如果不愛喝茶，也可以多喝開水，促進新陳代謝。晚上睡覺前，可以用手掌按摩腹部，搓至微熱。
3.如果可能的話，還可以在睡前泡腳，促進身體的血液循環，有效去除啤酒肚。
最好每周運動7小時，這樣即使飲食稍有不慎，也不會再次形成啤酒肚。
失去啤酒肚的運動方面
側腹肌訓練
壹手放在耳後，壹手緊貼地面，左右方向分別做仰臥起坐，重復幾次。做這組腹部減肥操的時候，背部壹定要緊貼地面，側身站立的臀部只能稍微擡高，不能離地面太遠，否則容易導致背部受傷。
屈膝擡腿。
以臀部為支點坐在地板上，雙臂撐地，雙腿彎曲擡起，然後放下。肥胖男性可以用這種方法有效收縮小腹。
仰臥起坐
平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微微彎曲，如仰臥起坐，起身躺下，重復幾次。至於次數，可以根據個人體質來決定。體力不好或者很久沒有運動的人，可以借助其他幫助，比如借助衣櫃抽屜鉤住自己的腳，或者請人幫忙按住腳背以便起身。
剛開始練習仰臥起坐或者腹部脂肪很多的人，可以從雙手放在腦後或者向前伸展開始，這樣會大大降低我們的練習難度，同時這種練習也可以減少練習者受傷的可能性。當然，隨著練習的熟練，我們可以慢慢嘗試雙手交叉放在胸前。
每天至少鍛煉30分鐘(合理安排時間)
1，每天早上起床後20分鐘，跳繩18分鐘，盡量多跳，每五分鐘休息壹分鐘。18分鐘後，剛好可以做完三組。
2.跳繩後，做扭腰五分鐘。向左扭16拍後，向右扭16拍，以此類推五分鐘。
3.晚上吃飯壹個半小時，玩呼啦圈20分鐘，累了就休息壹分鐘。
4.晚上睡前前30分鐘，做兩組俯臥撐，每組20個。完成後，左右扭動腰部壹分鐘。
減少啤酒肚的飲食方面
壹日三餐，註意飲食。
為了減肥不吃早餐是絕對不明智的，因為早晨是脾胃功能的撤回期，膽汁也進入旺盛分泌期。不吃早餐會損害這些功能和健康，所以早餐壹定要吃好。午餐建議只吃七分飽，有助於減少晚餐的攝入量。晚餐建議少吃米飯、面粉等澱粉類主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚、瘦肉。八點以後不要吃任何主食。可以在減肥前壹個月喝壹杯牛奶或者吃幹豆來減少饑餓感。
多喝水，多喝湯。
很多人習慣吃東西來緩解壓力。想吃東西的時候可以多喝水或者出去走走。飯前喝湯也是壹種良好的飲食習慣，不僅可以潤滑腸道，增加營養，還可以用湯占據胃裏的壹部分空間，減少晚餐的食量。但需要註意的是，喝的湯不能太油膩，最好喝清湯。
喝茶去脂，少喝。
喝茶可以去除脂肪，但要適量。早餐後可以喝壹點發酵或半發酵的茶，如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。午飯後不要馬上喝茶，最好過壹個小時再喝。同時，茶葉的選擇也要和早上的有所不同，才能達到最佳的脫脂效果。茶的量建議兩杯左右。如果人有失眠癥狀，建議下午喝白開水，以免加重失眠。
註意快速減掉啤酒肚的細節
1，少坐電梯多走路，能站著從不坐著不動從不閑著。打電話，等人，穿鞋。總之，站立時最好踮起腳尖。
2.少在外面吃飯。因為餐館為了讓食物更美味，會在菜肴中添加更多的油、鹽等調料，熱量和脂肪也會更多。