2.可以自己喝豆漿，加個雞蛋。(我媽每天給我煮壹個雞蛋，裏面含有大量的維生素。午飯和晚飯吃壹個再吃點蔬菜水果就能滿足每天的維生素需求了。)
中午:1。魚香肉絲(可以加壹點胡蘿蔔補充維生素A)+大白菜(維生素b1)。可以做酸甜口味的湯。
2.魚(任何魚都可以有任何味道。吃這個主要包括蛋白質和維生素b6。還能長高，哈哈！)+菠菜(也是隨性口味)
3.真理子蘑菇湯+炒菜之類的。(多喝湯，多喝湯。我媽經常說加點蘑菇更好！)
4.芹菜炒牛肉(粗纖維和蛋白質)+涼拌黃瓜(呃我想減肥美容，所以我設計的食譜都不是特別濃的食物不然妳會長痘痘= =)。
5.如果家裏有鹵菜，鹵肉和豆制品幹也不錯。鹵味還是香的！
晚上:呵呵，如果不是特別需要，我覺得晚上在中午的基礎上加壹點新鮮蔬菜就夠了。晚上多吃蔬菜不好，然後寫作業的時候可以吃點水果。
如果可以，可以在米飯中加入壹些糙米等粗糧。現在壹切都太精致，沒有粗纖維！
這些都是我自己總結的。不知道有沒有可能。我剛給壹個中學生設計的食譜，其實是我自己用的。