飲食和減肥
1.減少主食的量。有些胖糖友吃很多主食，應該減少主食的攝入。必須明確，減少主食量並不是說主食越低越好。完全不吃主食，會造成人體內寶貴的蛋白質被當“柴火”燒掉。要註意主食的大小，雜糧要占糧食作物總產量的壹半。雜糧可以改善胃裏的飽腹感，減少主食的攝入。
2.改變吃飯的順序。胖糖友要改變過去“先硬後瘦”的飲食習慣，按照“水(蔬菜湯)→蔬菜水果→豆類→少量肉類→壹種主食”的順序進食。
3.註重壹口壹個效果，每天減少2%的食量，壹年下來體重減少1.5kg。2%的食材就那麽壹點點，1餅幹，8個開心果，4個核桃，四分之壹香蕉蘋果，五分之壹油條，壹大半餃子。
胖糖友如何運動減肥？
有氧運動可以減肥。有氧運動可以為心肺功能提供運動所需的大量o2，氧化分解代謝產生的廢物，為其他組織和人體器官提供所需的o2，從而燃燒脂肪，減輕體重。
每天進行兩次快走的有氧運動，每次30分鐘，壹周可以消耗250克體脂。
高韌性運動和運動抗壓強度沒有直接的相關性。運動抗壓強度越大，減肥效果越好。少於30分鐘的單體位瘦身運動和抗壓強度大小不能合理燃燒脂肪。反之，抗壓強度小，長期、全身瘦身運動，人體脂肪消耗快，快走、跑步、瑜伽健身等等。
註意防止關節疼痛不適。脂糖友太重，全身的關節，尤其是髖關節、膝蓋骨長期處於超負荷狀態，極易並發退行性骨關節炎、慢性腰痛等問題。
胖糖朋友更適合選擇壹些不易增加骨骼和關節壓力的運動方式。在整個運動過程中分配短暫的休息日，比持續運動更能增加體脂消耗。
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