壹
春節期間，看著滿桌子的大魚大肉，正在減肥的妹子們hold住了嗎？年初信誓旦旦定下的減肥計劃生效了嗎？感嘆知易行難的妳是不是又想說：
我想瘦，也了解科學控制體重的方法，我知道應該每天做壹定量的有氧運動，攝入的卡路裏應該低於消耗的卡路裏，還要多吃蔬菜，少吃油炸、重口味或太甜的東西。不應該中午猛吃壹頓然後晚上覺得應該減肥就不吃了，不應該天天坐著不動彈，更不應該在過年的時候胡吃海喝。可是，臣妾就是做不到啊！
知道卻做不到，這是困擾許多人的壹大難題，精讀君也常常深受其擾。
不論妳的答案是什麽，精讀君都想把這本《知道做到》推薦給大家。
二
我們為什麽知道卻做不到？
《知道做到》的作者肯?布蘭佳，是享譽全球的管理大師，也是作家、演說家和商業咨詢顧問，被譽為當今商界最具洞察力和思想深度的人之壹。在這本書中，布蘭佳從問題本身入手，分析了問題存在的三個原因，從根本上剖析了“知與行”之間存在的鴻溝，沒有連篇的空話，而是務實地指導人們真正從“知道”邁向“做到”。
話不多說，直接切入正題：為什麽我們壹邊信心滿滿地給別人“上課”，壹邊卻連自己都說服不了自己？布蘭佳在《知道做到》這本書中總結出的三個原因是：信息超載、消極過濾、缺少跟進。
①信息超載
如今，由於行業細化、網絡發達，許多培訓、名家演講資料可隨處***享。人們收集的信息量過大，知識量也跟著超載，於是我們越來越盲目，加上“渴望多學”的心理，最後導致學習方向過多，什麽都沒學到。試想，如果我們學的東西壹下多起來，需要註意的內容也同時多起來，是不是很容易焦慮甚至沮喪呢？
②消極過慮
成長的過程中，我們有時會因為受挫而變得不自信，或是開始懷疑某人某事，最後產生消極逃避的心理，甚至在內心搭建壹個過濾系統：把先入判斷時認為有難度的事情過濾掉，或總是考慮事情的不利面。比如，“我知道妳在說什麽，可是……”這就是壹種典型的消極過濾思維。
消極過濾導致的結果就是，我們本可以100%聽到自己身邊的人在說什麽，或是100%地通過閱讀讓書和文獻中的理念進入大腦，但由於我們的封閉、消極過濾，結果只有10%的信息能夠進入我們的潛意識。
③缺少跟進
沒有有效的跟進計劃，我們的想法或目標就會遺失在角落裏。布蘭佳認為，我們不能偶爾將自己的知識應用到行動當中，而是要制定壹份能夠為自己爭取到必要的指導和支持、並幫助自己培養強大責任感的跟進計劃。
三
如何解決缺少跟進的問題？
關於知道卻做不到的三個原因，精讀君想重點談談缺少跟進的解決辦法。因為解決信息超載的問題並不難，只要專註於少而精的學習，並在學習之後不斷重復溫習，就能將學到的知識化為己有；應對消極過濾的問題也相對容易，只要轉變態度，學會積極聆聽，或是在做某事前，先從有利的方向進行思考，積極發現正面的作用，就能克服這壹障礙（更多詳細內容，可點擊閱讀微課聽了那麽多大道理，該如何過好這壹生？）。
而行為層次的轉變，才是最難的部分，這也是學習的真正意義所在。要實現這壹層次的轉變，就需要真正地專心於跟進自己的計劃，如果在接觸新事物之後沒有立即跟進，妳很快就會恢復自己的老習慣。而如果馬上開始練習，越快應用壹種新學的技巧，妳就越容易掌握它。
舉個例子，如果學煮菜的時候永遠都只是看菜譜，並認為做菜很簡單，那麽妳永遠也學不會。而如果每次看完菜譜後便馬上操作，即使第壹次鬧出了鍋還沒熱就把菜扔下去的笑話，妳的技術也會在之後的跟進練習中越來越嫻熟。
那麽，如何才能建立壹個有效的“跟進系統”？布蘭佳在書中提到，當我們想要改變某個行為，同時具備指導、支持和問責這三個要素時，便可以制定出壹份出色的跟進計劃。
指導：教練演示
支持：做對表揚
問責：做錯糾正
比如，妳在學習拆裝自行車時，就需要有壹位能夠指導妳的教練，第壹次拆裝時，教練壹邊重裝壹邊指導：怎麽固定車閘，怎樣在車輪上裝鏈條。重裝完成後，教練再要求妳重新把它拆散，再拼裝好，在操作過程中，如果妳裝錯，教練要提出指正；如果裝對了，教練也要予以表揚。
有些學習，外部教練是必須的；有些學習，自己可以當自己的教練。如果無法有效實現這個跟進過程，妳也可以尋求支援。找夥伴壹起學習，向夥伴請教，與夥伴討論，讓夥伴壹起監督，這些都能夠讓“跟進系統”更有效。無論是誰當教練，只要在跟進時遵循下圖中的循環過程，就是壹個持續有效的跟進系統。
四
用30天嘗試新事物，小改變累積成巨變
看到這裏的時候，妳是否已經覺得有些慚愧或是熱血沸騰？不過，再過幾個小時，也許明天起床的時候，妳就會忘記這篇文章以及心裏壹閃而滅的光亮。不如我們來做個約定，壹起用30天的時間來嘗試壹件妳常想要去做但從沒有堅持過的事吧。
工程師Matt Cutts在他的TED演講中說到，30天剛好是這麽壹段合適的時間：去養成壹個新的習慣或者改掉壹個習慣。他表示，自己在花30天做那些挑戰性事情時，學到的其中壹件事就是，在嘗試的過程中，克服困難的自信心正在不斷地增強。
用30天嘗試新事物，妳可以把妳的目標寫下來，不管那是什麽，告訴自己這30天裏，每天會有壹定的固定的時間來完成它。比如爬山、學英語、學遊泳、或是在30天裏寫壹篇5萬字的中篇小說，也就是每天寫1667個字，如果完成不了，就別睡覺。雖然妳的睡眠可能被剝奪，但妳將會完成妳的小說。
不要小看這30天時間，當妳堅持做些小的、持續性的變化（拒絕甜食、每天運動等）後就會發現，原來完全無法開始的事情（減肥）竟變得如此容易，改變竟越來越得心應手。所以，給自己壹個機會，給自己壹個新的30天吧！
最後，精讀君想分享壹句在知乎上看到的話，與諸位***勉：
我們用“我能做到什麽”來判斷和定位自己，而別人用“妳已經做過什麽”來判斷和定位妳。
真的做到了什麽比妳以為自己能做到什麽重要的多，永遠不要覺得我只是不屑、不想或還沒努力，事實上就只有妳“做到了”和“沒做到”兩種區別而已。
妳的問題 ?這裏有答案 ?微信公眾號 精讀君