1.早餐:全麥面包1片，蘋果1個。
2.午餐:2個煮雞蛋，無限量西紅柿。
3.晚餐:水煮瘦肉150g，涼拌黃瓜1，獼猴桃1，檸檬汁1杯。
星期二
1.早餐:壹碗豆漿，兩片全麥面包，壹個雞蛋。
2.午餐:西紅柿豆腐豆芽湯，半碗米飯或者兩個饅頭。
3.晚餐:海帶、雪梨、番茄湯(1~2碗)、水煮蔬菜(1碗)或生菜沙拉(可以用醋和鹽粒調味，但不要加高熱量的沙拉醬)。
星期三
1，早餐:豆腐腦，蒸雞蛋湯，半個饅頭。
2.中餐:涼拌西蘭花，清蒸魚，青椒丁，冬筍丁，米飯半碗。
3、晚餐:涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣蓮藕片，小米粥壹碗。
星期四
1，早餐:地瓜粥，肉松拌豆腐，熱水菠菜，梨。
2、中餐:番茄牛肉燴飯，白菜蘑菇湯。
3、晚餐:蔬菜掛面，雙菇黃瓜瘦身湯。
星期五:
早餐:壹個蒸糯玉米，1荷包蛋，壹杯牛奶。
2、中餐:番茄牛肉面(只有壹半的面)，涼拌海帶，胡蘿蔔絲。
3、晚餐:豆苗魚丸湯，蔬菜炒絲瓜，烤紅薯1。
星期六
早餐:1碗菠菜粥，1個西紅柿。
2.午餐:1雞翅，1生菜沙拉，1蘋果。
3.晚餐:魚1，全麥面包1，水煮白菜1，菠蘿1，無糖咖啡1。
星期日
早餐:豆漿1杯，蘋果1個，西紅柿1個。
2.午餐:1水煮蛋，1涼拌黃瓜，1獼猴桃，10葡萄。
3.晚餐:全麥面包1片，番茄雞蛋湯1片，涼拌菠菜1片，蘋果1個。
星期日
早餐:核果沙拉、烤土豆和稀釋橙汁。
2、中餐:毛豆雞蛋炒飯，白菜，豆腐湯。
3、晚餐:什錦炒米粉，雙色菜花瘦身湯。
以上內容參考人民網——壹周的飲食會讓妳快速瘦下來。