1，7種瘦身零食
(1)櫻桃番茄
信用-美白潤喉
番茄富含番茄紅素，番茄紅素的抗氧化能力是維生素C的20倍，可以說是抗氧化的高手，小番茄的維生素C含量更高。
如果是和閨蜜、男性朋友壹起追劇，可以做壹個派對感十足的“小番茄串”，在兩個番茄前放壹片山羊奶酪，點綴萵筍葉等綠葉。
(2)葡萄
信用-抗疲勞
葡萄的抗氧化能力是維生素C的20倍，維生素e的50倍，如果想讓零食晚上甜，果斷選擇葡萄。而且不要吐槽葡萄籽，因為葡萄籽中含有大部分抗氧化劑！
納尼？又吃水果了？當然也有竅門。壹張圖教妳壹個簡單又誘人的“酸奶葡萄撻”。妳需要做的就是多準備壹瓶希臘酸奶，然後切好放在桌子上。
(3)谷類食品
功能飽腹感
燕麥片富含膳食纖維，比白面粉更有利於妳的腸胃蠕動。燕麥片提供了大量的能量和強烈的飽腹感，可以抵制妳吃更多不健康的零食。
麥片粥很像早餐。晚上吃真的好嗎？不像早餐換成隔夜麥片，那是歐美的隔夜燕麥。做法很簡單。總結壹下，壹層麥片加壹層牛奶和酸奶，再鋪壹層麥片，再加牛奶和酸奶。水果是錦上添花，拍照的時候很好看。不加也沒問題。放冰箱裏，六七個小時後就可以直接吃了。上班前喝壹小杯(300ml以內)，晚上就有吃的了。
(4)藕粉
並不是說它營養價值高。其實蓮藕澱粉的主要作用是提供熱量，並沒有什麽特別的營養價值。之所以推薦，是因為它對胃的負擔非常小。蓮藕澱粉蓮藕澱粉幾乎是純的長支鏈澱粉，比其他任何食物都更容易被腸胃消化。制作藕粉的事情可以在片頭片尾和廣告中解決。
為什麽推薦藕粉？因為百搭！妳加什麽都好。可以撒壹把黑芝麻，或者枸杞，碎杏仁也不錯。妳嘗過葡萄幹嗎？邊肖親測，好吃到爆。
(5)海藻
去除功能毒素
妳不想吃甜冷的食物？沒問題，有海藻。它富含葉綠素，可以增強血液中紅細胞的生成。此外，它還富含多種酶、礦物質和維生素，具有清除人體垃圾的功能。
妳怎麽能忍受只吃幾片海藻呢？！而且海藻吃多了可能會導致碘攝入過多，所以我們建議妳:加壹個雞蛋。在煮蛋器裏燉壹個雞蛋，加兩片手掌大小的方形海苔，切絲拌進去，連鹽都不用放。
2.減肥吃這些就好。
(1)蘋果
這個瘦身方法很簡單。三天只需要吃蘋果喝礦泉水，其他食物不吃。每個周期平均可以減掉3到5公斤。蘋果本身含有大量的膳食纖維，可以幫助消除宿便，其所含的鉀具有利尿作用，可以使體內殘留的廢物隨尿液排出體外，具有美容作用。註:1蘋果約有100千卡熱量。雖然三天可以無限量吃蘋果，但大多數人壹次只能吃兩三個蘋果。另外，這種瘦身方法實施後的3天內，只能吃稀飯或蔬菜等清淡食物，讓身體慢慢適應；否則，胃壹旦在過度饑餓後接觸到高熱量的食物，就會吸收過多的熱量，不僅增加胃的負擔，還會使身體比以前更胖。
(2)減肥菜肴
減肥菜是壹種灌木，叫“守宮木”，原產東南亞，長得像蘆筍。據說吃幾斤減肥菜就能瘦幾斤。註意事項:減肥菜含有植物生物堿，會引起失眠、緊張、心跳加快、呼吸困難等副作用，嚴重時甚至導致肺衰竭。(3)蘆薈瘦身法
蘆薈自古以來就有“不需要醫療的人”的綽號，有通便的作用。過量食用會導致腹瀉，適量食用有助於排出體內堆積的殘余廢物，減輕體重。蘆薈皮中的透明果肉具有很強的免疫力。除了果膠，還能改善便秘，使皮膚光滑柔軟。註意:每天吃3-5cm長的蘆薈就夠了，但重量總是因人而異。但是需要堅持不懈的養成習慣才能逐漸看到效果。
(4)蔬菜湯
任何類型的蔬菜加3倍量的水，水開後用文火煮1小時。蔬菜湯中含有大量的水浴膳食纖維，可以治療便秘，有助於排出體內多余的水分和廢物，而且溶解在湯裏的礦物質也對身體有益。註意:除了湯，妳還可以吃用湯煮的蔬菜，因為它們含有的熱量很少。
(5)菠蘿
菠蘿中含有分解蛋白質的酶，會損傷口腔膜，使口腔刺痛。如果能克服這個障礙，維持1周，只把菠蘿作為三餐之壹的主食，不吃其他食物，那麽就能瘦2到3公斤。註意:菠蘿中含有能損傷口腔膜的酶，只吃菠蘿可能會導致營養不均衡，壹定要慎重考慮再進行。
(6)香蕉
1碗白米飯約含160千卡熱量，而每根香蕉僅含80至100千卡熱量。如果每頓用香蕉代替1碗白米飯，就可以達到減肥的效果，因為這種方法可以減少人體每天200到300千卡熱量的吸收。而且香蕉讓人有飽腹感，富含鈣和維生素，可以消除水腫。註意:使用這種方法時，要註意配菜的選擇，高營養低熱量的食物為好。
(7)西紅柿
壹個120g重的西紅柿，熱量約30千卡，水分95g，蛋白質1.5g，脂肪0.3g，碳水化合物6.3g，纖維1.4g，並含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、B1、B2、C、e，壹天壹餐只吃西紅柿。做菜的時候註意少油少鹽少糖。只有1水果才能滿足妳兩餐之間的饑餓感。有胃病的人不要經常吃西紅柿，以免引起胃酸分泌過多，身體不適。還有未成熟的西紅柿含有番茄堿，會引起頭暈或惡心等問題，不能食用。註意:這種方法雖然可行，但是西紅柿本身幾乎都是由水組成的，除了維生素c之外的營養成分並不多，所以要註意除了西紅柿餐之外的其余兩餐的營養成分。
(8)薏苡仁
薏苡仁具有利尿、利尿的作用，並且含有豐富的纖維。每天喝7到8杯薏米茶，或者多吃薏米、薏米粥等用薏米煮的菜，都有助於減肥。註意:大量吃薏米很難減肥。需要配合飲食習慣和體重，繼續規律運動，達到減肥的效果。
(9)韓國泡菜
吃辛辣的韓國泡菜會使身體容易發熱，因為泡菜中的辣椒可以提高新陳代謝；而且辣椒可以抑制食欲，所以最好在飯前吃泡菜，量可以根據個人喜好來定。註意:因為泡菜很辣，腸胃不好的人不要用這種方法減肥。
(10)蛋白質減肥方法
日本流行的減肥法之壹，最早的蛋白質減肥法菜單只有_雞蛋和蔬菜。經過多年的演變，如今的蛋白質飲食菜單還包括魚、蝦、米粉等。【購買此相關產品請到洪瀨商城】其實蛋白質中所含的蛋白質非常豐富，和瘦肉中所含的蛋白質相差無幾。成年人可以配合大量的蔬菜，減少肉類的攝入，每天可以吃5到6個蛋白質。菜單:早餐可以吃煙花，蛋清配桃麥片包和1杯清水，午餐可以用1杯加糖代糖的熱檸檬茶煮大蝦茄子，晚餐可以用辣豆蛋白煮龍利柳，1碗雜菜和1杯清水。註意:連續吃東西不要超過7天，戒甜食，否則之前的努力都白費了。烹飪方法應該是蒸，煮，或少油油炸。每天至少喝8杯水，壹個月內不能超過2個減肥療程。
(11)食肉
吃肉減肥的理論是通過禁食澱粉和甜食來降低血液中的葡萄糖，從而刺激身體分解脂肪，提供熱量，從而燃燒脂肪，達到減肥的目的。但在燃燒脂肪的過程中，血液中的“丙酮”量增加，刺激排尿。所以減掉的體重只有壹部分是脂肪，50%以上是多余的水分。因為方法很簡單，只需要吃肉和大量的蔬菜，不用挨餓就能成功減肥，所以很受歡迎。註意事項:長期吃純肉，膽固醇過高，會導致心臟或血管出現問題。但人體分解脂肪和蛋白質時，會產生有害物質，大大增加腎臟和肝臟的負荷。長期吃會缺乏充足的水分，所以壹個月只適合吃壹次。另外，如果腸胃不能適應大量肉類中的脂肪，對腸道的刺激會使糞便變稀，大量蔬菜和水的攝入會使腸道的蠕動增加壹倍，所以特別適合便秘的人。
(12)__
_ _是壹種不含熱量，但富含纖維素的食物。由_ _ _燈泡粉制成的速溶_ _ _不含任何熱量，但每天只吃這種食物來節食減肥，是相當危險的。最好的方法是每頓飯都盡可能多地用_ _做菜。因為_ _口感類似米飯，味道很淡，[請到洪瀨商城購買此相關產品]，所以吃的時候容易有飽腹感，從而減少熱量攝入。註:至於極受歡迎的“_ _果凍”，可以有效治療便秘。然而，由於糖、果汁等。都加進去了，每壹小杯果凍已經含有約65，438+000千卡熱量，不宜多吃。
(13)醋大豆
將炒幹的黃豆用米醋浸泡三天，每天吃10粒左右，治療便秘。如果在飯前服用，會使胃部感到脹滿，抑制食欲。註意:大豆雖然營養豐富，但長期食用大豆並不能為人體提供足夠的營養。另外，黃豆是用醋泡過的，吃的時候會沾上醋，有胃病的人不要吃。