推薦食譜:藍莓醬吐司
準備食材:藍莓醬，吐司。
1.取兩片吐司，在面包上塗壹層厚厚的藍莓果醬。
2、然後壹起取另壹片吐司，切成三明治，享用。
3、也可以買現成的新鮮藍莓吃。
花椰菜
西蘭花是最常見的蔬菜之壹，也是壹種非常營養健康的食材。很多人愛吃，尤其是減肥者最愛吃的蔬菜。西蘭花不僅含有豐富的維生素C，維生素A也很高，所以平時可以給家人吃，特別是用眼過度的孩子和長時間看電腦玩手機的人，對眼睛特別好。
推薦食譜:西蘭花炒香菇。
準備食材:西蘭花、胡蘿蔔、蘑菇。
1，把西蘭花切成小花，加入面粉、水、鹽浸泡清洗，這樣洗出來的西蘭花更幹凈。
2.將蘑菇和胡蘿蔔切片。
3.鍋中加入適量的水，燒開。將這三種食材放入沸水中焯壹下，放入鍋中焯壹下，撈出。
4.熱鍋放涼油，放入蒜頭炒香，放入焯水的西蘭花、香菇、胡蘿蔔炒香，少放蠔油和鹽鮮調味。
莉莉的食物談破碎的思想:
以上是6種對視力特別好的家常菜食材，並附上壹些簡單的家常菜食譜，非常適合孩子。冬天要多吃蔬菜補充維生素，對身體有好處。可以收集起來給家裏的孩子，和全家人壹起欣賞。