壹、六個飲食錯誤。
謠言壹:少吃多吃。
最近經常聽到的壹句話就是少吃多吃。上面說我們每次吃東西，新陳代謝都會提高。如果我們少吃多吃，可以在不增加熱量攝入的情況下，提高壹整天的代謝率！
解釋1
“這只是把每餐吸收的熱量變薄了，對改善新陳代謝沒有大的影響。即使妳吃很多食物，亞洲人也更註重晚餐。通常早餐和午餐熱量不夠，但代謝率降低。然後，晚餐吃多了，體內剩下多余的熱量就會更肥胖！」
誤區二:壹定要吃早餐。
經過壹夜的睡眠，妳的身體消耗了七七八八的營養物質，所以妳需要吃壹頓豐富的早餐補充，為妳的身體提供足夠的燃料，以提高新陳代謝，更容易燃燒脂肪！
解釋2
“說對了壹半！對於有每天吃早餐習慣的人來說，新陳代謝不會有特別大的改善。相反，沒有吃早餐習慣的人，如果有壹天突然吃了壹頓豐富均衡的早餐，可以給身體提供熱量，提高新陳代謝燃燒脂肪。而且，豐富的早餐可以減少以後吃零食的欲望，消耗更少的熱量。」
謠言三:多攝入蛋白質。
雞蛋提供天然健康的蛋白質。想減肥的人可以吃含雞蛋的低熱量早餐，提高代謝率。
解釋3
“是的！攝入足夠的蛋白質可以增加飽腹感，幫助燃燒卡路裏，保持足夠的肌肉量。相反，如果有的人為了減肥，故意吃得清淡，不吃肉，體內蛋白質不夠，肌肉量流失，代謝率就會下降，燃燒脂肪會更困難。」
誤區4:吃富含色氨酸的食物。
研究證明，富含色氨酸的食物，如香蕉、鱷梨、杏脯、核桃、葵花籽、南瓜子等。，可以提高大腦中的血清素水平，使人保持愉悅，間接提高代謝率。
解釋4
“研究證明，富含色氨酸的食物可以有效減輕壓力，但這只是對情緒的影響，對代謝率沒有直接影響。」
誤區五:吃辣椒
吃辣椒引起的輕微灼燒感，可以在胃中產生熱量，加速新陳代謝，刺激熱量消耗。
解釋5
“對！少數研究表明，紅辣椒中的辣椒素能間接促進新陳代謝，當然這僅供參考。不要吃很多紅辣椒！」
誤區6:避免吃太多精制食品。
吃大量精制碳水化合物和食品添加劑會減緩新陳代謝。因為身體需要在短時間內分解食物，所以會感到疲勞，人在疲勞的時候新陳代謝會變慢。
解釋6
“吃精制食品只會影響身體消化食物的速度，對新陳代謝影響不大。」
第二，利用生理期減肥。
1，生理停留期飲食
月經開始後的第1 ~ 7天，這個階段的建議運動時間為每周3 ~ 5小時。這個階段不要試圖節食或過度運動減肥，而要以“塑形”為主。月經期初期也是強身健體的好時機，過度節食容易導致脫水卻不能減脂。可以選擇溫和的徒手運動，如簡化太極拳、普拉提等。如果妳在做徒手運動前仍然感到坐立不安，散步、慢跑和慢滑都是有幫助的。
脂肪消耗飲食
1.少吃酸味食物，如酸菜、李子、李子、青梅、檸檬等。
身體和臉上會有輕微的水腫，不要吃鹹的食物。多吃含鎂和B族維生素的食物，如香蕉、動物肝臟等，可以使新陳代謝更好。
3.多喝開水，補充體內水分不足。
2、生理峰值減肥法
月經後第7 ~ 14天，運動頻率應保持在每天或隔天2小時，每周至少運動7小時。最有效的減肥方法是請壹個私人健身教練幫妳制定減肥運動計劃，讓他知道妳的生理周期，他會讓妳在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。跑步、遊泳和騎自行車特別容易燃燒卡路裏，是想減肥的人的最佳選擇。這時候可以嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如藝術體操、拉丁舞、芭蕾等。因為妳的身體素質和接受度都是壹流的，不鍛煉就是浪費。
脂肪消耗飲食
這是壹個非常容易發胖的時期。如果妳不能快速分解妳攝入的熱量，它們就會轉化為脂肪留在妳的體內，所以要盡量減少高熱量高脂肪食物的攝入。多吃有利於消化代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、山藥等。，可以加速妳的減肥進程。
3、生理平坦的快速減肥方法
月經後14-21天，建議妳每周保持6小時以上的運動時間。跑步機、健美操和壹些器械運動可以幫助妳在這段時間燃燒卡路裏，而網球和球類運動是最好的選擇。如果沒時間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200次以上，減肥效果非常明顯。最好利用休息日到戶外進行長跑、爬山等長距離有氧運動，這是脂肪和熱量的極好消耗。
脂肪消耗飲食
為下次月經期做準備，增加鐵和蛋白質的攝入。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麥面粉、糙米、燕麥等食物。吃足夠的高纖維食物可以促進雌激素的排出，增加血液中鎂的含量。在兩餐之間吃壹些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有助於調經安神。
4、生理性滯銷飲食
月經後21 ~ 28日，可以繼續前壹階段的有氧運動，也需要壹些力量訓練。運動時間可以保持在每周3小時左右。每天做30分鐘瑜伽，可以讓身體變得柔軟，感覺平和。同時，適當的骨盆拉伸姿勢可以促進血液循環，減少水腫和痛經。如果妳更喜歡健身房，每天花時間(至少20分鐘)在跳舞機、劃船機和跑步機上展示妳的技能。
脂肪消耗飲食
月經前壹周的飲食要清淡，易消化，有營養，攝入足夠的蛋白質。多吃肉、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期流失的營養和礦物質。這個時候妳會覺得食欲大增。這個時候就不需要刻意節食了。只是記得不要吃零食和油炸食品，睡前不要吃夜宵。多吃綠葉蔬菜和水果，多喝水，保持排泄通暢，減少盆腔充血。
在這個階段的後期，可以多吃壹些開胃易消化的食物，如棗、面、薏米粥等。忌鹹食，以免體內鹽分和水分儲存增加，出現水腫、頭痛等現象。建議在月經前7天開始吃低鹽食物，上述癥狀會大大緩解。我建議妳可以制定壹個每周的飲食計劃，讓妳在這七天裏不斷獲得足夠的營養，而不會發胖。短短七天，很容易堅持下來，事半功倍。