/pengren/blog/item/9d0928dd2057b4d28c102929.html
綜合上述，我給出以下菜譜，供參考：
壹周營養早餐搭配
周壹。
湯面+兩個小包子+素小菜壹碟
湯面和菜自己做，考慮剛過了周末，面條與小菜可前壹晚加工好放在冰箱。包子買兩個即可。
小菜可拌個菠菜豆腐皮之類的，或拌的土豆絲。湯面嗎，煮好的面中加入幾葉青菜、西紅柿片、木耳，加些調料即可。
周二
玉米粥+面包片夾煎蛋+幾片生菜葉
玉米粥：玉米粒加上小米用中火煮20分種。面包用買的切片鹹面包，自己煎個蛋，加點鹽就可以了。生菜葉夾在面包片與蛋的中間，可根據自己的喜好加些調味醬汁。
周三
拌湯+烙餅+小鹹菜
拌湯自己做，可以加入蛋液甩成蛋花，以增加營養。也可加些菜葉進去。
烙餅可做可買。
做法見：/pengren/blog/item/2c330c7bb5a845fc0bd1
周四
黑米粥+小窩頭+西紅柿炒雞蛋
黑米粥做法黑米加上少許江米加水煮20分鐘，放點糖就可以了。
小窩頭做法/pengren/blog/item/c97ad7006aa70a1a728b65dc.html
炒雞蛋做法/pengren/blog/item/246830d33534fb003af3cfd0.html
周五
牛奶（放些水果粒，如香蕉，蘋果等）+面包+煮雞蛋1個。
周六
肉末菜粥，豆沙包，拍黃瓜
肉末菜粥：大米煮好，豬瘦肉切丁，加鹽，醬油，味精腌壹下，小青菜切碎。大米煮熟後加入腌好的肉及菜攪開，略煮，加鹽，味精就可食用了。
豆包買就可以了，黃瓜拍好後加點鹽，味精，香油拌勻即可。
周日
什錦炒飯＋紫菜蛋花湯
什錦炒飯（米150克、豌豆25克、什錦丁80克，胡蘿蔔+熟牛肉+蝦仁等）＋紫菜蛋花湯（紫菜10克、雞蛋25克）
紫菜蛋花湯/pengren/blog/item/607c87cb5035f2fd53664ff0.html
每周中間加壹個炒菜，對身體有好處。