周壹：早餐：主食：花卷、雞蛋、牛奶（蛋、奶時補鈣佳品）
副食：黃豆鹹菜
午餐：主食：大米飯
副食：清蒸魚、炒芹菜（芹菜含粗纖維，助消化）
飯後：壹只香蕉
晚餐：主食：加有黑米的大米飯
副食：木耳肉、清炒菜花
夜宵：主食：菜夾膜、五香花生米（宜清淡，易安眠）
副食：白蘿蔔湯（順氣）
睡前：壹個橘子
周二：早餐：主食：綠豆大米粥、雞蛋、糖酥餅
副食：拌海帶絲
午餐：主食：小米飯
副食：燉牛肉、炒元蔥（元蔥乃益智食品，活血血中含氧量增加，大腦細胞活躍）
飯後：壹只梨
晚餐：主食：加大米的小米飯
副食：魚香肉絲、炒酸菜
夜宵：主食：紫菜蛋花銷混沌
睡前：壹個西紅柿
周三：早餐：主食：黑米面饅頭、雞蛋、牛奶
副食：醋拌豆片白菜絲
午餐：主食：蕓豆大米飯
副食：氽羊肉丸子、麻辣豆腐
飯後：壹碗白菜汁（養胃）
晚餐：主食：蕎面單餅
副食：姜絲肉、酸菜土豆絲
夜宵：雞湯、土豆餅
睡前：壹個蘋果
周四：早餐：主食：小米粥、大米烙糕、雞蛋
副食：五香花生米拌芹菜
午餐：主食：牛肉大蔥包子（餡子隨時調換）
副食：燉紅蘿蔔粉條、炒豆片
飯後：壹個獼猴桃
晚餐：主食：大米飯
副食：燒茄子、宮保雞丁
夜宵：饅頭片、柿子蛋花湯
睡前：壹只香蕉餐
周五：早餐：主食：玉米餅、黑米紅棗粥、雞蛋
副食：拌豇豆角
午餐：主食：大米飯
副食：燒排骨豆角、炒木耳白菜胡蘿蔔、（排骨補鈣）
飯後：壹串葡萄
晚餐：主食：家常餅
副食：炒油菜香菇、拌三絲
夜宵：面包三明治、胡蘿蔔湯（保護視力）
睡前：壹個橘子
周六：早餐：主食：牛奶、雞蛋、饅頭
副食：蘿蔔泡菜
午餐：主食：大米飯
副食：烤雞翅、燉黃豆海帶根
飯後：核桃粉
晚餐：主食：加細玉米的大米飯
副食：京醬肉絲、豆片肉
夜宵：酸菜面條、五香花生米
睡前：壹只蘋果
周日：早餐：主食：牛奶、雞蛋餅
副食：拌芹菜胡蘿蔔元白菜
午餐：主食：燒賣
副食：雞湯燉豆腐、蒜泥羊肝
飯後：胡蘿蔔汁
晚餐：主食：加黑米的小米飯
副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子
夜宵：肉夾饃、土豆湯
睡前：壹只獼猴桃
小知識
雞蛋：補鈣健腦醒目
核桃：含有的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分，可健腦。是對付需要長時間集中精力的理想食品。
香蕉：能幫助大腦制造壹種化學成分——血清素，這種物質能刺激神經系統，對促進大腦的功能大有好處。
蘋果：蘋果含有豐富的鋅，可增強記憶力，促進思維活躍。
元蔥：經常食用可起到舒張小血管、促進血液循環的作用，使人頭腦靈活
魚類：魚肉中富含蛋白質，如球蛋白、白蛋白、含磷的核蛋白，還含有不飽和脂肪酸以及鈣、鐵、維生素B12等成分，它們都是腦細胞發育的必須營養物質。
動物的內臟：含有豐富的蛋白質和脂類等物質，它們是腦發育所必須的物質。
大豆及其制品：含有豐富的多種不飽和脂肪酸及磷脂，對腦發育有益。
蔬菜、水果及幹果：它們富含維生素A、維生素B、維生素C、維生素E等。生活中，常食用這類食物對促進大腦的發育、大腦功能的開發、防止腦神經功能障礙等，均起到壹定的作用。
牛奶：補鈣健腦
胡蘿蔔：養眼，提高記憶力，促進大腦新陳代謝。
菠蘿：富含維生素C和對人體有益的微量元素錳，所含熱量少。
白菜：能減少人的緊張情緒，輕松應對學習。
生姜：使人的思路開闊，這主要是它所含的姜辣素和揮發油的作用。它能使血液得到稀釋，流動更加暢通，向大腦供應更多的氧。
芹菜：富含粗纖維，有助消化。不影響睡眠
瓜子：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。
海帶：含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質，更是大腦中不可缺少的。
學生晚餐食譜
(壹)雞肝--魚丸菠菜底主菜：雞肝、雞肫、冬筍、榨菜副菜：青魚、菠菜
(二)胡蘿蔔燒牛肉--黃豆芽主菜：胡蘿蔔、牛肉、青蒜副菜：黃豆芽、雪菜、蝦皮
(三)冬瓜肉片--蒜末大耳菜主菜：冬瓜、鹹肉、幹貝、黑木耳副菜：木耳菜、蒜末
(四)肉末豆腐--麻醬拌菜心主菜：豬肉、豆腐、鹹魚幹、青椒副菜：白菜心、胡蘿蔔、粉條、芝麻醬
(五)炒五絲--白菜黑木耳主菜：魷魚、紅蘿蔔、洋蔥、甜椒、豆腐幹副菜：白菜、黑木耳、蝦皮
(六)獅子頭--豌豆苗主菜：豬肉、雞蛋、海米、蔥副菜：豌豆苗、胡蘿蔔絲、香菇
(七)洋蔥炒蛋--白菜黃豆芽主菜：洋蔥、雞蛋、肉絲、海帶副菜：白菜、黃豆芽、枸杞子
(八)蘿蔔氽丸子--拌三樣主菜：紅蘿蔔、瘦豬肉、蝦皮末、紫菜副菜：綠豆芽、豆腐幹絲、金針菇
考前飲食"八大原則"
第壹就是食物多樣、增進食欲。
第二條是攝入充足的優質蛋白質。
第三保證新鮮的蔬菜和水果供應。
第四，盡量不吃純糖或者脂肪高的食物，比如糖塊或者油炸食品。這些食物不易消化。
第五、粗細搭配。就是吃壹些粗糧、紅豆、綠豆這類。
第六，少量多餐，適當加餐。
第七，絕對註意食品衛生安全的問題。
第八、不要盲目相信過度宣傳的保健品。
水是生命之源，炎炎夏日，還應註意及時補充身體需要的水分。要多吃壹些粥類、湯類的食品，但應少喝帶氣兒的飲料，以免引起胃腸不適。考生應多吃壹些西瓜等含水分較多的水果、蔬菜，考試期間晚上別喝太多的水。
考前三天食譜安排：
早餐：建議早上喝壹杯鮮榨的果汁，吃壹些全麥面包，另外適當吃壹些香腸、肉類，夾在面包當中吃，它的消化時間長達三四小時，等於是讓大腦處於營養比較充分的狀態。
午餐：應該吃得豐盛壹點兒，菜不能太油，吃飯之前可以先喝壹點兒湯開胃，比如雞湯、排骨湯、吃壹些比較容易消化的比如魚肉，不要吃油炸的食品。建議吃壹些全麥類的東西或者吃壹些粗糧，比如玉米、白薯，屬於多糖類容易消化。另外這些食品對於抑郁情緒也比較容易改善。帶飯應註意：糧食類的，壹般像米飯、饅頭都可以。肉類可以帶壹些魚肉，另外瘦肉炒的菜，主要是可口壹點兒，能夠引起食欲，另外可以有壹些青菜。天氣比較熱了就怕帶的飯不新鮮。家長可以做壹些清淡可口的菜，不建議喝太多的碳酸飲料。
晚餐：晚餐要精致，最好有瘦肉炒的青菜，不宜吃得太多，否則胃大量充血，晚上學習時大腦供血不足。晚上復習功課較晚可在睡前1小時吃點牛奶、蛋糕、餅幹之類充饑。
攜帶飲品：最好的應該煮壹些綠豆湯或者涼白開或者鮮榨果汁，自己弄可能更安全壹些。