壹日三餐當中，需要在早飯或晚飯中，有壹頓飯是無鹽全無油的原生飲食搭配。最喜愛的或是原汁原味蒸雜蔬，這早飯，3天不要吃就饞，蒸壹蒸，全無油無鹽純天然，營養全面。比較常見的雜蔬種類主要包括下邊幾類：
鐵棍山藥鐵棍山藥別名懷山藥，因為這樣的又細又長的淮山藥表層會出現壹塊塊像銹跡壹樣的斑點印痕，故稱鐵棍山藥。鐵棍山藥蛋白含量做到14.48%，並且氨基酸種類達到16種之眾，是壹種蛋白質食物由來。除此之外，鐵棍山藥還帶有多種營養元素、粗纖維及鈣、磷、鎂、鋅、鐵等幾種電解質溶液正離子。大家喜愛鐵棍山藥，主要是因為其對身體的眾多好處。鐵棍山藥具備補腎益精補氣血、健脾益胃、美容養顏等眾多好處，是壹種老老少少都合適食材，也是壹種食藥同源的高品質食物。
南瓜南瓜與鐵棍山藥壹樣，也是壹種備受大家自己喜歡的雜蔬食物。冬瓜相比淮山藥“茶禪壹味”高尚的品格，味兒會比淮山藥的甜蜜得多。冬瓜也是壹種含有多種微量元素的雜蔬類食物，除此之外，冬瓜還帶有多種營養元素、胡羅蔔素、阿拉伯膠及鈷、鋅等多種氨基酸。尤其是鈷元素含量居各種蔬菜居首，鈷元素是生成維生素b212的必不可少電解質溶液正離子，是身體胰腺的必需微量元素。冬瓜含有大量的冬瓜含糖量，是壹種非特異性的免疫增強劑，能夠很好地提升人體免疫能力。除此之外，冬瓜豐富多樣的膳食纖維素，具有非常好的促進消化功效，排出宿便，“老便秘”減輕了。因此，老人、追求美麗女性以及有便秘困擾者要多吃南瓜。
紫紅薯、蜜薯及其它甘薯紫紅薯、小蜜薯、番薯等甘薯，也是自己非常喜歡的雜蔬種類。紫紅薯又被稱為黑薯、紫心紅薯或紫肉甘薯，帶有純天然的藍紫色黑色素，被大家廣泛用於各式各樣中式點心、蛋糕烘焙中。紫紅薯含有大量的膳食纖維素、維生素D、維他命C、維生素b族片、胡羅蔔素及硒、鐵、鈣、鉀、磷等多種氨基酸。並且，紫紅薯的氨基酸含量也是達到18種之眾。本人喜愛紫紅薯，更大多是因為紫紅薯成分豐富多樣的原花青素，是壹種純天然的還原性物質，可中和身體內的自由基，具有非常好的抗氧化的作用。這對老人、追求美麗女性有重要好處。別的甘薯與紫紅薯營養成分基本上如出壹轍，煮熟後口味味兒也都很好。
除此之外，非常喜歡的雜蔬種類也有芋頭、大棗、鮮花生、鮮豌豆角、鮮玉米等，也都有自己的豐富多彩微量元素及各種有利功效。今日，就做這壹道簡到沒有技術含量的原汁原味蒸雜蔬，來開始壹天的時光吧。
原汁原味蒸雜蔬用材：鐵棍山藥1-2根、冬瓜5-7塊、紫紅薯或蜜薯2-3塊、芋頭3-5塊、鮮玉米1個、大棗10枚、鮮花生100克、鮮豌豆角100克、其他個人自己喜歡的當季雜蔬多個
制作流程1、依據時節及個人興趣愛好，自由選擇幾類當季雜蔬，此次選用的是常見的各種各樣雜蔬：鐵棍山藥1-2根、冬瓜5-7塊、紫紅薯或蜜薯2-3塊、芋頭3-5塊、鮮玉米1個、大棗10枚、鮮花生100克、鮮豌豆角100克、其他個人自己喜歡的當季雜蔬多個。請結合家裏總數、個人愛好，隨意挑選，隨意配搭。
2、將各種食物清理幹凈，鐵棍山藥切割成10cm長中區，鮮玉米切割成3-5公分粗厚粗段，冬瓜切割成正合適的過程當中塊，有利於完善。別的食物清理幹凈後，立即裝進籠屜便能。
3、可選用普通鍋，把籠屜立即冷水揭鍋，走紅足氣後記時，煮制20min。假如家裏有蒸肉的功能電飯鍋，都是不錯的選擇。此次，就選用的是家裏的“臻米（ZHENMI)，脫糖健康養生蒸汽電飯煲X6”，能夠小米湯分離出來，蒸出低糖飯。把籠屜放進飯煲，采用蒸肉作用，到點蜂鳴聲提醒，較為省時省力方便。
4、把蒸好的各種各樣雜蔬取下，稍微閑置晾涼，立即服用，吃的是純正的芳香與樸素。這早飯我們家隔三差五吃，全無油無鹽蒸壹蒸，純天然營養成分更加豐富。