番茄和大豆
材料:番茄1個，黃豆100g，番茄醬80g，鹽適量，糖5g。
做法:1)準備好所有食材。2)黃豆提前浸泡8小時以上。3)將西紅柿煮熟。4)然後去皮切塊。5)炒鍋燒熱，放入西紅柿片刻。6)然後加入番茄醬繼續翻炒。7)加入適量水，煮5分鐘。8)然後用攪拌機把西紅柿打碎。9)倒入泡好的黃豆。10)大火燒開，小火燉1小時。11)加鹽12)加糖調味。13)大會上收濃縮果汁就好。
海帶牛肉湯
材料:牛肉500g，海帶100g，鹽適量，胡椒粉適量，料酒適量，蔥適量，枸杞適量，香油適量。
做法:1)海帶2)泡水3)浸泡過夜4)將好的牛肉洗凈切塊5)泡水6)泡水後沖洗幹凈7)將泡好的海帶放入細鹽中，輕輕揉搓，沖洗幹凈。8)將清洗幹凈的海帶切塊，洗凈的牛肉塊放入高壓鍋中，倒入料酒。9)電壓力鍋設置成煲湯時，可以忽略。10)30分鐘後，將鍋燒開，加入鹽、胡椒粉和香油。11)拿出來，切壹些大蔥，放壹些。
補充蛋白質的食物:
黑芝麻核桃粥
材料:大米30g，糯米20g，核桃仁30g，黑芝麻30g，冰糖適量。
做法:1)將大米、糯米用清水浸泡10分鐘。2)將鍋裏的水燒開，加入大米和糯米。3)大火燒開。
蓋上蓋子燉。4)炒核桃和芝麻。5)然後用蒜泥搗碎。6)將米粥煮至粘稠，加入冰糖，煮至冰糖融化。7)加入黑芝麻和核桃。8)攪拌均勻後煮2分鐘，然後關火。
內植豆腐腦
材料:豆幹50g，清水400ml，內脂3.5g，海鮮醬油適量，香菜適量，脆椒適量。
做法:1)將豆幹浸泡10小時以上，夏天多換水幾次。2)泡過的黃豆大約是幹豆的三倍重。3)將泡好的豆子放入磨豆機中。加入清水磨豆漿。4)將磨好的豆漿倒在鋪有砂布的濾網上，過濾豆漿。5)用少許冷水稀釋內部脂肪。6)將豆漿煮沸，保持兩分鐘。7)關火將豆漿溫度降到80-90度左右，將水倒入內膽，用勺子從上到下翻勻。8)蓋上蓋子，保溫，十五分鐘後凝固。9)將豆腐腦放入小碗中。10)倒入海鮮醬油和切碎的香菜。加入脆辣椒即可食用。